Fase di stallo

[gamerit96]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum.. vi pongo il mio problema. è da circa due mesi che sono in una fase di stallo cioè non aumento massa... Sono 170cm per 72.4 kg. Visto che in questi due mesi non ho aumentato massa ma nemmeno ne ho persa ho ipotizzato che forse arrivavo a malapena al mio fabbisogno calorico giornaliero quindi rimanevo sempre sui 72kg.. Perciò ho deciso di prendere un gainer per assumere quelle 500cal in piu e vedere un po ma per ora niente.. avete consigli da darmi ?? Vi ringrazio per la pazienza

[Ozn]

La tua età?
Posta la dieta con le grammature ed i condimenti

[madmas]

Ciao, benvenuto.
Secondo me al posto del gainer sarebbe stato meglio aumentare con il cibo solido.
Comunque dovresti postare una tua giornata tipo con le quantità dei cibi e dei condimenti che mangi.
Ed anche il calcolo totale dei macro

Inviato dal mio GT-I9515 utilizzando Tapatalk

[gamerit96]

ho 19 anni.

Mattina ore 6
200ml latte scremato
4 fette biscottate o biscotti gran cereale

spuntino ore 9

gainer in 400ml latte

pranzo ore 15

200g pasta con olio evo e grana
200g carne
verdure

post workout

gainer in acqua

cena

200g carne
verdure



premetto che ho gli orari un po sballati perche vado a scuola.

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao, la dieta va' postata per intero, con macro, grammature, calorie e tdee... Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[gamerit96]

Ho calcolato il mio TDEE che equivale a circa 3300kcal, l'apporto proteico di 180g - 720kcal (2.5g x 72.5kg), l'apporto di grassi 65g - 585kcal (0.9 x 72.5kg) e il rimanente di carboidrati cioè 500g e 1995kcal per un totale di circa 3300kcal. Ho ipotizzato che magari non raggiungo questi parametri nemmeno con il gainer per questo non aumento massa da circa 2 mesi...

[gamerit96]

C'è qualcuno?

[NonSonoBelloPiaccio]

C'è qualcuno?

Come detto prima, devi calcolarti con precisione grammature e macro, senza dati precisi non è che ti si possa dire molto... Sì, è probabile che non li raggiungi 3300 calorie.

[Luke91]

Più che gainer ti consiglio proteine whey+avena istantanea, ma non sapendo quanto cibo consumi non saprai quanti GR di avena usare.

[gamerit96]

Ma i macronutrienti che ho calcolato vanno bene?? (TDEE che equivale a circa 3300kcal, l'apporto proteico di 180g - 720kcal (2.5g x 72.5kg), l'apporto di grassi 65g - 585kcal (0.9 x 72.5kg) e il rimanente di carboidrati cioè 500g e 1995kcal)

Grazie ancora

[gamerit96]

Scusate qualcuno mi può aiutare ? Grazie


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

Scusate qualcuno mi può aiutare ? Grazie


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

I macro che devi calcolare sono quelli della tua dieta, e anche i condimenti, e alla fine il totale dei vari macro e kcak

[gamerit96]

Non avendo una dieta mi sono calcolato i macro seguendo la guida postata da un altro utente nei messaggi precedenti... Non essendo un grande esperto volevo sapere se andavano bene o meno


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

Non avendo una dieta mi sono calcolato i macro seguendo la guida postata da un altro utente nei messaggi precedenti... Non essendo un grande esperto volevo sapere se andavano bene o meno


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Forse stai facendo un po' di confusione,
I macro ( carbo- proteine- fat) devi calcolare i tuoi, quelli di una tua giornata tipo,

Porta le proteine a 2-200g x kg di peso corporeo ( tuo . )
Fat 0,8-1 g x kg di peso
Il resto per arrivare a quota tdee, carbo