non riesco a perdere perso

[macia]

ciao a tutti
spero di non fare errori nello scrivere questo post
età 28 anni peso 62kg altezza 1,60 m
dieta
ore 8
albume 150 gr
pera 500 gr

ore 11
yogurt greco zero 150 gr

ore 13
tonno al naturale 150 gr
AVENA ISTANTANEA 60 GR


ore 16
fiocchi di latte magro 150 gr

ore 20
150 merluzzo
10 gr olio
verdura


allenamento: 3 a settimana pesi
più ogni giorno 10 km di bici ( per andare al lavoro)
ma non perdo un etto. anzi ultimamente sono aumentata tre chili
cosa sbaglio?

[Hunterboy]

ciao! la dieta è troppo povera secondo me. Dovresti rivedere anche l'allenamento, fai solo la bici? da quanto mangi cosi? perchè arrivati ad un certo punto mangiare sempre meno per perdere peso non penso sia sostenibile..

[macia]

Ciao grazie per la risposta. mangio così da un anno e mi alleno in palestra 3 volte alla settimana da tre mesi .dovrei aumentare le calorie? in che modo ?grazie

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Dai un' occchiata a questo link

[macia]

ok
BMR: 1329
TDEE: BMR* 1,4= 1860 CAL

[salvo 72]

ok
BMR: 1329
TDEE: BMR* 1,4= 1860 CAL

Mi sembra Bassino, sei sicuro dei calcoli?
Per dimagrire devi scendere con le kcal del 15% rispetto al tdee,

Fai i calcoli dei macro e le kcal della dieta che hai postato

[macia]

GRAZIE SALVO
ci provo
bmr: 10*( 62 kg)+ 6.25* (160 cm)- 5* (28)-161= 620+1000-140-161= 1319
TDEE: 1319* 1,4=1846

DIETA

albume 150 gr
pera 500 gr




16.8 PROT


0.65 GRASSI


45.2 CARBO



ore 11
yogurt greco zero 150 gr



15 PROT


0 FAT


6 CARBO


ore 13
tonno al naturale 150 gr
AVENA ISTANTANEA 60 GR

CARBO 35
PROT 41
GRASSI 5.31


ore 16
fiocchi di latte magro 150 gr

CARBO 1.5
PROT 19.5
GRASSI 1.2

ore 20
150 merluzzo
10 gr olio
verdura 800 GR


CARBO 24
PROT 38
GRASSI 14



CALORIE TOT 1224
PROT 130GR
CARBO 112 GR
GRASSI 20.8

[carneade]

Tieniti sulle 1500/1600 iCal. Devi assolutamente alzare i grassi(sta'sui 50g)

[macia]

I carboidrati vanno bene?

[salvo 72]

I carboidrati vanno bene?

Ciao
Le proteine vanno bene, come diceva Carneade alza i fat a 0,8 x kg di peso corporeo, i carbo per arrivare alla quota delle kcal(15% sotto il tdee )metti della frutta secca nei spuntini, olio EVO per condire , specifica perfavore il pre wo se lo fai, e il post wo