Alimentazione ottimale

[antodv97]

Salve a tutti, ho 18 anni e mi sono affacciato da poco al mondo del bodybulding.
Altezza:173cm
Peso:62/63
Credo di avere una conformazione di tipo ginoide, in quanto tendo ad accumulare maggior grasso nella zona glutei.
Vorrei perdere una piccola quantità di adipe nel basso ventre, per il resto, considerando sole due settimane di palestra, ho una buona struttura muscolare e sono abbastanza definito. Vi scrivo l'alimentazione (SAGLIATISSIMA) che sto seguendo per cercare di avere qualche risultato. Attendo vostri consigli, in quanto so in partenzza di sbagliare.

Colazione
200gr yougurt creco/5 alumi e un tuorlo

Spuntino1
4 gallette di riso con 100gr di fesa di tacchino

Pranzo
insalta+cucchiaio olio
200gr di petto di pollo/tacchino
1 frutto

Spuntino 2
100 gr di petto di tacchio

Cena
200gr di petto di tacchino
insalata

Come mi conisgliate di migliorare questa vergogna?

[JacketJhon]

Io ti consiglio di calcolarti fabbisogno energetico inanzitutto e ti costruisci la dieta partendo dal fabbisogno proteico visto anche che tu esageri con le proteine e se è tutto quello che mangi hai praticamente azzerato i carboidrati..
Leggi: http://www.bodyweb.com/threads/42435...co-Linee-guida
Di solito si assume da 1.5 a 2gr di proteine per kg(di massa magra!) in definizione di cui tu non penso ne abbia troppo bisogno ti consiglierei di crescere prima di definirti.
La quota di carboidrati non deve mai scendere sotto i 120gr e se li tieni bassi devi comunque alzare la quota di grassi che mangi come un pulcino!
leggi questo posto che sicuramente ti spiega meglio come fare:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[antodv97]

Già avevo letto l'articolo, questo post è stato scritto con la solo intenzione di capire i miei sbagli.
Una cosa non mi è chiera, dappertutto ho letto 2kg per peso corporeo, ma in realtà i due kg vanno rapportati alla massa magra?

[NonSonoBelloPiaccio]

Già avevo letto l'articolo, questo post è stato scritto con la solo intenzione di capire i miei sbagli.
Una cosa non mi è chiera, dappertutto ho letto 2kg per peso corporeo, ma in realtà i due kg vanno rapportati alla massa magra?

Hai letto bene, 2g/kg è riferito al peso totale, non solo alla massa magra.

[Miller]

Già avevo letto l'articolo, questo post è stato scritto con la solo intenzione di capire i miei sbagli.
Una cosa non mi è chiera, dappertutto ho letto 2kg per peso corporeo, ma in realtà i due kg vanno rapportati alla massa magra?

dipende dal riferimento, se c'è kg è il peso totale, altrimenti trovi xkg LBM o xkg massa magra. Nei thread linkati si fa riferimento al peso totale.

[Manx]

Io ti consiglio di calcolarti fabbisogno energetico inanzitutto e ti costruisci la dieta partendo dal fabbisogno proteico visto anche che tu esageri con le proteine e se è tutto quello che mangi hai praticamente azzerato i carboidrati..
Leggi: http://www.bodyweb.com/threads/42435...co-Linee-guida
Di solito si assume da 1.5 a 2gr di proteine per kg(di massa magra!) in definizione di cui tu non penso ne abbia troppo bisogno ti consiglierei di crescere prima di definirti.
La quota di carboidrati non deve mai scendere sotto i 120gr e se li tieni bassi devi comunque alzare la quota di grassi che mangi come un pulcino!
leggi questo posto che sicuramente ti spiega meglio come fare:
http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Beh...questa forse è una tua opinione, che non sta scritta da nessuna parte

[antodv97]

Potreste consigliarmi cosa fare?
Le proteine sono troppe?
Normalmente sto sui 120gr al giorno.

[NonSonoBelloPiaccio]

Ti abbiamo risposto in due
2*62 fa 124, tu stai a 120, non sono né troppe né poche.

[JacketJhon]

Beh...questa forse è una tua opinione, che non sta scritta da nessuna parte

Mi riferivo al suo caso, diete con carbo troppo bassi rispetto al peso corporeo sono nocive alla salute e non sono io a dirlo (tralasciando diete particolari da seguire col contagocce che non han a che fare col suo caso)

[antodv97]

Rimango così con le proteine e aumento i carboidrati?

[NonSonoBelloPiaccio]

Rimango così con le proteine e aumento i carboidrati?

Se riesci, posta i macro di quella dieta, così ci viene più semplice dirti cosa modificare e quando. Dovresti seguire le linee guida proprio di quel link che hai letto

[Manx]

Mi riferivo al suo caso, diete con carbo troppo bassi rispetto al peso corporeo sono nocive alla salute e non sono io a dirlo (tralasciando diete particolari da seguire col contagocce che non han a che fare col suo caso)

beh, andava specificato allora cmq nel suo caso sarebbero pochi...ma sarebbe da vedere una sua foto.

[antodv97]

Paura dieta massa

Salve a tutti, so che la domanda che sto per porre è una di quelle classiche domande (che giustamente) verranno criticate, ma devo trovare un modo per sbloccarmi.
Negli ultimi due anni sono dimagrito di un qualcosa come 20kg arrivando a pesare 61/62kg per 173/174cm a 18 anni.
Ora vorrei cominciare a mette su massa muscolare ma ho paura di impostare una dieta che possa farmi ingrassare.
E per quanto possa essere generale ritenete che 2000kcal al giorno, considerando 3/4 sedute di palestra, mi possano far aumentare la massa grassa?
Comprendo la stupidità e la banalità della domanda, ma ho bisogno di consigli.

[enzo73]

Non ci sono domande stupide se si vuole migliorare...Innanzitutto con questo dimagrimento sei addirittura passato in hp - 12 . Sicuramente avrai perso parecchia massa magra. Dovendo riacquistare massa ( è difficile prendere solo massa magra ) l'introito calorico deve salire rispetto al tuo TDEE . Non solo le sedute in palestra che ti fanno ingrassare ma un eccessivo introito calorico . Ora dire se una dieta di 2000 calorie ti faccia ingrassare è come indovinare un terno al lotto. Potrebbero essere poche ( probabile) o troppe .
Dovresti postare la dieta di un giorno con grammature, valori e calorie e vediamo il totale che esce. Non dimenticarti di olio e frutta nel conteggio .
Poi se ci saranno degli aggiustamenti da fare saremo contenti di aiutarti .

[JacketJhon]

Praticamente sei me...identiche condizioni ma resta il fatto che se quelle 2000 kcal le assumi tu ed io può essere che tu ingrassi e io no e viceversa, è soggettiva la cosa monitora i risultati di settimana in settimana, se aumenti di peso sei sulla buona strada altrimenti devi aumentare.
Anche io come molti (credo) ho paura di ritornare "grasso" quindi mi tengo stretto, solo che così non si cresce! L'importante è avere un alimentazione pulita e non aver paura di esagerare troppo con le kcal