Dieta normocaloria

[hoffman]

Ora per la normo caloria sono a 2700 kcal e dato che mi alleno pre pranzo nei giorni on questa è la dieta
Colazione
Tortino ( Farina integrale 160 g , Albume 100 g ,marmellata 50g e whey 30g)
Pranzo
Riso:100g
Pollo petto : 100g
olio evo : 30g
Patate : 550 g ( dato che il post wo coincide con il pranzo scelgo un cibo ad alto IN )
Spuntino
Crakers : 50g
whey (30g)
Cena
Pollo petto : 100g
evo : 20g
pomodori : 100g
Pane integrale 120g

Nei giorni off a differenza mangio a pranzo 160 g di pasta , non mangio le patate e faccio lo spuntino mattutino con 80g di pane int e 120 g di mela)
Totale ( ON) : 2748 kcal , proteine 150g, grassi 70g, carb 434, fibre 39,7, sale 1,53

[ArthurBarrett]

Frutta, verdure?

[salvo 72]

Servono i tuoi dati

[hoffman]

Verdure non sono un grande fan . Mangio per lo più pomodori e insalata cruda ma dati i valori irrisori non l' ho inserita . Integro con l'orange triad per avere le vitamine e minerali

[hoffman]

Sono nel mio diario. Comunque 178cm , 78 kg , da 1 anno e mezzo palestra in modo più serio

Inviato dal mio ASUS_T00J utilizzando Tapatalk

[hoffman]

Oggi dopo avermi allenato regolarmente e aver mangiato la porzione di riso e patate dopo 1 ora dal pasto mi vedo terribilmente gonfio dall'inizio dell'addome fino alla fine

Inviato dal mio ASUS_T00J utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

Sono nel mio diario .. Comunque 178cm , 78 kg , da 1 anno e mezzo palestra in modo più serio

Inviato dal mio ASUS_T00J utilizzando Tapatalk

E' nella discussione che devi postare i dati, per regolamento, non devo andarmeli a
cercare nel diario,

Secondo me potresti abbassare i fat un pelo

Per quanto riguarda il post wo, hai messo tra parentesi che hai scelto un alimento ad alto IG perche' e' un post wo, ed e' giusto , solo che con 30 g di olio l'indice glicemico va a farsi benedire,quindi proprio perche' e' un post wo almeno dimezalo, e aumenta il pollo , eventualmente dimeza le polveri a favore appunto del post wo,

Spuntino , ma che spuntino sarebbe,
Un buon spuntino potrebbe essere , un frutto+ frutta secca+ pro, o comunque
Carbo+ fat+pro,

Stessa cosa per il pollo la sera , aumenta , diminuisci le polveri

[hoffman]

Lo so che i crackers sono una cacata. Ma io ogni giorno dalle 4 alle 10 manco di casa e sono l'unico alimento che posso mangiare

Inviato dal mio ASUS_T00J utilizzando Tapatalk

[hoffman]

Se no prima di andare via potrei farmi whey+ frutto anche se ho il pranzo nello stomaco?

Inviato dal mio ASUS_T00J utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

Lo so che i crackers sono una cacata. Ma io ogni giorno dalle 4 alle 10 manco di casa e sono l'unico alimento che posso mangiare

Inviato dal mio ASUS_T00J utilizzando Tapatalk

Io manco dai 4 , ai 5 giorni di casa e mi sono organizzato, figurati se non puoi farlo tu, ci sono migliaia di esempi,
Frutto- frutta secca- polveri,
Panino- olio- tacchino
Panino tonno ponodoro
Fiocchi di latte


PS: puoi anche decidere di non fare spuntini, espalmare quelle kcal nei pasti principali

[hoffman]

Il problema che al lavoro dove vado io non fanno portare niente. Sta solo una macchinetta con porcherie .

[Hunterboy]

potresti provare che so a fare due pasti.. il primo post wo e il successivo quando arrivi a casa...però dovresti valutare se è fattibile per quanto riguarda il lavoro/abitudini ecc.. al posto dei crackers mangia una mela sicuramente è meglio.

[hoffman]

Ok quindi abbasso l'olio nel pranzo e come spuntino vado di frutta

[hoffman]

Però nu ragazzi. Nella mia dieta vedo qualcosa che non va. Forse saranno i 434 g di carbo o la colazione che mi ha stufato dopo mesi però.. bo

[hoffman]

Sotto consiglio di Luna riporgo qui ( scusa pensavo che fosse OT)
Delucidazione dieta a zona
''Salve ragazzi stavo leggendo notizie su questa dieta e mi chiedevo una cosa . Provando su di me i dati esce che io dovrei assumere : 112g di proteine , 144 di carb e 48 di grassi. Però com'è possibile che ua dieta simile sia buona ? Nel senso cercando alimenti arriverei a circa 1400 kcal che è veramente sotto il mio tdee o comunque è veramente basso''