Alimentazione Annuale - Prego consigli

[cIArlx]

CIAO A TUTTI!!!

Ho preparato insieme ad uno che ne capisce più di me il seguente piano alimentare diviso in 3 fasi l'anno, dalla massa alla definizione.

Da settembre a marzo: pro 20 fat 20 carbo 60
Da aprile a maggio: pro 30 fat 20 carbo 50
Da giugno a luglio: pro 30 fat 30 carbo 40

Per ora vi scrivo quella 20-20-60 che è quella che abbiamo studiato bene insieme.

La dieta è stata pianificata tenendo conto anche delle seguenti cose:

- gusti personali
- intolleranze
- "fattibilità" relativa alla costanza... (non costringersi a mangiare determinati alimenti che dopo un paio di settimane non ce la facciamo più...)
- orari lavorativi
- orari di allenamento
- vita nel weekend

ALIMENTAZIONE (7 pasti al giorno)
PRO %20 - 700 kcal
FAT %20 - 693 kcal
CARBO %60 - 2100 kcal
TOT. KCAL 3493

La dieta nel dettaglio... (non vi sto ad indicare quantità ma sono state calcolate alla perfezione...)

COLAZIONE
latte di soya
cereali
miele
pane integrale
albume
ovomaltina

SPUNTINO
pane integrale
bresaola
banana

PRANZO
riso
pesce in scatola (sgombro o salmone)
verdura mix
mela

SPUNTINO
yogurt
mela

PRE WORKOUT
creckers
banana

CENA
riso (poco...)
pollo
verdure mix

PRE NANNA
yogurt
mandorle

Questa è l'alimentazione dal lunedì al venerdì... per il sabato e la domenica posso stare abbastanza flessibile purchè non esagerando con le schifezze e cercando di fare li spuntini.

ZERO USO DI INTEGRATORI... giusto 1 litro di thè verde al giorno e stop.

DATI MIEI
S: maschio
E: 28
P: 68 kg
A: 1,78 m

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Sono molto contento di questo piano per varie ragioni... sono comunque già un pò che esperimento e dopo un mese di aver provato questo posso affermare che potrei farcela.

Vi prego di dirmi la vostra..! Dite quello che pensate..! Ciao

GRAZIE MILLE