Aiuto per calcolo TDEE

[NoLoveLost]

salve gente

sono quasi 2 mesi che oscillo tra i 65.5 e i 64.7 di oggi e la cosa mi fa abbastanza stressare. mi potete aiutare a capire quale valore dovrei usare per calcolare il tdee in base alla mia vita/lavoro?

qualche dato: 30 anni (anche se ne dimostro almeno 6 di meno), 176cm, 64.7kg, credo hardgainer, sono molto magro specialmente le gambe. anzianita' allenamento 8 mesi (partito da 56.5kg)

il mio BMR (calcolato con il peso totale, non conosco la mia massa grassa) e' 1605

al momento sono sulle 3100cal nei giorno on e 2900 negli off e sono bloccato da un bel po. (ho provato anche a cambiare qualcosa nella dieta ma niente, continuo a calare sembra)

vivo in una citta' abbastanza stressante, faccio un lavoro dove mi nuovo in continuazione per 7 ore almeno per 5 giorni a sett (faccio sui 10/11km) non trasportando roba pesante, diciamo tipo facchino + 4 workout a settimana.

secondo voi quale valore dovrei mettere tra questi?

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

stavo pensando di portare visto lo stallo le cal a 3300/3400 e non vorrei che siano troppe per il mio peso, ho letto topic di gente di 90kg in massa che mangia lo stesso numero. non vorrei che mi scoppia il fegato

grazie

[rigoldi18]

salve gente

sono quasi 2 mesi che oscillo tra i 65.5 e i 64.7 di oggi e la cosa mi fa abbastanza stressare. mi potete aiutare a capire quale valore dovrei usare per calcolare il tdee in base alla mia vita/lavoro?

qualche dato: 30 anni (anche se ne dimostro almeno 6 di meno), 176cm, 64.7kg, credo hardgainer, sono molto magro specialmente le gambe. anzianita' allenamento 8 mesi (partito da 56.5kg)

il mio BMR (calcolato con il peso totale, non conosco la mia massa grassa) e' 1605

al momento sono sulle 3100cal nei giorno on e 2900 negli off e sono bloccato da un bel po. (ho provato anche a cambiare qualcosa nella dieta ma niente, continuo a calare sembra)

vivo in una citta' abbastanza stressante, faccio un lavoro dove mi nuovo in continuazione per 7 ore almeno per 5 giorni a sett (faccio sui 10/11km) non trasportando roba pesante, diciamo tipo facchino + 4 workout a settimana.

secondo voi quale valore dovrei mettere tra questi?

• Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
• Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
• Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
• Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
• Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

stavo pensando di portare visto lo stallo le cal a 3300/3400 e non vorrei che siano troppe per il mio peso, ho letto topic di gente di 90kg in massa che mangia lo stesso numero. non vorrei che mi scoppia il fegato

grazie

non sono esperto ma penso 1.5/1.6

[enzo73]

Si, parti da un coefficiente 1,6 . Questa è una base ma non è una legge scritta nelle tavole date a Mosè .... Io ho 42 anni , peso 75 kg e consumo 3000 calorie , se scendo di poco perdo velocemente peso pur non facendo lavori pesanti ( ufficio) mi alleno 3 volte a settimana , non faccio cardio ma sono definito . Ognuno ha il suo metabolismo e conoscendo il proprio corpo ci si regola di conseguenza . Se l'allenamento è giusto , il RIPOSO /RECUPERO va bene , rimane l'alimentazione come ago della bilancia . Aumenta le calorie ( se postassi la tua giornata media cosa mangi , quantità e macro, sarebbe meglio) e vedi come reagisci non solo sulla bilancia ma allo specchio. Stai a -11 hp quindi credo che puoi permetterti di aumentare tranquillamente le calorie. Parti da un + 10 % a settimana e monitora i progressi.

[NonSonoBelloPiaccio]

Beh, il TDEE è comunque una stima... Se il tuo peso oscilla e non riesci a mettere massa, semplicemente aumenta di 100 calorie ogni due settimane finché non trovi la giusta quantità che ti permette di crescere in modo sensato. Relax, non scoppi

[Albe]

una buona stima per il tdee è moltiplicare BMR = (1kcal *24h *peso corporeo)
TDEE= 10%BMR (Azione dinamica specifica= quello che bruci per metabolizzare gli alimenti che ingerisci) + 20%BMR dell'attività fisica che fai

[NoLoveLost]

non sono esperto ma penso 1.5/1.6

con 1.5 mi viene quasi 3100 come sto mangiando ora, con 1.6 un po meglio

Si, parti da un coefficiente 1,6 . Questa è una base ma non è una legge scritta nelle tavole date a Mosè .... Io ho 42 anni , peso 75 kg e consumo 3000 calorie , se scendo di poco perdo velocemente peso pur non facendo lavori pesanti ( ufficio) mi alleno 3 volte a settimana , non faccio cardio ma sono definito . Ognuno ha il suo metabolismo e conoscendo il proprio corpo ci si regola di conseguenza . Se l'allenamento è giusto , il RIPOSO /RECUPERO va bene , rimane l'alimentazione come ago della bilancia . Aumenta le calorie ( se postassi la tua giornata media cosa mangi , quantità e macro, sarebbe meglio) e vedi come reagisci non solo sulla bilancia ma allo specchio. Stai a -11 hp quindi credo che puoi permetterti di aumentare tranquillamente le calorie. Parti da un + 10 % a settimana e monitora i progressi.

recupero credo di farlo bene, mi alleno spesso 2 giorni di fila ma non sento fatica. credo il problema al momento sia lo stress/sonno purtroppo. comunque aumento del 10% e vediamo thanks

Beh, il TDEE è comunque una stima... Se il tuo peso oscilla e non riesci a mettere massa, semplicemente aumenta di 100 calorie ogni due settimane finché non trovi la giusta quantità che ti permette di crescere in modo sensato. Relax, non scoppi

ho letto tantissimi topic sullo stallo e spesso dicono di aumentare, quello che mi preoccupava era il gran numero di kcal per il mio peso, come ho detto leggo le stesse cal per gente di 80kg e mi sembrava strano sara' il metabolismo..

una buona stima per il tdee è moltiplicare BMR = (1kcal *24h *peso corporeo)
TDEE= 10%BMR (Azione dinamica specifica= quello che bruci per metabolizzare gli alimenti che ingerisci) + 20%BMR dell'attività fisica che fai

non mi e' molto chiaro ma provero'