Ciao a tutti! Avevo aperto qualche tempo fa un 3D nella sezione woman's world, ma dato che sono cambiate parecchie cose, ma soprattutto ho letto per bene la guida qui sul forum per come impostare un piano alimentare e ho fatto un po di chiarezza nella mia testa penso sia meglio "ricominciare" in questa sezione (dillà potete chiudere se volete) ahaha 
Dunque riepilogo i miei dati...
sono alta 1.79 e peso 75kg
m. magra 63.9%
m. muscolare 25.5%
m. grassa 36.1%
BMI 23.4
BMR: 1400kcal
questi sono le misurazioni appena fatte. sulla base di queste ho calcolato il mio TDEE che è di 1960kcal (ho messo un indice di att. fisica 1.4, lavoro: impiegata, 3 volte attività fisica in palestra e quando posso una giornata di snowboard) a questo ho sottratto il 20% per perdere un po di peso (4/5kg credo vadano bene?), e mi esce che dovrei fare una dieta da 1550kcal...
ho calcolato l'apporto minimo di pro e di grassi in questo modo:
0.8g di grasso * 48kg (massa magra)=38.4g
1.7g di pro*48kg=81.6g
quindi da questo stavo pensando di fare una dieta da 1550kcal: 155g carbo 115g pro 52g grassi
se sono corretti i calcoli mi consigliate di tenere questi valori per tutti i giorni sia con la palestra sia senza o di cambiare a seconda dei giorni?
un'altra cosa, mi alleno il pomeriggio tardi quindi finisco che devo "subito" cenare, non posso fare lo spuntino dopo l'allenamento ma prima. il pasto dopo l'allenamento e lo spuntino prima come mi consigliate di farli? (nel senso piu proteine meno carboidrati prima dell'allenamento o viceversa).
in palestra mi hanno fatto una scheda che prevede 7/8 esercizi full body 3serie da 15 ripetizioni l'uno, alla fine di ogni serie 5 minuti di corsa sostenuta, circuito. non la scrivo tutta, spero di essermi spiegata se serve poi la scrivo nel dettaglio.
Grazie
Dunque riepilogo i miei dati...
sono alta 1.79 e peso 75kg
m. magra 63.9%
m. muscolare 25.5%
m. grassa 36.1%
BMI 23.4
BMR: 1400kcal
questi sono le misurazioni appena fatte. sulla base di queste ho calcolato il mio TDEE che è di 1960kcal (ho messo un indice di att. fisica 1.4, lavoro: impiegata, 3 volte attività fisica in palestra e quando posso una giornata di snowboard) a questo ho sottratto il 20% per perdere un po di peso (4/5kg credo vadano bene?), e mi esce che dovrei fare una dieta da 1550kcal...
ho calcolato l'apporto minimo di pro e di grassi in questo modo:
0.8g di grasso * 48kg (massa magra)=38.4g
1.7g di pro*48kg=81.6g
quindi da questo stavo pensando di fare una dieta da 1550kcal: 155g carbo 115g pro 52g grassi
se sono corretti i calcoli mi consigliate di tenere questi valori per tutti i giorni sia con la palestra sia senza o di cambiare a seconda dei giorni?
un'altra cosa, mi alleno il pomeriggio tardi quindi finisco che devo "subito" cenare, non posso fare lo spuntino dopo l'allenamento ma prima. il pasto dopo l'allenamento e lo spuntino prima come mi consigliate di farli? (nel senso piu proteine meno carboidrati prima dell'allenamento o viceversa).
in palestra mi hanno fatto una scheda che prevede 7/8 esercizi full body 3serie da 15 ripetizioni l'uno, alla fine di ogni serie 5 minuti di corsa sostenuta, circuito. non la scrivo tutta, spero di essermi spiegata se serve poi la scrivo nel dettaglio.
Grazie
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