Aiuto basso ventre gonfio !

[Bob Terwilliger]

Non hai la pancia gonfia (ovvero la cavità addominale espansa). Quello che vedi è normale grasso sottocutaneo, una bella ciambella di grasso con pelle poco tonica. Devi solo dimagrire.

[LucaV94]

@Simba grazie per la tua risposta... potresti aiutarmi a fare una dieta stilata meglio? inoltre per gli allenamenti ho già una discussione aperta in cui mi stanno aiutando..

@Bob grazie mille!

[LucaV94]

nessuno? vorrei qualche consiglio in generale sulla dieta e su come moderare l'introito di sodio...

[salvo 72]

per gli allenamenti faccio un nuovo thread in sezione? come dieta , come ho scritto sopra, sto sulle 2300kcal(tdee 2600) nei giorni On con circa 330g di cho... potrei scendere questi ultimi....

Mi e' venuto dubbio,sei sicuro sul calcolo del tdee, il MBR per quanto lo hai moltiplicato?

[LucaV94]

Mi e' venuto dubbio,sei sicuro sul calcolo del tdee, il MBR per quanto lo hai moltiplicato?

1.6 come fattore X 1628,75(BMR) =2606 (TDEE) ... le linee guida erano queste:
Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

[salvo 72]

1.6 come fattore X 1628,75(BMR) =2606 (TDEE) ... le linee guida erano queste:
Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
Attività leggera (vita poco dispendiosa energeticamente (studente, impiegato), attività leggera in palestra 1-3 volte a settimana): f = 1.3~1.4
Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

Infatti e' quello che temevo, ti spiego, proprio per il discorso che avevamo in sez allenamento, e ' un mio pensiero e non una certezza essendo che la tua palestra e fornita di 2 manubri di 16 kg e basta non moltiplicherei per 1,6, penso che tu abbia sopra stimato il tuo tdee, con la dieta che hai postato , con quelle kcal, eri in stallo? Perdevi peso? Aumentavi di peso?

[LucaV94]

Infatti e' quello che temevo, ti spiego, proprio per il discorso che avevamo in sez allenamento, e ' un mio pensiero e non una certezza essendo che la tua palestra e fornita di 2 manubri di 16 kg e basta non moltiplicherei per 1,6, penso che tu abbia sopra stimato il tuo tdee, con la dieta che hai postato , con quelle kcal, eri in stallo? Perdevi peso? Aumentavi di peso?

allora quando cercavo di aumentare con 2300 kcal (assunte tutti i giorni) aumentavo di peso, adesso che faccio 2300 kcal nei gg ON e 1800 negli OFF, credo di essere calato, domani ho la misurazione mensile e ti faccio sapere meglio sul peso.

[Simba76]

Da dove l'hai preso quel coefficiente di attività? Palesemente sbilanciato verso l'alto...a 1.6 come moltiplicatore non ci arrivo nemmeno io e mi alleno tutti i giorni tra lavoro contro resistenze, pliometrie, circuiti a più postazioni, scatti, lavori tecnici ai focus e con i compagni, sparring, corsa etc etc...(sono un agonista di MMA). Se vuoi un dato il più vicino possibile alla realtà per (almeno) una settimana devi scrivere tutte le tue entrate nutrizionali (segnandoti anche il cardio se lo fai) e vedere dopo 1 settimana, stilando una media calorica giornaliera "spalmata" su quella settimana, cosa succede al tuo peso corporeo; ma anche in questo caso "empirico" otterrai soltanto una mera approssimazione. Ma fammi capire tu vuoi soltanto aumentare di peso o migliorare la tua composizione corporea? Perchè sono due cose molto diverse...per la prima è sufficiente mangiare di più per la seconda devi andare a comporre un "puzzle" quasi perfetto purchè non diventi una sofferenza ma tu ti diverta nel farlo! Insomma non è per tutti inutile prendersi in giro

[LucaV94]

Da dove l'hai preso quel coefficiente di attività? Palesemente sbilanciato verso l'alto...a 1.6 come moltiplicatore non ci arrivo nemmeno io e mi alleno tutti i giorni tra lavoro contro resistenze, pliometrie, circuiti a più postazioni, scatti, lavori tecnici ai focus e con i compagni, sparring, corsa etc etc...(sono un agonista di MMA). Se vuoi un dato il più vicino possibile alla realtà per (almeno) una settimana devi scrivere tutte le tue entrate nutrizionali (segnandoti anche il cardio se lo fai) e vedere dopo 1 settimana, stilando una media calorica giornaliera "spalmata" su quella settimana, cosa succede al tuo peso corporeo; ma anche in questo caso "empirico" otterrai soltanto una mera approssimazione. Ma fammi capire tu vuoi soltanto aumentare di peso o migliorare la tua composizione corporea? Perchè sono due cose molto diverse...per la prima è sufficiente mangiare di più per la seconda devi andare a comporre un "puzzle" quasi perfetto purchè non diventi una sofferenza ma tu ti diverta nel farlo! Insomma non è per tutti inutile prendersi in giro

Grazie Simba! allora vengo fresco fresco di misurazione dopo un mese dall'ultima ora peso 65,9kg (visto che mi era stato detto sgrassare ancora) ho seguito per questo mese un IF leangains stando nei giorni on 2300kcal e negli off sulle 1800 kcal. comunque per il fattore 1.6,come riportato dalla guida dell forum al post 20 di questo topic, dice stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte. io mi alleno 4 volte 3gg pesi+ cardio 1g in più faccio i servizi di casa e quindi sto in piedi buona parte del tempo, ma come descrizione per la scelta del fattore non mi sembra lontana dal mio stile di vita (magari portarlo a 1.5).. inoltre si vorrei migliorare la mia composizione, lo so che è difficile, sono 2 anni che mi alleno ( anche avendo avuto pochi risultati) non mi va di lasciare questo stile di vita e tornare alle vecchie abitudini... quindi per me è diventato un piacere fare tutto ciò

p.s per il fattore, se considerate che è sbagliato, quale mi consigliate di prendere in esame?

[salvo 72]

1.6 come fattore X 1628,75(BMR) =2606 (TDEE) ... le linee guida erano queste:
Sedentari (niente camminate, niente attività in palestra): f = 1.2
Attivita' leggera ( vita poco dispendiosa energeticamente studente impiegato) attivita' LEGGERA in palestra 1-3 volte a settimana f = 1.3~1.4
Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6
Attività intensa (stile di vita attivo, lavoro pesante, attività fisica intensa 6-7 volte a settimana): f = 1.7~1.8
Attività intensa e frequente (esercizio intenso 6-7 volte a settimana + lavoro fisicamente intenso o esercizio due volte al giorno): f = 1.9~2

Mi sembra di avertelo detto qualche post sopra, non puoi guardare questi fattori per calcolare il tdee, perche' i tuoi allenamenti , purtroppo sono molto limitati avendo a disposizione soli due manubri da 16 kg, non ti alleni con un carico allenanante decente

[LucaV94]

Mi sembra di avertelo detto qualche post sopra, non puoi guardare questi fattori per calcolare il tdee, perche' i tuoi allenamenti , purtroppo sono molto limitati avendo a disposizione soli due manubri da 16 kg, non ti alleni con un carico allenanante decente

quindi faccio i calcoli con un fattore di 1.3?

[salvo 72]

quindi faccio i calcoli con un fattore di 1.3?

Si , comunque e' un numero di partenza, se vedi che perdi peso molto repentivamente alzi un po' le kcal

[LucaV94]

mentre per quanto riguarda la quantità di sodio come posso fare per diminuirla? visto che simba ha detto che ne assumo troppo... e so anche i rischi che ne derivano assumendo alte quantità quindi vorrei anche dei consigli a riguardo se non chiedo troppo

[salvo 72]

mentre per quanto riguarda la quantità di sodio come posso fare per diminuirla? visto che simba ha detto che ne assumo troppo... e so anche i rischi che ne derivano assumendo alte quantità quindi vorrei anche dei consigli a riguardo se non chiedo troppo

Nella dieta da te postata, sia il pranzo , spuntino 2( che poi non capisco perche' 2 spuntini) che cena , la fonte proteica da te usata e la fesa di tacchino, potresti usare altre fonti migliori, spuntino 1 , altra scelta infelice, fat + carbo,
Cambierei la banana con un altro frutto, a basso IG, e aggiungersi una fonte di pro,
Il pasto post wo, qual'e'?

[Simba76]

Luca la dieta da te postata è pessima! Assenza totale (o quasi) di fonti proteiche "nobili" (e avrei anche seri dubbi sulla bontà di questa fesa di tacchino che sicuramente sarà piena di sodio, nitriti, nitrati e conservanti vari...). I carbo che assumi poi sono quasi tutti ad alto indice glicemico e i deleteri effetti della tua insulina sempre "a palla" sono ben presenti in base alle foto da te postate. Capisco che sei alle prime armi ma obbiettivamente mangi male e sicuramente ti alleni anche peggio. Appena ho tempo cerco di darti una mano perchè mi sembri un ragazzo volenteroso che ha voglia di migliorare anche se senza (ancora) una direzione ben precisa.
PS: Anche i grassi dove sono? Pensi di ricavarli da un pò di parmigiano grattugiato e un pugno di mandorle? No proprio non ci siamo.