noia di definizione

[rolant]

Originally posted by Goldrake
x rolant

Diciamo che va piuttosto bene, l'unica cosa sono le pulsazioni che mantieni nell'aerobica, stai tra i 130bmp e i 135bmp.

Il formaggio e l'uovo alla sera proprio non ci stanno, troppo sale e grassi saturi, in definizione proprio non ci stanno.Se vuoi mandare via il grasso, ti conviene eliminarli per un po'.
Aggiungi verdura e un cucchiaio di olio extravergine d'oliva.Magari una mela o pera.

L'uovo lo vedo più indicato al mattino.

60'minuti di aerobica sono anche eccessivi.Diminuisci le sessioni a 40 minuti. G O L D

ciao grazie.
i battiti me li ha consigliati l'istruttore guardando la tabella, ho 22 anni, anche la mia ragazza fa a 150bpm...dici che sia troppo alta? ho letto che per il dimagrimento i battiti da tenere sono tra il 70% e l'80%...quindi tra 139 e 159 quindi 148-150 mi pareva andasse bene

olio di oliva ne metto ovunque (come il peperoncino), insalata ieri non c'era purtroppo.
cmq è vero per l'uovo e per il formaggio, ma morivo di fame e mi pareva il cibo meno peggio.
cmq grazie.

[rolant]

oggi:

colazione ore 9:30:
500ml di latte ps
60gr di biscotti novarini (sono della specie di pavesini senza grassi e zuccheri aggiunti, solo farina e uova:
per etto: 7,2gr di pro, 80gr di carbo, 5gr di grassi, non mi paiono cosi' male) gold che ne pensi ?

pranzo ore 12:40
80gr di pasta dececco al dente con qualche sfilaccio di cavallo e olio di oliva
150gr di faraona
insalatina con olio e peperoncino

poi oggi penso

ore 16:30:
30gr di whey in acqua

per la cena scrivo dopo


domani mi aspetta cardio, visto che 60min sono troppi faccio 45min.
saluti.

[Goldrake]

In teoria, il battito ideale, si calcola in base all'età ma anche il peso.Ad esempio, io che ho 26 anni e peso 76kg, devo mantenere un battito di 126bmp.Poi per spingere un po' di più, arrivo fino a 132bmp.
Al mattino i grassi saturi ci possono stare, chiaramente pochi!
Perchè non esegui una cronodieta?In pratica dallo spuntino scarichi tutti i carbo, se già non lo facevi.Tutti vuol dire tutti, nenache una mela.Però mettici l'insalata per riempirti e per un po' di fibre.
Ciao


G O L D

[rolant]

Originally posted by Goldrake
In teoria, il battito ideale, si calcola in base all'età ma anche il peso.Ad esempio, io che ho 26 anni e peso 76kg, devo mantenere un battito di 126bmp.Poi per spingere un po' di più, arrivo fino a 132bmp.
Al mattino i grassi saturi ci possono stare, chiaramente pochi!
Perchè non esegui una cronodieta?In pratica dallo spuntino scarichi tutti i carbo, se già non lo facevi.Tutti vuol dire tutti, nenache una mela.Però mettici l'insalata per riempirti e per un po' di fibre.
Ciao


G O L D

ok grazie.
in realtà è quello che vorrei fare togliere tutti i carbo dallo spuntino ma non sempre riesco...

ah oggi è cambiato qualcsa

spuntino pomeridiano:
40gr di pane con 25gr di bresaola e 10gr di grana

cena:
80gr di faraona, 30gr di grana, 1 etto di yoghurt magro, insalata con olio di oliva e peperoncino

saluti.

[rolant]

allora oggi...

sveglia ore 9, alle 9:30 mezzo litro di te verde.
poi alle 10 termogenico e via a correre...

40-45min a 149bmp, che faticaa

poi pranzo:
quasi 2 etti di pollo, un etto di piselli, 20-30gr di grana
tutto condito con abb olio di oliva e peperoncino...

continuiamo...

spuntino:
35gr di caseine in h2o

cena:
1 etto di pollo
70gr di piselli
20gr di grana
50gr di ricotta
mezza mela piccolissima...


che fameee *****ooo

prenanna:
40gr di caseine in h2o

domani sto a letto un bel po', poi vado in palestra e faccio una supertirata, tutta la parte superiore del corpo (anche perchè poi fino a martedi' non mi alleno, e c'è pasqua di mezzo quindi riposo un bel po')...speriamo bene...
se avanza tempo 15min di cardio a 150bpm

saluti.

[rolant]

oggi...
colazione ore 10:30
mezzo litro di latte ps
3 etti di yoghurt normale alla fragola (con 15gr di carbo per etto)
5fette biscottate con marmellata senza zuccheri (40gr di carbo per etto)

allenamento:
ho fatto tutta la parte superiore, petto, spalle, bic, tric, schiena, addome, una fatica bestiale, i carichi sono calati di già..anche perchè non avevo spotter validi...cmq tutto bene
post allenamento: 20gr di peptidi

pranzo:
80gr di riso senza sale condito con olio di oliva e peperoncino
120gr di pollo condito con olio di oliva e peperoncino
1 mela media

sono contento ho mangiato abb carbo vediamo come procede la giornata.

spuntino:
40gr di protime nel latte

cena:
180gr di pollo, un po' di ricotta, una mela media

prenanna:
40 gr di caseine in h20
saluti.

[rolant]

oggi, giorno di pasqua..
sveglia ore 12
subito pranzo con:
una cucchiaiata di risotto di bruscandoli
2cmquadrati di pasticcio di asparagi
4 etti di roastbeef
un pochissimo agnello
un po' di peperonata
e...non ho resistito...una microfettina di colomba che buonaaaaaaaa

il resto della giornata lo passo leggero...ma vediamo poi cosa mi si prospetta.
saluti.

[Derek]

ehi rolant, ma questi bruscandoli li mettono anche nel latte i tuoi?

Come ***** hai fatto a mangiarti 4 etti di roast beef e tutto il resto?
Cmq per un giorno non succede nulla, magari stasera se puoi stai leggero, se li hai in casa, fai una scatola di tonno al naturale, insalata e pomodoro....
ciao e auguri

[rolant]

Originally posted by Derek
ehi rolant, ma questi bruscandoli li mettono anche nel latte i tuoi?

Come ***** hai fatto a mangiarti 4 etti di roast beef e tutto il resto?
Cmq per un giorno non succede nulla, magari stasera se puoi stai leggero, se li hai in casa, fai una scatola di tonno al naturale, insalata e pomodoro....
ciao e auguri

bhà tutto il resto era veramente poco, il roastbeef una infinitàààààà
stasera penso un po' di roastbeef e poi un po' di pomodori e insalata, anche perchè oggi sono stato corrotto e ho mangiato 4 ovettini di cioccolata

da panico

cmq poi prenanna 40gr di caseine in h20

[rolant]

oggi pasquetta:

colazione: 15gr di whey, 15gr di peptidi del siero
1 litro di the verde

pranzo:
70gr di risotto di pesce, ***** che buono, poi insalata di pesce (cioè insalta con dentro pezzi di molluschi)
fame incredibileee

spuntino:
2 mele medie, 15gr di pro in h20

cena:
2etti di roastbeef
insalata di pesce con olio di oliva

prenanna:
40gr di caseine

[rolant]

oggi:

colazione verso le 9:
mezzo litro di latte ps, 50gr di biscotti novarini
allenamento:
petto, bicipiti, tricipiti, uè si vede che avevo mangiato i biscottini, piu' forza e piu' pump, cmq verso fine allenamento mi girava la testa e avevo un po' di nausea

pranzo:
(purtroppo) 4cmquadrati di pasticcio di asparagi (la cuoca ha insistitoooo ) 1 etto di roastbeef(purtroppo l'ho finito ) 1 etto di vitello, insalata di pesce con olio di oliva, e dulcis in fundo una mela media, mi sento bene, fame media.

ah, una considerazione...ho perso quasi 2 kg in queste ultime 2 settimane, ma veramente sono contento che "sembra" quasi tutto grasso! addominali in vista, braccia e spalle belle venose, non penso di essere tanto oltre il 10% di trippa.

spuntino:
35-40gr di protime in acqua

cena:
120gr di ricotta
40gr di vitello
insalata con pesce
una mela media

prenanna:
40gr di caseine in h20...***** le ho finite, ho già ordinato 6kg pero'

domani mattina mi aspettano un bel po' di minuti di cardio...
in base a quanta gente c'è in palestra faccio 45o 60minuti.
saluti.

[rolant]

oggi...
sveglia ore 11:30 15gr di peptidi

allenamento:
45min di cyclette a 145bpm, fatica incredibileeee..
poi gambe, pressa 1x20, calf seduto 2x12-8
fatica incredibile ribadisco

pranzo:
250gr di pollo alla piastra, 50gr di grana.
fame incredibile.-

[Goldrake]

A parte tutto, come stà andando?

G O L D

[rolant]

Originally posted by Goldrake
A parte tutto, come stà andando?

G O L D

sono contento, i risultati non mancano, ti ringrazio.
l'addome è ben in vista, le gambe iniziano a separasi, le vene sono sempre piu' in risalto, credevo di far piu' fatica a definirmi invece non è poi impossibile.
saluti.

[rolant]

Originally posted by rolant
oggi...
sveglia ore 11:30 15gr di peptidi

allenamento:
45min di cyclette a 145bpm, fatica incredibileeee..
poi gambe, pressa 1x20, calf seduto 2x12-8
fatica incredibile ribadisco

pranzo:
250gr di pollo alla piastra, 50gr di grana.
fame incredibile.-

spuntino:
35gr di whey

cena:
1,5 etti di pollo, 30gr di grana, insalata molta con olio di oliva, un pezzo di scamorza

prenanna:
mmmmmhhh ho finito le caseine, quindi usero' le protime anche se hanno un po' di carbo...le prendo con il latte ps, tanto domani dormo quindi le smaltisco...
livello di fame: elevatissimo, anche se ho finito da poco di mangiare.
saluti.

p.s. ho fatto il nuovo ordine di integratori:

1 x AMINO PRO 90 6 kg () gusto yogurt-banana
6 x ALC - ACETIL L-CARNITINA 100 cpl ()
4 x C-STRONG 60 cpr (vitamina C)
1 x RAMIFICATI+ 500 cps
2 x VITERAL 75 tav (multivitaminico)