Dieta con fabbisogno calorico giornaliero di 4000kcal

[AntoJR]

Ciao a tutti, vorrei che mi aiutaste a prescrivere una dieta che contiene dalle 3500 alle 4000kcal al giorno. Mi sono iscritto da poco in palestra, mi alleno 3 giorni a settimana (lunedì,martedì,venerdì), gli altri giorni seguenti gioco a calcio. Mi sono basato su un calcolatore calorico inserendo la mia altezza e il mio peso, mi è stato detto che ho bisogno di 3500-4000kcal al giorno. Premetto che sono alto 1.90 e peso 67kg. Vorrei consigli su cosa mangiare, grazie mille in anticipo.

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Benvenuto

Per regolamento non si possono fare diete da 0, posta tu una giornata tipo e poi verra' rivista secondo le tue esigenze, ti ho passato un link molto utile, dagli un'occhiata

[AntoJR]

Avrei intenzione di inziare così:
COLAZIONE:
-Frittata, 2 uove intere e 2 albumi.
-Succo d'arancia.
SPUNTINO METÀ MATTINA:
-Petto di tacchino con 2 fette di pane integrale e 15 mandorle tostate.
PRANZO:
-Riso integrale cotto o pasta integrale.
-Petto di pollo, salmone o manzo alla griglia.
MERENDA:
-Stessa cosa dello spuntino.
CENA:
-Frittata, 2 albumi e 1 uovo intero o riso cotto e una bistecca di pesce alla griglia o pasta integrale e petto di pollo.

[Manx]

Avrei intenzione di inziare così:
COLAZIONE:
-Frittata, 2 uove intere e 2 albumi.
-Succo d'arancia.
SPUNTINO METÀ MATTINA:
-Petto di tacchino con 2 fette di pane integrale e 15 mandorle tostate.
PRANZO:
-Riso integrale cotto o pasta integrale.
-Petto di pollo, salmone o manzo alla griglia.
MERENDA:
-Stessa cosa dello spuntino.
CENA:
-Frittata, 2 albumi e 1 uovo intero o riso cotto e una bistecca di pesce alla griglia o pasta integrale e petto di pollo.

Leggi la guida...prima di postare la tua alimentazione, poichè non lo hai fatto
Ma quanti anni hai? Sei in una condizione di sotto-peso..."importante"...

[AntoJR]

Ragazzi mi dovete scusare, ma sono nuovo. Comunque, ho 18 anni.

[salvo 72]

Avrei intenzione di inziare così:
COLAZIONE:
-Frittata, 2 uove intere e 2 albumi.
-Succo d'arancia.
SPUNTINO METÀ MATTINA:
-Petto di tacchino con 2 fette di pane integrale e 15 mandorle tostate.
PRANZO:
-Riso integrale cotto o pasta integrale.
-Petto di pollo, salmone o manzo alla griglia.
MERENDA:
-Stessa cosa dello spuntino.
CENA:
-Frittata, 2 albumi e 1 uovo intero o riso cotto e una bistecca di pesce alla griglia o pasta integrale e petto di pollo.

Crudo la vedo dura mandarlo giu'.

Stai tranquillo , posta la tua giornata tipo secondo le linee guida del link

[AntoJR]

No regá, scusatemi, ma non ci sto capendo molto...

[salvo 72]

No regá, scusatemi, ma non ci sto capendo molto...

Qualcuno ti risponderebbe che e' a prova di mongolo quel link,
Su un po' di impegno.....

[Miller]

Cosa non ti è chiaro? Scrivi pure i tuoi dubbi

[NonSonoBelloPiaccio]

No regá, scusatemi, ma non ci sto capendo molto...

Ciao, nel link che ti hanno dato più su è spiegato come stilare un piano alimentare. Si inizia stimando il fabbisogno calorico giornaliero, 3500-4000 calorie è generico e 500 calorie di differenza sono tante.
Poi, devi indicare le grammature ed i macro (cioè suddividere i pasti in carboidrati, proteine, grassi), altrimenti non sapremo mai quanto mangi né come (pollo, salmone e manzo sono tre fonti proteiche completamente diverse tra loro).
Le sostituzioni lasciale da parte, le farai tu in un secondo momento.
Per il calcolo dei macro, cerca di stare a: proteine 2-2,2g/kg di peso corporeo, grassi 0,8-1/kg, il resto carbo (cioè quanti te ne servono per raggiungere le calorie giornaliere). Nel tuo caso, 135-150g di pro, 55-65g di grassi, carboidrati dipende da quante saranno le calorie totali.

[Giampo93]

Secondo me 3500 son già troppe