ciao ragazzi!! spero possiate darmi una mano!!
Sono una ragazza di 20 anni ci tengo moltissimo a tenermi in forma e a migliorarmi solo che fino ad ora ho sempre praticato solo attività aerobica tra cui corsa e spinning circa 4 volte a settimana e nuoto libero 2 volte a settimana.
da solo 4 mesi mi sono iscritta in palestra e mi piace moltissimo. vado 3 volte a settimane e ci impiego circa 2 ore a finire la scheda. (non perdo tempo tra un esercizio e l'altro ).
quindi: lunedì, martedi, venerdi vado in palestra. mercoledi e giovedi per un oretta vado a correre/camminare per un ora. e tra un po di domenica riprenderò ad andare in piscina.
Lavoro in un asilo quindi anche li il movimento non mi manca.
Ho sempre prestato attenzione all'alimentazione ma mai scrupolosamente. mangio sano, no farine raffinate, poco sale, solo grassi buoni e cosi via. l'unica cosa che non vario spesso nell'alimentazione, perchè non ho molto tempo (so che non è una giustificazione) e sopratutto voglia di stare li sempre a spadellare quindi mangio cose veloci da preparare. non mangio MAI carne proprio non riesco a farmela piacere in nessun modo sin da bambina non l'ho mai mangiata.
Sono normopeso, abbastanza magra peso 53 x 163. Non mi lamento per il mio fisico però ho un po di grasso addominale che DEVE andare via!!!
Cosi dopo un periodo di dieta fatta da me dove la situazione non è cambiata ho capito che dovevo stilarmi un'alimentazione più precisa.
Continuo sotto.
mi sono messa a fare un po di calcoli TDEE, MACRO ...
risultava che avessi bisogno di 2100 calorie al giorno. (proverei con 40-40-20)
ho pensato di abbassare
a 1500 per 3 giorni la settimana con 150 g di carbo e pro, 33 g fat
a 1300 per 2 giorni la settimana con 120 gr di carbo e pro, 28 g fat
a 1800 un giorno la settimana per dare una scossa al metabolismo e mangiare più carbo con 190 g di carbo, 180 g di pro, 40 g fat
(ho letto che non bisogna tenere a lungo un basso regime calorico ecco perchè ho trovato questo schema settimanale del deficit calorico. voi che dite?).
fino a qua come vi sembra?? ho sbagliato tutto? troppe proteine per me??
comunque sia io mi sono messa tramite un programma molto preciso che ho scaricato, a stilare una dieta che rispettasse macro e calorie. insomma più possibile bilanciata. ecco sono partita nello scrivere la dieta per le 1500 calorie partendo sulla base di ciò che mangio già ogni giorno. e sono rimasta perplessa e confusa.
con ciò che mangio io abitualmente risulta che assumo sulle 800 calorie al giorno!!!!! non pensavo. e qui mi chiedo... allora sto grasso sull'addome ??? che ci fa li???
Io non so cosa fare sinceramente. se già con meno di mille calorie mi ritrovo con del grasso figuriamoci se porto le calorie a 1500 o addirittura 1800!!! bo..
sono andata in modalità risparmio energetico?? Quindi dovrò dare una scossa al metabolismo? Allora io ho pensato questo schema.
Lunedi e martedi vado in palestra 1500 calorie
Mercoledì 1300 calorie
Giovedi 1300 calorie e camminata sostenuta per 1 ora
Venerdi 1500 e palestra
Sabato 1500
Domenica ricarica di carbo con 1800 e camminata sostenuta per 1 ora
(in palestra all’inizio e fine faccio sempre un 15-20 min di aerobica e al giovedi e alla domenica per ora tolgo la corsa e tengo solo la camminata sostenuta
Dieta 1300 calorie
COLAZIONE: - 170 g total fage 0%. 97 calorie
-mela 45 calorie
- 50g avena 170 calorie
SPUNTINO un sostituto del pasto preso su my p****in (non so se posso scrivere la marca) .per sostituire un pasto ci vorrebbero 50 gr ma io lo uso per prendere un po di pro dagli spuntini quindi 20g. 76 calorie
PRANZO 120g di tonno. 190 calorie
-riso integrale 60g. 214 calorie
-piselli circa 100-88g e siamo sulle 60 calorie
SPUNTINO 20 g del sostituto del pasto
CENA : 100g di albume. 47 cal
- 100 g petto di tacchino 134 Calorie
- Olio extra vergine un cucchiaino 5g (55 cal) sulle verdure
Dieta 1500
COLAZIONE 60g di avena . 203 cal
-50 g sostituto del pasto 200 cal
-latte di soia 100ml. 60 cal.
SPUNTINO – mandorle 15g. 81 calorie.
Mela 40 calorie
PRANZO 80g di farro. 250 cal. Con pomodoro concentrato 40 cal
Tonno al naturale 100g. 105 cal.
Olio extra vergine 10g. 90 cal.
Fagioli 40g. 50 cal
SPUNTINO mela 40 cal.
CENA g 150 branzino. 473 cal.
45g Pane integrale 45 cal
Olio extra vergine 45 cal
Verdura
DIETA 1800. È quella che riesco a programmare meno perché mangio fuori quindi mangio ciò che c’è il più possibile sano. Magari aumento le porzione ad esempio io a pranzo non mangiavo MAI il primo. Adesso cercherò di prendermi un bel piattone di riso-pasta piu secondo con contorno.
Per la cena pensavo a un burger di soia g100. Cal 144. Riso 60g 214 cal e magari la yocca.
Non so se riesco a raggiungere le 1800 sia perché non saprei cosa mangiare sia perché credo che scoppierò non essendo abituata a mangiare così tanto.
Gia 1500 cal mi sembrano tantissime.
Di sicuro ingrasserò in questo mese. Però se serve per ridare vita al mio metabolismo lo farò…
Dopo questo mese di normo calorica vorrei ogni 10-12 gg abbassare per un giorno i carbo a solo 80g . sempre al fine di dimagrire.
RIPETO CHE IL MIO OBIETTIVO è ELIMINARE TOTALMENTE IL GRASSO DALL’ADDOME perché in altre parti del corpo non ho bisogno.
Ok scusate per la lunghezza credo di avervi detto tutto. Avete consigli, correzioni, miglioramenti alla dieta?
Voi potete confermarmi che assumendo sulle 800-900 cal al giorno ho bloccato il metabolismo ed ecco il perché del grasso??
Grazie a tutti!!!!
Sono una ragazza di 20 anni ci tengo moltissimo a tenermi in forma e a migliorarmi solo che fino ad ora ho sempre praticato solo attività aerobica tra cui corsa e spinning circa 4 volte a settimana e nuoto libero 2 volte a settimana.
da solo 4 mesi mi sono iscritta in palestra e mi piace moltissimo. vado 3 volte a settimane e ci impiego circa 2 ore a finire la scheda. (non perdo tempo tra un esercizio e l'altro ).
quindi: lunedì, martedi, venerdi vado in palestra. mercoledi e giovedi per un oretta vado a correre/camminare per un ora. e tra un po di domenica riprenderò ad andare in piscina.
Lavoro in un asilo quindi anche li il movimento non mi manca.
Ho sempre prestato attenzione all'alimentazione ma mai scrupolosamente. mangio sano, no farine raffinate, poco sale, solo grassi buoni e cosi via. l'unica cosa che non vario spesso nell'alimentazione, perchè non ho molto tempo (so che non è una giustificazione) e sopratutto voglia di stare li sempre a spadellare quindi mangio cose veloci da preparare. non mangio MAI carne proprio non riesco a farmela piacere in nessun modo sin da bambina non l'ho mai mangiata.
Sono normopeso, abbastanza magra peso 53 x 163. Non mi lamento per il mio fisico però ho un po di grasso addominale che DEVE andare via!!!
Cosi dopo un periodo di dieta fatta da me dove la situazione non è cambiata ho capito che dovevo stilarmi un'alimentazione più precisa.
Continuo sotto.
mi sono messa a fare un po di calcoli TDEE, MACRO ...
risultava che avessi bisogno di 2100 calorie al giorno. (proverei con 40-40-20)
ho pensato di abbassare
a 1500 per 3 giorni la settimana con 150 g di carbo e pro, 33 g fat
a 1300 per 2 giorni la settimana con 120 gr di carbo e pro, 28 g fat
a 1800 un giorno la settimana per dare una scossa al metabolismo e mangiare più carbo con 190 g di carbo, 180 g di pro, 40 g fat
(ho letto che non bisogna tenere a lungo un basso regime calorico ecco perchè ho trovato questo schema settimanale del deficit calorico. voi che dite?).
fino a qua come vi sembra?? ho sbagliato tutto? troppe proteine per me??
comunque sia io mi sono messa tramite un programma molto preciso che ho scaricato, a stilare una dieta che rispettasse macro e calorie. insomma più possibile bilanciata. ecco sono partita nello scrivere la dieta per le 1500 calorie partendo sulla base di ciò che mangio già ogni giorno. e sono rimasta perplessa e confusa.
con ciò che mangio io abitualmente risulta che assumo sulle 800 calorie al giorno!!!!! non pensavo. e qui mi chiedo... allora sto grasso sull'addome ??? che ci fa li???
Io non so cosa fare sinceramente. se già con meno di mille calorie mi ritrovo con del grasso figuriamoci se porto le calorie a 1500 o addirittura 1800!!! bo..
sono andata in modalità risparmio energetico?? Quindi dovrò dare una scossa al metabolismo? Allora io ho pensato questo schema.
Lunedi e martedi vado in palestra 1500 calorie
Mercoledì 1300 calorie
Giovedi 1300 calorie e camminata sostenuta per 1 ora
Venerdi 1500 e palestra
Sabato 1500
Domenica ricarica di carbo con 1800 e camminata sostenuta per 1 ora
(in palestra all’inizio e fine faccio sempre un 15-20 min di aerobica e al giovedi e alla domenica per ora tolgo la corsa e tengo solo la camminata sostenuta
Dieta 1300 calorie
COLAZIONE: - 170 g total fage 0%. 97 calorie
-mela 45 calorie
- 50g avena 170 calorie
SPUNTINO un sostituto del pasto preso su my p****in (non so se posso scrivere la marca) .per sostituire un pasto ci vorrebbero 50 gr ma io lo uso per prendere un po di pro dagli spuntini quindi 20g. 76 calorie
PRANZO 120g di tonno. 190 calorie
-riso integrale 60g. 214 calorie
-piselli circa 100-88g e siamo sulle 60 calorie
SPUNTINO 20 g del sostituto del pasto
CENA : 100g di albume. 47 cal
- 100 g petto di tacchino 134 Calorie
- Olio extra vergine un cucchiaino 5g (55 cal) sulle verdure
Dieta 1500
COLAZIONE 60g di avena . 203 cal
-50 g sostituto del pasto 200 cal
-latte di soia 100ml. 60 cal.
SPUNTINO – mandorle 15g. 81 calorie.
Mela 40 calorie
PRANZO 80g di farro. 250 cal. Con pomodoro concentrato 40 cal
Tonno al naturale 100g. 105 cal.
Olio extra vergine 10g. 90 cal.
Fagioli 40g. 50 cal
SPUNTINO mela 40 cal.
CENA g 150 branzino. 473 cal.
45g Pane integrale 45 cal
Olio extra vergine 45 cal
Verdura
DIETA 1800. È quella che riesco a programmare meno perché mangio fuori quindi mangio ciò che c’è il più possibile sano. Magari aumento le porzione ad esempio io a pranzo non mangiavo MAI il primo. Adesso cercherò di prendermi un bel piattone di riso-pasta piu secondo con contorno.
Per la cena pensavo a un burger di soia g100. Cal 144. Riso 60g 214 cal e magari la yocca.
Non so se riesco a raggiungere le 1800 sia perché non saprei cosa mangiare sia perché credo che scoppierò non essendo abituata a mangiare così tanto.
Gia 1500 cal mi sembrano tantissime.
Di sicuro ingrasserò in questo mese. Però se serve per ridare vita al mio metabolismo lo farò…
Dopo questo mese di normo calorica vorrei ogni 10-12 gg abbassare per un giorno i carbo a solo 80g . sempre al fine di dimagrire.
RIPETO CHE IL MIO OBIETTIVO è ELIMINARE TOTALMENTE IL GRASSO DALL’ADDOME perché in altre parti del corpo non ho bisogno.
Ok scusate per la lunghezza credo di avervi detto tutto. Avete consigli, correzioni, miglioramenti alla dieta?
Voi potete confermarmi che assumendo sulle 800-900 cal al giorno ho bloccato il metabolismo ed ecco il perché del grasso??
Grazie a tutti!!!!