Aiuto basso ventre gonfio !

[LucaV94]

Salve ragazzi, spero di ricevere un vostro aiuto e consigli a riguardo del mio problema come da titolo. allora innanzitutto sono alto 171cm x 66,5kg. il mio problema è che noto questo basso ventre ma anche un po' l'addome alto sporgente, tipo gonfio.... ora io provengo da due anni continui di alimentazione corretta ( e dico senza mangiare schifezze o bere alcolici, anche su una volta a settimana mi concedo il pranzo domenicale in moderazione) faccio pesi 3 volte a settimana e cardio il sabato. gli addominali gli alleno 4 volte a settimana, ovvero nei giorni dei pesi (lunedì, mercoledi e giovedi) e in quello del cardio (sabato) . non nascondo che 2 anni pesavo all'incirca 80 kg e perdendo peso mi è rimasta un po' di pancia molle ( si nota quando sono a gattoni sopratutto) e poi i fianchi un po' sporgenti. per far capire meglio la situazione posto delle foto di un mese fà, alla mia ultima misurazione. la prossima la faccio settimana prossima. ho un tdee di circa 2600kcal, ora seguo una IF leangain con giorni off ( 1700-1800kcal con circa 100 fat- 80cho.140pro) giorni on (2300kcal 40 fat-330cho-140pro) posto delel foto per farvi capire la situazione, spero le foto siano di aiuto.

http://i66.tinypic.com/zupobo.jpg

http://i67.tinypic.com/29n9ndf.jpg

inoltre mangio pasta integrale tutti i giorni a pranzo, pane integrale la sera 3 volte a settimana, frutta ( mela e banana 3 volte a settimana e coincidono con tutti con i giorni on) metto questi perchè non vorrei che fosse un problema di fibre. grazie per l'aiuto. ah inoltre ho dovuto limitare l'assunzione di grana poichè mi è stata trovata della renella ai reni per via di parecchio calcio che assumevo senza bere le quantità di acqua necessarie.

[Hunterboy]

ciao! secondo me il più è dovuto dal grasso residuo che ti è rimasto.. poi non mi sembra cosi tanto sporgente o gonfio. Hai provato a ridurre gli alimenti integrali?

[LucaV94]

no però sto lo sto prendendo in considerazione... però mangiando questi alimenti non mi sento come se dovessi emettere peti e quindi avere quel senso di gonfiore, cioè mi sento normale è solo che me lo vedo gonfio... infatti stando eretto rilassato sento che è duro nel basso ventre...

[Abra]

Anche io calarei gli integrali e aspetterei a vedere la reazione , nel frattempo però rivredei anche la parte pesi , in due anni mi pare tu abbia costruito poco poco.

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[salvo 72]

Dalle foto sembrerebbe che tu dovresti sgrassare ancora, vedo poco muscolo , da quanto tempo ti alleni

[LucaV94]

2 anni, ma come ho scritto anche nel mio diario il primo anno è stato un disastro (anche se ho perso peso) visto che assumevo davvero poche calorie e quindi ho dovuto fare nel secondo una bodyrec per restare sul mio tdee...

[LucaV94]

Anche io calarei gli integrali e aspetterei a vedere la reazione , nel frattempo però rivredei anche la parte pesi , in due anni mi pare tu abbia costruito poco poco.

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cosa mi consigli di fare?

[gendarius]

Io sinceramente, visto che ci sono passato, cercherei di impostare un allenamento fatto bene (passa in sezione magari) e una dieta leggermente ipocalorica (circa 100-200 kcal in meno al giorno circa di media).
Carboidrati direi non oltre i 200g al giorno a occhio.

[LucaV94]

per gli allenamenti faccio un nuovo thread in sezione? come dieta , come ho scritto sopra, sto sulle 2300kcal(tdee 2600) nei giorni On con circa 330g di cho... potrei scendere questi ultimi....

[gendarius]

per gli allenamenti faccio un nuovo thread in sezione? come dieta , come ho scritto sopra, sto sulle 2300kcal(tdee 2600) nei giorni On con circa 330g di cho... potrei scendere questi ultimi....

In sezione, sì.

Introito proteico e lipidico? Scrivi una giornata tipo..

[LucaV94]

In sezione, sì.

Introito proteico e lipidico? Scrivi una giornata tipo..

allora seguendo una leangain IF , mi alleno a digiuno la mattina. inizio a mangiare a l'ora di pranzo sino alle 9 di sera. detto questo :

Pranzo :

Pasta integrale 100g 2,50 fat-- 65,70 cho-- 13 pro
sugo pomodoro 300g 0,60- 22,23- 3,90
parmigiano grattugiato 45g 12,87fat- 1,83cho - 17,31pro
sottilissime fesa di tacchino 40g 0,44 fat- 9,68 pro
16,41 fat 89,76 cho 43,89 pro tot698kcal

Spuntino 1
mandorle 15g 7,59 fat- 2,99cho -3,29 pro
banana 100g 0,33fat- -22,84cho- 1,09 pro
fat 8,92 cho 25,83 pro 4,38 kcal 166

Spuntino 2
yogurt albicocca 170g 6,80 fat-21,93 cho -12,41 pro
sottilissime fesa di tacc 60g 0,64 fat- 14,04 pro
pane di semola 140g 5,77fat -69,73 cho -12,91 pro
mela 225g 0,38 fat -31,07 cho- 0,58pro
fat 12,59 cho 122,73 pro 39,94 kcal 773

Cena
Fesa di tacchino 185g 1,21fat- 45,76pro
patate bollite 260g 0,26fat- 52,34 cho- 4,86 pro
pane integrale 70g 2,96fat 33,94cho 6,57pro
verdure (insalata, cavolo, rape)

fat 4,43 cho 86,28 pro 57,19 kcal 618

totale complessivo Fat 42,35 -cho 324,60- Pro 145,40- 2255kcal


questa è una giornata tipo, gli alimenti tipo il condimento della pasta cambiano (minestrone, fagioli, lenticchie, piselli, brodo)

[LucaV94]

altri consigli?

[gendarius]

Per me va bene, potresti alzare un po' le proteine a discapito dei carbo.

Se con tali kcal non perdi peso allora dovrai ridurle.

[LucaV94]

allora questa è una giornata tipo nei giorni ON mentre quella OFF sto sulle 1800kcal. avendo fatto anche una ''mini'' misurazione dopo 1 settimana che avevo iniziato l'IF leangains ho perso 300g.

[Simba76]

Ti ritrovi con l'attuale composizione corporea perchè la tua nutrizione è pessima...non devi considerare l'intake proteico dal punto di vista meramente aritmetico ma della "nobiltà" dello stesso. Tu vuoi mettere muscolo prendendo quasi tutte le pro dalle granaglie "integrali" ovvero assumendo proteine da "terzo mondo"..? Suvvia. Per non parlare della abnorme quantità di sodio che ingerisci quotidianamente (infatti sei molto "acquoso"...). Da cestinare in toto. Sarei curioso di capire anche come ti alleni...ma questa è un altra storia.