Mattina (colazione)
pane integrale (40g)
burro(10-15g)
marmellata senza zuccheri (40g)
uovo sodo o frittuta di albume con cipolla
caffe senza succhero
omega 3, e multivitaminico
spremuta di limone (1 limone)
Snack
pane integrale (40g)
asiago (10g)
fesa tacchino (60g)
pranzo
Farro,orzo,cus cus, miglio (60g)
verdure miste (solo cotte perchè crude non riesco) 200-300g (melanzane,peperoni, verze, zucchine ecc.)
200/250 petto di pollo a volte al curry
tre volte a settimana (lunedi martedi mercoledi) al posto del pollo porto la fesa di tacchino (affettato) perche non sono a casa
Snack pomeriggio
glutammina(10g) creatina(10g) e amminoacidi (10g) divisi meta prima e meta dopo l'allenamento
whey 30g
Cena
verdura cotta 200/300g
petto di pollo 200/250g
Sabato
pollo allo spiedo e vedura cotta
sera libero
Kcal 2000 circa
anni 19 peso 83,5 altezza 189
Posso sapere cosa cambiare?
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burro(10-15g)
marmellata senza zuccheri (40g)
uovo sodo o frittuta di albume con cipolla
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Snack
pane integrale (40g)
asiago (10g)
fesa tacchino (60g)
pranzo
Farro,orzo,cus cus, miglio (60g)
verdure miste (solo cotte perchè crude non riesco) 200-300g (melanzane,peperoni, verze, zucchine ecc.)
200/250 petto di pollo a volte al curry
tre volte a settimana (lunedi martedi mercoledi) al posto del pollo porto la fesa di tacchino (affettato) perche non sono a casa
Snack pomeriggio
glutammina(10g) creatina(10g) e amminoacidi (10g) divisi meta prima e meta dopo l'allenamento
whey 30g
Cena
verdura cotta 200/300g
petto di pollo 200/250g
Sabato
pollo allo spiedo e vedura cotta
sera libero
Kcal 2000 circa
anni 19 peso 83,5 altezza 189
Posso sapere cosa cambiare?
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