ragazzi potete aiutarmi

**larryscott** · 15-04-2003, 12:03:25

ERRRATA CORRIGE
NELLO SPUNTINO SONO 30GR E NON300GR DI PROTEINE

**Goldrake** · 15-04-2003, 12:23:25

COLAZIONE: 4 GALLETTE CON MERMELLATA+6ALBUMI

SPUNTINO: 150YOUGURT+30GR DI PROTEINE

PRANZO: 80GR DI PASTA PESATA CRUDA+100GR FESA O BRESAOLA

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO:30GR DI PROTEINE+100ML DI LATTE

CENA :300GR DI CARNE O POLLO+INSALATA+3GALLETTE DI RISO

PRENANNA:3GALLETTE + 80GR DI BRESAOLA.

Grazie al caxxo che ti sgonfi, sei appena a 1500kcal, con 92?!??!

Troppe proteine e mancano i grassi insaturi.

Allora, io inizierei con una dieta di pulizia e per riempire i muscoli.
Quindi 320gr di carbo effettivi e 220gr di proteine e 30gr di grassi insaturi.
Inserisco anche integratori e multivitamici necessari.

COLAZIONE

300gr di albume
100gr di riso con sale (lo prepari la sera prima)
10gr di olio extravergine
1cp di C-Tard
1bs di Supradyn o altro multivitamico multiminerale

SPUNTINO

30gr di proteine in polvere in acqua

PRANZO

100gr di riso senza sale
200gr di petto di pollo/tacchino alla piastra
10gr di olio extravergine
insalata a montagne

PRE ALLENAMENTO

2 mele 10 minuti prima, mentre stai andando in palestra
7gr di BCAA 5 minuti prima dell'allenamento

POST ALLENAMENTO

subito dopo:

7gr di BCAA
10gr di glutamina
1cp di C-Tard

dopo la doccia:

50gr di riso senza sale
30gr di proteine in polvere in acqua

CENA

50gr di pasta senza sale
200gr di manzo o pollo oppure 250gr di merluzzo/nasello/platessa
10gr di olioextravergine
insalata mista

PRE NANNA

3mgr di melatonina
10gr di glutamina
30gr di proteine in polvere in acqua

Fammi sapere come va e in bocca al lupo!

G O L D

**larryscott** · 15-04-2003, 12:57:23

INCREDIBILE

ON UN PAIO DI DOMANDE
1)QUUANTI ALBUMI SONO300GR
2)COME MAI TUTTI STI CARBOIDRati oh paura che mi facciano ingrassare
non avrei mai pensato di mangiare troppe
proteine
cmq gia integro con vitamina c magnesio multivitaminico creatina e glutammina

**Goldrake** · 15-04-2003, 14:32:45

Per ora sei sgonfio e cmq bisogna capire come funziona il tuo corpo.Fidati, tanto dai al tuo corpo e tanto cresce e tanto consuma, chiaramente nel modo corretto.

**larryscott** · 15-04-2003, 15:37:51

dove lo compro l'olio di lino?non lo mai visto al supermercato.

**larryscott** · 15-04-2003, 15:47:17

dove lo compro l'olio di lino?non lo mai visto al supermercato.

**Goldrake** · 18-04-2003, 16:29:06

Nei negozi di integrazione sportiva.Oppure nei negozi che trattano alimenti macrobiologici e di coltivazione controllata.
Vai una ricerca con google.

G O L D