Consigli su sostituzione cibi

[Arfix]

Salve, ragazzi.
Allora tra poco dovrei finalmente iniziare a lavorare, e questo stravolgerà tutta la mia dieta, visto che non credo mi faranno mangiare panini ecc come spuntini..
Io ora la mattina prendo le Whey + Avena + 350ml di Latte.
Spuntino Panino e Fesa.

Ora.
Io pensavo di sostituire la mattina con 200gr di Albumi + Avena e in caso aggiungere Burro di arachidi.
Spuntino poi andrei di Whey (ma quanti grammi? Io di solito con la fesa arrivavo intorno ai 14gr di pro ovviamente,di whey quanto farò 30? o di meno?)

Ora..
Non vorrei abusare di integratori, ma lo spuntino pomeridiano visto che sono ancora a lavoro quale faccio? Solo le whey sono veloci da assumere?

In oltre ma si deve mangiare per forza ogni 3 ore? Non si può ritardare di 1-2 ore?

Grazie mille!

[Martin4]

L'importante è gli alimenti che andrai a sostituire saranno equipollenti tra di loro. Ad esempio se devi sostituire 100 gr di fesa con le Pro, fai in modo che i macro, in questo caso le proteine, siano pressapoco uguali ( Esempio: 100 gr di fesa = 22 gr di pro circa, prendi le proteine che corrispondono a 22 gr di pro)

Per quanto riguarda l'orario non è per froza che si debba mangiare ogni 3 ore, se mangi dopo 3 ore e 15 che succede, sballi completamente la dieta? Questo per dirti che puoi mangiare quando senti che il corpo necessita di mangiare. E' un falso mito quello delle 3 ore, puoi mangiare tranquillamente dopo 2 ore oppure dopo 6, l'importante è che a fine giornata tu abbia copoerto l'intero fabbisogno calorico giornaliero previsto nella tua giornata

[Arfix]

Grazie mille Martin la tua risposta è stata davvero completa. Ma come spuntino pomeridiano che mi consigli? Pensavo a delle barrette ma i costi sono elevatissimi esagerati!

[NonSonoBelloPiaccio]

Grazie mille Martin la tua risposta è stata davvero completa. Ma come spuntino pomeridiano che mi consigli? Pensavo a delle barrette ma i costi sono elevatissimi esagerati!

Domanda banale, lo spuntino lo fai per fame? Perché se non è fondamentale puoi anche saltarlo e redistribuire le calorie negli altri pasti.

[Arfix]

Ecco.. tipo lo spuntino mattutino fame quasi nulla, mentre il pomeriggio sento qualcosina in più, ma mai tipo da alzarmi e pensare "sto morendo di fame"

[Martin4]

Grazie mille Martin la tua risposta è stata davvero completa. Ma come spuntino pomeridiano che mi consigli? Pensavo a delle barrette ma i costi sono elevatissimi esagerati!

Se riesci a trovare il tempo a mangiare ad esempio un panino con bresaola anzichè una barretta, meglio prediligere il panino alla seconda opzione. Di gran lunga molto meglio anche a livello di sazietà.
Altrimenti, nel caso tu non avessi tempo, potresti seguire il consiglio di NonSonoBelloPiaccio

Domanda banale, lo spuntino lo fai per fame? Perché se non è fondamentale puoi anche saltarlo e redistribuire le calorie negli altri pasti.