Semplice dubbio su dieta e proteine

[renlov]

Ciao a tutti,
ho 28 anni, sono alto 1,81, peso attualmente 82,8, ho un bf di 13.8. Tendo a ingrassare nella pancia e un pò nel viso, gambe e braccia no. Da 1 settimana non sto prendendo il latte la mattina, noto una pancia meno gonfia, non so se è un caso ma sto cercando di verificare. Attività fisica 5 volte a settima(intensità medio-alta).
1)La mia domanda è, sulla base di questi dati che tipologia di dieta devo fare?
Mi spiego meglio, sto per iniziare una dieta fatta da un nutrizionista, sicuramente otterrò dei risultati, però dato che il mio obiettivo attuale è non peggiorare la mia situazione attuale e arrivare al meglio diciamo a inizio luglio, come impostereste voi la dieta dal mio attuale punto di partenza per i prossimi 4 mesi? Devo impostare una dieta per una fase di massa (faccio una multifrequenza da 3 mesi) che prediliga determinati nutrienti, per poi cambiare nella fase di definizione? Oppure impostare qualcosa di fisso?
Seguendo una dieta equilibrata, senza particolari estremismi, mi chiedo che obiettivo realistico mi devo prefissare per luglio. Credo che sicuramente in 4 mesi qualcosa si potrà fare, non mi interessano i miracoli voi sicuramente ne saprete più di me.
2)In tutto ciò dalla prossima settimana integrerò la mia dieta con degli integratori super whey 90% marca blackole. Come devo inserirli nel mio regime alimentare? Devo semplicemente considerarli dei "sostituti" dei cibi? nel senso che se x giorno devo assumere x proteine, per evitare di mangiare 700 grammi di pollo e spendere x soldi, bevo x misurini e il risultato è il medesimo? Tutto qui?
3) Sulla base di ciò che ho detto, devo avere una quota proteica fissa per tutti e 4 i mesi, o devo impostare in modo differente nel corso del tempo.Mi piacerebbe sapere la quota proteica che voi ritenete giusta.
Grazie

[carneade]

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

qui c'è tutto

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao a tutti,
ho 28 anni, sono alto 1,81, peso attualmente 82,8, ho un bf di 13.8. Tendo a ingrassare nella pancia e un pò nel viso, gambe e braccia no. Da 1 settimana non sto prendendo il latte la mattina, noto una pancia meno gonfia, non so se è un caso ma sto cercando di verificare. Attività fisica 5 volte a settima(intensità medio-alta).

2)In tutto ciò dalla prossima settimana integrerò la mia dieta con degli integratori super whey 90% marca blackole. Come devo inserirli nel mio regime alimentare? Devo semplicemente considerarli dei "sostituti" dei cibi? nel senso che se x giorno devo assumere x proteine, per evitare di mangiare 700 grammi di pollo e spendere x soldi, bevo x misurini e il risultato è il medesimo? Tutto qui?
Sì, le pro in polvere sono cibo.
3) Sulla base di ciò che ho detto, devo avere una quota proteica fissa per tutti e 4 i mesi, o devo impostare in modo differente nel corso del tempo.Mi piacerebbe sapere la quota proteica che voi ritenete giusta.
Di solito si sta sui 2/2,2g per kg di peso.
Grazie

.

[renlov]

A questo punto credo che 2g per kg sia la quota ideale da non superare. Mi chiedevo: per favorire assimilazione delle proteine conviene non superare una certa quota per pasto. Avevo letto 50g per pasto può essere?
Aspetto risposte sulle mie altre domande in riferimento ai 4 mesi e al bf.

[Martin4]

A questo punto credo che 2g per kg sia la quota ideale da non superare. Mi chiedevo: per favorire assimilazione delle proteine conviene non superare una certa quota per pasto. Avevo letto 50g per pasto può essere?

E' un mito sfatata da molto tempo, anche perché non è che se il corpo assume 51 gr di proteine per pasto anziché 50 va in crisi e non digerisce quella singola proteina in più Va sempre guardato nel lungo periodo, ed in questo caso nell'arco dell'intera giornata. Infatti NonSonoBelloPiaccio ti ha risposto alla tua domanda, ovvero di stare sui 2/2,2g per kg.

Comunque ti consiglio di dare una lettura molto concentrata ai due link che ti hanno suggerito all'inizio del thread, per avere una maggiore visione e conoscenza.

[renlov]

E' un mito sfatata da molto tempo, anche perché non è che se il corpo assume 51 gr di proteine per pasto anziché 50 va in crisi e non digerisce quella singola proteina in più Va sempre guardato nel lungo periodo, ed in questo caso nell'arco dell'intera giornata. Infatti NonSonoBelloPiaccio ti ha risposto alla tua domanda, ovvero di stare sui 2/2,2g per kg.

Comunque ti consiglio di dare una lettura molto concentrata ai due link che ti hanno suggerito all'inizio del thread, per avere una maggiore visione e conoscenza.

Ciao, ho letto i link. Molto interessanti. Mi piacerebbe avere qualche consiglio pratico sul come impostare la dieta nei 4 mesi che verranno, da parte di qualche utente che ha già provato sulla sua pelle il binomio allenamento-dieta equilibrata.

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, ho letto i link. Molto interessanti. Mi piacerebbe avere qualche consiglio pratico sul come impostare la dieta nei 4 mesi che verranno, da parte di qualche utente che ha già provato sulla sua pelle il binomio allenamento-dieta equilibrata.

Se il consiglio pratico è la dieta fatta da zero da qualcuno allora no, no se puede Segui i consigli di quel link, postaci una tua giornata tipo e la correggiamo insieme.

[renlov]

Se il consiglio pratico è la dieta fatta da zero da qualcuno allora no, no se puede Segui i consigli di quel link, postaci una tua giornata tipo e la correggiamo insieme.

No, come dicevo la dieta la sta facendo un nutrizionista mio amico. Però dato che il binomio dieta-allenamento è un qualcosa di diverso rispetto alla classica dieta per perdere i kg in eccesso, mi interessava sapere qualche parere relativo alla mia prima domanda:
1)La mia domanda è, sulla base di questi dati che tipologia di dieta devo fare?
Mi spiego meglio, sto per iniziare una dieta fatta da un nutrizionista, sicuramente otterrò dei risultati, però dato che il mio obiettivo attuale è non peggiorare la mia situazione attuale e arrivare al meglio diciamo a inizio luglio, come impostereste voi la dieta dal mio attuale punto di partenza per i prossimi 4 mesi? Devo impostare una dieta per una fase di massa (faccio una multifrequenza da 3 mesi) che prediliga determinati nutrienti, per poi cambiare nella fase di definizione? Oppure impostare qualcosa di fisso?
Seguendo una dieta equilibrata, senza particolari estremismi, mi chiedo che obiettivo realistico mi devo prefissare per luglio. Credo che sicuramente in 4 mesi qualcosa si potrà fare, non mi interessano i miracoli voi sicuramente ne saprete più di me.

[carneade]

Ma qui nessuno consiglia estremismi e ciò che ti diciamo DOVREBBE non differire di molto da ciò che ti dice un nutrizionista. Inoltre non capisco :se hai la dieta fatta da un professionista,perché chiedi qui consigli "per non peggiorare"? Non può prescriverti una dieta senza tener conto del tuo stile di vita e,quindi,allenamento compreso..
Comunque le cose semplici sono le migliori;se devi dimagrire, d vi tenerti sotto il fabbisogno(di quanto poi dipende dalla tua situazione, ma comunque non oltre un venti per cento. Inoltre puoi "giocare" tra giorni in e off)

[renlov]

Ma qui nessuno consiglia estremismi e ciò che ti diciamo DOVREBBE non differire di molto da ciò che ti dice un nutrizionista. Inoltre non capisco :se hai la dieta fatta da un professionista,perché chiedi qui consigli "per non peggiorare"? Non può prescriverti una dieta senza tener conto del tuo stile di vita e,quindi,allenamento compreso..
Comunque le cose semplici sono le migliori;se devi dimagrire, d vi tenerti sotto il fabbisogno(di quanto poi dipende dalla tua situazione, ma comunque non oltre un venti per cento. Inoltre puoi "giocare" tra giorni in e off)

Ciao, quando parlo di estremismi intendo quelle diete che permettono di perdere molti chili e asciugare in poco tempo. Sappiamo che ci sono, ma servono in casi particolari e il corpo a mio parere ne risente. A me non interessa farle, per questo dico senza particolari estremismi. La intendevo come una cosa mia, non nel senso che qui si suggeriscono queste cose.(cosa che eventualmente non credo sia illegale o vietato).
Per quanto riguarda il resto, ho chiesto semplicemente perchè sono sicuro che molti nel forum hanno più esperienza nel campo dieta-allenamento! ci sarà qualcuno che con una semplice dieta equilibrata e l'allenamento è capace di gestire il proprio corpo. Dato che io mi accingo adesso ad associare una dieta corretta, alle proteine in polvere e soprattutto all'allenamento con i pesi, volevo semplicemente qualche consiglio da chi ha esperienza. Il nutrizionista secondo la mia idea, è più preparato a fare quello che la maggior parte delle persone gli chiedono: DIMAGRIRE. Io invece sono interessato a perdere quei 4/5 kg di grasso che non mi piacciono e allo stesso tempo aumentare la muscolatura. Il tutto nel miglior modo possibile nei prossimi 4 mesi. Nel forum molti mi possono aiutare? Sono sicuro di si. Il nutrizionista mi può aiutare? Sono sicuro di si. Perchè lo chiedo qui? perchè sono iscritto e mi interessa il parere di chi ha esperienza. Ci sono le discussioni in nota, le spiegazioni, i link ecc... si lo so, sono utili e ringrazio chi li ha fatti, però credo che il forum non sia una biblioteca, ma anche un posto dove ci deve essere un minimo di interazione.

Volevo capire, senza scendere nei dettagli della mia dieta, con dieta e allenamento in 4 mesi quando posso ridurre il bf attualmente di 13,9? Faro' una dieta poco sotto il mio fabbisogno giornaliero.
Curiosità: il bf minimo per avere il muscolo definito quanto è piu' o meno? intendo il valore minimo al quale si deve arrivare per aver un minimo i muscoli in evidenza.

[carneade]

Hai frainteso. C'è la massima disponibilità ad aiutarti,ma non è possibili dare risposte alle tue domande. Quei link non servono ad evitare di rispondere,ma per consentire all'utente meno esperto di acquisire un bagaglio nozionistico di base,atto ad evitargli di incappare in errori e luoghi comuni,come quelli in cui sei incorso. Andiamo con ordine:
-vuoi dimagrire? Significa che non puoi fate massa, al massimo pui cercare di preservare il più possibile massa magra,laddove ci sia;
-impossibile sapere cosa accadrà da qui a quattro mesi,specialmente non entrando nel merito della dieta. Sarai sotto il fabbisogno? Presumibilmente dimagrirai,ma più di ciò non saprei dirti;
-anche questa domanda è poco sensata. Normanlente il 12% inizia ad essere un valore interessante,ma dipende da cosa c'è. Sotto. Per vedere il muscolo deve appunto esserci

[renlov]

Hai frainteso. C'è la massima disponibilità ad aiutarti,ma non è possibili dare risposte alle tue domande. Quei link non servono ad evitare di rispondere,ma per consentire all'utente meno esperto di acquisire un bagaglio nozionistico di base,atto ad evitargli di incappare in errori e luoghi comuni,come quelli in cui sei incorso. Andiamo con ordine:
-vuoi dimagrire? Significa che non puoi fate massa, al massimo pui cercare di preservare il più possibile massa magra,laddove ci sia;
-impossibile sapere cosa accadrà da qui a quattro mesi,specialmente non entrando nel merito della dieta. Sarai sotto il fabbisogno? Presumibilmente dimagrirai,ma più di ciò non saprei dirti;
-anche questa domanda è poco sensata. Normanlente il 12% inizia ad essere un valore interessante,ma dipende da cosa c'è. Sotto. Per vedere il muscolo deve appunto esserci

Bene, mi interessava sapere proprio questo. Quindi se voglio ancora mettere muscolo, la dieta poco sotto il fabbisogno anche se con una quota proteica molto più alta di quella che ho avuto fino ad oggi, in ogni caso non mi farebbe avere buoni risultati? A questo punto, ci colleghiamo proprio alla domanda riguardo ai 4 mesi: tu cosa faresti al mio posto, altri 2 mesi con dieta adatta alla massa per poi 2 mesi di definizione? O 3 e 1? O altro? Certo immagino che sarebbe opportuno far vedere il mio stato attuale, eventualmente come dovrei fare? Comunque ad oggi senza dieta sono aumentato in muscolatura, a mio parere manca un altro po' diciamo che mi basterebbe 1 terzo in più rispetto a quello che ho ottenuto fino ad ora( senza nessuna dieta).

[renlov]

Ragazzi ci siete?

[Manx]

Bene, mi interessava sapere proprio questo. Quindi se voglio ancora mettere muscolo, la dieta poco sotto il fabbisogno anche se con una quota proteica molto più alta di quella che ho avuto fino ad oggi, in ogni caso non mi farebbe avere buoni risultati? A questo punto, ci colleghiamo proprio alla domanda riguardo ai 4 mesi: tu cosa faresti al mio posto, altri 2 mesi con dieta adatta alla massa per poi 2 mesi di definizione? O 3 e 1? O altro? Certo immagino che sarebbe opportuno far vedere il mio stato attuale, eventualmente come dovrei fare? Comunque ad oggi senza dieta sono aumentato in muscolatura, a mio parere manca un altro po' diciamo che mi basterebbe 1 terzo in più rispetto a quello che ho ottenuto fino ad ora( senza nessuna dieta).

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto