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La pasta magari... Solo che poi vado fuori con i carbo di tanto! Una colazione con meno carbo è più proteine quale può essere? Tenendo il latte!
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Latte + pro in polvere oppure yogurt greco, ma 4 fette biscottate cosa vuoi che siano almeno quelle, poi se gradisci farla in un altro modo puoi farlo, se ti piace l' ideale sarebbe avena + albumi, pochi € uri e fonte di carbo migliore rispetto alle fette,
Ritornando alle quantita' nei giorni ON puoi portare i carbo a 125g, pro a 150g, fat 60g, , nei OFF se te la senti abbassi un po' i carbo a favore dei fat, i carbo che aumenti mattili tra il pre wo e post wo
ok penso di esserci..! ma posso "mischiare" gli alimenti? tipo l'albume d'uovo vicino alla carne o in uno spuntino per aumentare le pro (nei limiti ovviamente del gusto)... stessa cosa con il tonno al naturale.. inoltre posso fare invece che 200g di sola bresaola magari 100g di bresaola e il restante per raggiungere cmq i macro di petto di pollo?
ok penso di esserci..! ma posso "mischiare" gli alimenti? tipo l'albume d'uovo vicino alla carne o in uno spuntino per aumentare le pro (nei limiti ovviamente del gusto)... stessa cosa con il tonno al naturale.. inoltre posso fare invece che 200g di sola bresaola magari 100g di bresaola e il restante per raggiungere cmq i macro di petto di pollo?
Se non hai problemi di digeribilita', si puoi mischiare ,
Albumi USA quello in brick, cosi non butti i rossi.
ok ho fatto come hai detto giorno on 125/150/60 giorno off 100/150/70!
in uno spuntino di ogni giorno mi ritrovo a mangiare dai 50 ai 70g di fesa o bresaola con cosa posso sostituire a parte albumi? proteine in polvere?
inoltre ho messo ogni tanto 100g di albumi, non avendoli mai comprati ne mangiati è una quantità normale?
ok ho fatto come hai detto giorno on 125/150/60 giorno off 100/150/70!
in uno spuntino di ogni giorno mi ritrovo a mangiare dai 50 ai 70g di fesa o bresaola con cosa posso sostituire a parte albumi? proteine in polvere? Anche, oppure yogurt greco se ti viene comodo e piace. inoltre ho messo ogni tanto 100g di albumi, non avendoli mai comprati ne mangiati è una quantità normale? Sono circa 3 albumi medi, direi normalissima
.
Originariamente Scritto da gigi250
mi romperebbe un po diciamo, sapere che le proteine che compro spendendo soldi, vengono "annullate" o "disintegrate" da un succo di frutta!!
Rieccomi ho fatto la dieta, vi scrivo le giornate che ho fatto (riesco meglio a seguirla scrivendomi giorno per giorno quello che mi devo mangiare)... Questa è la prima settimana che la seguo, non male anche se faccio un po di fatica a volte a mangiare sempre albumi ahah dovrò provare le proteine in polvere...
GIORNI CON PALESTRA:
ABBINAMENTO 1
COLAZIONE
200ml latte
1 caffè
1 Zucchero
4 Fette BiscottatE
4 Cucchiaini Marmellata
SPUNTINO
Yogurt Greco 170g
Miele 2 cucchiaini
3 Noci
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