ragazzi come vi sembra??

**rigoldi18** · 22-02-2016, 15:38:14

Ve lo posto anche scritto senza tabella
February 22, 2016

Foods Calories Carbs Fat Protein Cholest Sodium
Breakfast(7,00)
pesoforma - dolcificante, 7 compressa 1 0g 0g 0g 0mg 0mg
Mercanti - Cruschetti, 40 g 119 15g 1g 5g 0mg 0mg
Isola Bio Ok - Latte Di Mandorla Senza Zuccheri, 205 gr

Spuntino(11,00)
Caffè 55 0g 5g 2g 0mg 0mg
Lunch(13,30)
Riso - Riso, 90 g 306 73g 1g 7g 0mg 8mg
Carapelli - Olio, 5 gr 41 0g 5g 0g 0mg 0mg
Si. for. - Ricotta Salata, 15 g 44 0g 3g 3g 0mg 0mg
Verdura - Pomodoro, 200 gr. 36 8g 0g 2g 0mg 10mg
Carni - Fettine Di Vitello, 120 grammi 134 0g 5g 24g 84mg 64mg
Pane - Pane 00, 42 gr 114 21g 1g 4g 0mg 245mg
Post wo(17,30)

Myprotein - Impact Whey Protein - White Chocolate, 25 g 101 1g 2g 20g 0mg 0mg
Albume - Aia, 100 g 47 1g 0g 11g 0mg 420mg

Dinner(20,00)
Lidll - Broccoli, 200 g 56 10g 0g 6g 0mg 50mg
Giovanni Rana- Sfoglagrezza - Tagliolini, 101 g 291 54g 3g 11g 0mg 0mg
Verdura - Pomodoro, 100 gr. 18 4g 0g 1g 0mg 5mg
Si. for. - Ricotta Salata, 20 g 58 0g 4g 5g 0mg 0mg
milk - Fiocchi Di Latte, 150 g 104 5g 1g 17g 0mg 1mg
Danielf - Nasello, 140 gr 115 0g 1g 25g 60mg 76mg

Snacks(21,40)
Generale - Mela Sbucciata, 1.2 apple - 150 g 78 19g 0g 1g 0mg 0mg
Accadì - Latte Alta Digeribilità, 100 servings 46 5g 2g 3g 0mg 0mg

TOTAL: 1,764 carb:216g fat:34g pro:147g 144mg 879mg

**carneade** · 22-02-2016, 15:55:29

Ciao. Quanti anni hai?

**rigoldi18** · 22-02-2016, 15:57:15

19

**NonSonoBelloPiaccio** · 22-02-2016, 16:03:58

Troppe pro, pochi grassi. Resta a circa: pro 2g/kg, grassi 1g/kg, il resto carbo.

**carneade** · 22-02-2016, 16:10:29

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

Leggi qui per farti un'idea complessiva. Calcola il tdee e sulla base delle tue esigenze regoli la dieta. Ad ogni mod la tua pare troppo "incasinata". Nello stesso pasto hai riso e pane,fiocchi di latte e ricotta e nasello,whey e albumi...

**rigoldi18** · 22-02-2016, 16:17:57

Tdee 1950
Ma non é tutto nello stesso pasto ho messo in che pasto li consumo

**carneade** · 22-02-2016, 16:58:32

Ci mancherebbe altro. Ho usato apposta le virgole per indicare pasti differenti,che,singolarmente considerati,sono mal strutturati ( leggendo il link la cosa ti risulterà chiara).
Fissato il tdee,devi determinare il quantitativo calorico sulla base del risultato cui miri(sopra il tdee per "crescere", viceversa ne caso contrario).

**Black pearl** · 22-02-2016, 18:21:07

Cavolo sei hp-21 mangia mangia mangia. inizia con il tuo tdee + 10/15%

**rigoldi18** · 24-02-2016, 15:26:05

Ciaoo Raga ! Oggi mi è sorto un problema! Io torno da scuola verso le 13.30 quindi mangio per quell'ora! Poi in palestra vado verso le 15,45 e finisco per le 17 in spogliatoio faccio un post wo con uno shake di proteine, poi quando torno a casa ossia all'incirca 30/40 minuti dopo posso consumare un altro spuntino di albumi? O se no cosa dovrei mettere ?