alimentazione per ragazza

[jeiko]

allora, prima di tutto bisognerebbe sapere a quante kcal è ora (mediamente)...ma dimmi un'altra cosa...così il peso è stabile? perde? aumenta? poco ma sicuro avrà un metabolismo rallentato, ora non le si può proporre di seguire direttamente la dieta come l'hai impostata tu perchè aumenterebbe di peso (ok solo inizialmente probabilmente...) bisogna salire piano piano e trovare un certo equilibrio...se ora mangia poco niente qualsiasi dieta più corretta e bilanciata la farà aumentare

grazie, avrà sicuramente il metabolismo sballato..
la domenica cmq sgarra un bel pò quindi da degli sbalzi metabolici importanti.
l'anno scorso pesava 58-60kg circa, poi ha abbandonato la palestra ed il lavoro mangiando un bel pò e quindi si è ritrovata a dovere fare le scelte drastiche.

io propenderei alla dieta con qualche miglioramento magari, in modo che la domenica non faccia gli sbalzi metabolici eccessivi...e lei ne gioverà sicuramente anche dal punto di vista psicologico, perchè mangerebbe sano e quello che piu' le piace.

attualmente ad occhio e croce penso sia sulle 1000 calorie, ma non vivendo insieme a lei non saprei, la domenica supera le 2000 ad ogni modo

cmq attualmente si allena anche uno schifo facendo solo tappeto, quindi magari inserendo qualcosa di forte a livello anche di allenamento, possiamo smuovere qualcosina.

[luna80]

proviamo così

colazione: 250ml latte + caffè + 50gr cereali (meglio se avena/farro etc etc)
spuntino: 170g fage 0% + 15g frutta secca
pre wo:caffè
work out ore 13.30-14
post wo: 50gr riso/300gr patate lesse/50g pasta/80g pane + 100 hamburgher (o altra equivalente fonte proteica di suo gusto come hai scritto nel primo messaggio)
cena: verdura + nasello/hamb/tacchino/pollo + 20gr evo
prebed: 20gr grana/parmigiano oppure 100g fiocchi di latte oppure fage 0%

cosa ne pensi jeiko? può andare?

[jeiko]

si mi piace, ma già mi ha detto che il fage bianco non le piace, per questo le avevo messo un pò di frutta(max 10gr di cho effettivi) in modo da farle mangiare qualche proteina in piu'
magari anche il cubetto di ciocco al 99% ogni tanto potrebbe andare

nei giorni off le faccio prediligere pasta di farro o integrale sui 50-60gr?

a me è la colazione che non piace molto, al piu' dovrei fargliela modificare e fargliela fare al posto dello spuntino...
purtroppo le whey non vengono prese in considerazione al momento

[kalokagathia]

1000kcal, niente carbo e un botto di tappeto mi sembra una pessima combinazione. Per la dieta comunque il problema principale rimane, a mio avviso, la sua volontà di seguire certe cattive abitudini con costanza, come alternare digiuni ad abbuffate.

[jeiko]

1000kcal, niente carbo e un botto di tappeto mi sembra una pessima combinazione. Per la dieta comunque il problema principale rimane, a mio avviso, la sua volontà di seguire certe cattive abitudini con costanza, come alternare digiuni ad abbuffate.

sono donne, la mia ex ragazza ad esempio mangiava solo caramelle per giorni

[luna80]

si mi piace, ma già mi ha detto che il fage bianco non le piace, per questo le avevo messo un pò di frutta(max 10gr di cho effettivi) in modo da farle mangiare qualche proteina in piu'
magari anche il cubetto di ciocco al 99% ogni tanto potrebbe andare

nei giorni off le faccio prediligere pasta di farro o integrale sui 50-60gr?

a me è la colazione che non piace molto, al piu' dovrei fargliela modificare e fargliela fare al posto dello spuntino...
purtroppo le whey non vengono prese in considerazione al momento

niente fage allora, deve mangiare con gusto e non solo perchè "fa bene"

lo spuntino lo può fare con un frutto, 30g di affettato magro e frutta secca (oppure come grassi il fondente)

si, ok per la pasta nei giorni off

la colazione te l'ho lasciata come l'avevi impostata tu perchè pensavo le andasse bene...allora leviamo di torno il latte, albumi con cereali?

[kalokagathia]

si mi piace, ma già mi ha detto che il fage bianco non le piace, per questo le avevo messo un pò di frutta(max 10gr di cho effettivi) in modo da farle mangiare qualche proteina in piu'
magari anche il cubetto di ciocco al 99% ogni tanto potrebbe andare

nei giorni off le faccio prediligere pasta di farro o integrale sui 50-60gr?

a me è la colazione che non piace molto

Mi sembrano finezze trascurabili al momento. Soprattutto in un'ottica a medio termine credo sia preferibile migliorare il quadro complessivo ed in seguito aggiustare qualcosa a livello di fonti(sempre che sia possibile eh). Le whey come le vede? Latte+whey+cereali a colazione sarebbe già una mezza soluzione per rientrare neimacro.

[jeiko]

niente fage allora, deve mangiare con gusto e non solo perchè "fa bene"

lo spuntino lo può fare con un frutto, 30g di affettato magro e frutta secca (oppure come grassi il fondente)

si, ok per la pasta nei giorni off

la colazione te l'ho lasciata come l'avevi impostata tu perchè pensavo le andasse bene...allora leviamo di torno il latte, albumi con cereali?

albumi non penso...
in realtà la mia idea sarebbe stata a colazione fage + frutto(che abbiano un impatto di massimo 10gr di cho, tipo 100gr di fragole o 50gr di pera, solo per dare sapore al fage) + cereali (non fitness)
tanto mangerebbe alle 9, si allenerebbe verso le 12.30 - 13
cmq datemi qualche idea alternativa che oggi viene a casa e glielo propongo, farà sicuramente salti di gioia per il pane che ama

Mi sembrano finezze trascurabili al momento. Soprattutto in un'ottica a medio termine credo sia preferibile migliorare il quadro complessivo ed in seguito aggiustare qualcosa a livello di fonti(sempre che sia possibile eh). Le whey come le vede? Latte+whey+cereali a colazione sarebbe già una mezza soluzione per rientrare neimacro.

provo a dirglielo oggi, ma non penso, vive con i genitori, sai com'è...
non voglio che poi queste strane idee siano colpa mia

[jeiko]

Stamattina ha provato
Yogurt 0 + 10gr cacao amaro + 30 cereali + 20 avena

Mi ha maledetto per l'avena...nn penso ci sia verso attualmente...magari dovrà provare in futuro un'avena instantanea aromatizzata...attualmente propenderei per lasciarle i cereali

[luna80]

sicuramente i fiocchi li può apprezzare di più. faglieli provare

oltre al cacao puoi anche dolcificarlo lo yogurt, aiuta

[kalokagathia]

Ma non penso che cereali o avena facciano grande differenza, le lascerei quello che mangia più volentieri, sempre nei limiti del buon senso. (Luna mi scappò il mi piace da tapatalk [emoji16] )

[jeiko]

sicuramente i fiocchi li può apprezzare di più. faglieli provare

oltre al cacao puoi anche dolcificarlo lo yogurt, aiuta

Le ho dato i fiocchi...

[Manx]

il mio consiglio definitivo e risolutivo, che ti volevo già dare ieri in allenamento... : mollala ahah
Tanto con le donne non c'è verso...se si impuntano ce l'hanno vinta sempre loro, per qualsiasi cosa

[luna80]

Le ho dato i fiocchi...

ah ok...allora come non detto, peccato

Tanto con le donne non c'è verso...se si impuntano ce l'hanno vinta sempre loro, per qualsiasi cosa

faccio finta di non aver letto

[kalokagathia]

il mio consiglio definitivo e risolutivo, che ti volevo già dare ieri in allenamento... : mollala ahah
Tanto con le donne non c'è verso...se si impuntano ce l'hanno vinta sempre loro, per qualsiasi cosa