Ciao a tutti. E' da 2 anni che mi alleno in palestra ma sto curando l'alimentazione solamente da più di 3 mesi. Prima o mangiavo poco o mangiavo male. Adesso sto cercando di mangiare di più ed evito fritti, dolciumi e, in generale, cibi ricchi di grassi. Cosa ne pensate della mia dieta ? Ecco i miei dati.
Età: 24 - Altezza: 1.75 - Peso: 60kg
COLAZIONE:
- 2 Yogurt greco Fage Total 0% (340gr)
- 1 Banana (circa 165 gr)
- 1 Kiwi
- 1 galletta di riso integrale (6.7gr)
SPUNTINO
- 1 Mela (circa 190 gr)
- 2 gallette di riso integrale (13.4gr)
- 12 mandorle (circa 20gr)
- 250 ml di latte parzialmente scremato + 28gr di Whey
PRANZO
- 1 piatto di pasta
- 1 petto di pollo/carne
SPUNTINO
- 200gr di lattuga
- 35gr di asiago / 100gr di mozzarella
- 1 pezzo di parmigiano (circa 40gr)
- 1 scatoletta di tonno sgocciolato (78gr)
CENA
- 1 petto di pollo
- 4 fette di fesa di tacchino
- 65gr di pane
- 1 pezzo di parmigiano (circa 40gr)
SPUNTINO prima di andare a dormire
- 150gr di fiocchi di latte
Età: 24 - Altezza: 1.75 - Peso: 60kg
COLAZIONE:
- 2 Yogurt greco Fage Total 0% (340gr)
- 1 Banana (circa 165 gr)
- 1 Kiwi
- 1 galletta di riso integrale (6.7gr)
SPUNTINO
- 1 Mela (circa 190 gr)
- 2 gallette di riso integrale (13.4gr)
- 12 mandorle (circa 20gr)
- 250 ml di latte parzialmente scremato + 28gr di Whey
PRANZO
- 1 piatto di pasta
- 1 petto di pollo/carne
SPUNTINO
- 200gr di lattuga
- 35gr di asiago / 100gr di mozzarella
- 1 pezzo di parmigiano (circa 40gr)
- 1 scatoletta di tonno sgocciolato (78gr)
CENA
- 1 petto di pollo
- 4 fette di fesa di tacchino
- 65gr di pane
- 1 pezzo di parmigiano (circa 40gr)
SPUNTINO prima di andare a dormire
- 150gr di fiocchi di latte
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