ragazzi per l estate..

[luxking]

[luxking]

Vorrei scolpire l addome e far prendere forma meglio al petto...pero mi alleno da 1 anno e mezzo seriamente e mi alleno a casa

[salvo 72]

Vorrei scolpire l addome e far prendere forma meglio al petto...pero mi alleno da 1 anno e mezzo seriamente e mi alleno a casa

L'addome non si vede perche' devi costruirlo, non devi dimagrire, sei gia' un hp-10,
Anche io mi alleno a casa, e se vuoi dare una svolta significativa al tuo fisico devi darti da fare con fontamentali pesanti prima di tutto, avere una buona base di forza, e poi iniziare a costruire , non e' facendo un curl con il bilanciere che ti farai il fisico, quello ci vuole ma come rifinizione

[Hunterboy]

ma come stai mangiando? in effetti un pò di grasso addominale c'è.. magari ti basta abbassare di poco i carboidrati per smuovere la situazione..ma fin'ora non hai detto nulla della tua alimentazione..come possiamo aiutarti ??

[Ozn]

Quoto. L'alimentazione va sicuramente corretta

[luxking]

Io mangio quasi sempre cosi..colazione con 300ml latte ps e 60 grammi cereali integrali
Pranzo con 10 grammi pasta o in bianco o pomodoro,con 1 cucchiaio d olio,4 fette di petto di pollo con verdura a volonta.oppure 2 bianchi e un tonno..pre workout mela con 5 gallette,post workout 30 grammi whey..cena con verdura e pesce o carne..arrivo di solito a 120/130 grammi di proteine...ora il mio intento sarebbe di ridurre i carbo per appunto far uscire l addome

[luxking]

Io mangio quasi sempre cosi..colazione con 300ml latte ps e 60 grammi cereali integrali
Pranzo con 100 grammi pasta o in bianco o pomodoro,con 1 cucchiaio d olio,4 fette di petto di pollo con verdura a volonta.oppure 2 bianchi e un tonno..pre workout mela con 5 gallette,post workout 30 grammi whey con banana o 50 grammi pane integrale,cena con verdura e pesce o carne(raramente mangio pasta alla sera)..e prima di andare a dormire mangio come a colazione.Arrivo di solito a 120/130 grammi di proteine...ora il mio intento sarebbe di ridurre i carbo per appunto far uscire l addome

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Leggi questo link molto utile e poi posta una giornata tipo completa dei vari macro e kcal totali, calcola il tdee secondo Le , linee guida del link che ti ho passato, e poi ci diamo uno sguardo.

[salvo 72]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Leggi questo link molto utile e poi posta una giornata tipo completa dei vari macro e kcal totali, calcola il tdee secondo Le , linee guida del link che ti ho passato, e poi ci diamo uno sguardo.