Salve ragazzi mi chiamo daniele ho 18 anni peso 72 kg per 1.87, fatico a prendere peso da 6 mesi a questa parte ho seguito sempre la stessa dieta fatta de me e sono passato da 67 circa a 72 kg, detto ciò posto la mia giornata tipo a tavola:
Colazione
100 gr di cereali e latte
Spuntino delle 11
Pane 125 gr + Fesa di tacchino 80 gr.
Pranzo
200 gr. di pasta + passato di legumi 50 gr.
Petto di pollo 150 gr.
Merenda
Bresaola 70 gr.
Mandorle e noci 30 gr
1 banana
Cena
Riso 200 gr.
Petto di pollo 100 gr.
Questa è la mia attuale dieta purtroppo non sempre posso fare lo spunti perché quando mi alleno mangio alle 14.30 e alle 6 mi alleno di conseguenza non posso mangiare prima e la mia cena combacia con il mio post workout so che si può migliorare come dieta, il mio tdee è di 2700 calorie circa e ho il 9% di grasso corporeo
Colazione
100 gr di cereali e latte
Spuntino delle 11
Pane 125 gr + Fesa di tacchino 80 gr.
Pranzo
200 gr. di pasta + passato di legumi 50 gr.
Petto di pollo 150 gr.
Merenda
Bresaola 70 gr.
Mandorle e noci 30 gr
1 banana
Cena
Riso 200 gr.
Petto di pollo 100 gr.
Questa è la mia attuale dieta purtroppo non sempre posso fare lo spunti perché quando mi alleno mangio alle 14.30 e alle 6 mi alleno di conseguenza non posso mangiare prima e la mia cena combacia con il mio post workout so che si può migliorare come dieta, il mio tdee è di 2700 calorie circa e ho il 9% di grasso corporeo
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