che mi tiro un pelo......

[the doctor]

che ne dite come dieta tiro cioè.. sgrassamento totale.. almeno dal 12 circa al 7.8 per l'estate di bf%

colaziones

200 gr albume
60 gr di avena
20 mandorle
2 cucchiai di marmellata senza sugar

spuntino
barretta zona

pranzo

150 gr di pollo o carni magre o pesce un po di piu'
50 gr di riso integrale
verdura a palo
10 gr di olio di oliva o lino
5 mandorle

spuntino

30 gr di proteine
na mela
5 mandorle

post wo
un frullato cosi:
30 gr di pro
45 di carbo..
5 grassi

cena
200 gr di pollo o carni magre.....
verdure a palo... ma a palo....
100 gr di fagiolazzi
10 gr di olio di oliva...
5 mandorle

pre nanna

frullato in zona

che ne pensate..

[the doctor]

piu o meno...
180 gr di pro
210 carbos
80 lipidi
a 1800 kcal

[rolant]

peso? età ?
saluti.

[the doctor]

70 KG X 27 ANNI..

[gugli]

con quali ingredienti lo fai il frullato?

[the doctor]

è un post workout della eas.

[the doctor]

dove siete capoccioni??? non me la valutate sta alimentazion...

[the doctor]

AAAAAAOOOOO MA ESPERTI NUTRIZIONISTI DOVE SIETE???

MI DITE COME VI SEMBRA STA DIETUCCIA?

[Nandroboy]

scusa ma non stavi a zona?

[the doctor]

è ben una zona.. ma appunto voleva sapere per tirarsi cosa ne pensate..

[the doctor]

ragazzi qualcuno che mi guarda sta dieta per cortesia!!!

[lukas]

tieni l'IG sempre basso, sempre...
per il resto mi sembra abbastanza OK!

[the doctor]

beh non mi sembra che siano alimenti ad alto ig.. tranne il riso ... ma va ben... e nel post wo..

[the doctor]

Originally posted by the doctor
beh non mi sembra che siano alimenti ad alto ig.. tranne il riso ... ma va ben... e nel post wo..

[Goldrake]

Il pranzo è fuori zona.

150gr di carne sono 5 blocchetti, mentre 50gr di riso sono 4.

Sostituisci in questo modo, se ti fidi di certo migliorerai :

colaziones

200 gr albume
60 gr di avena
20 mandorle
2 cucchiai di marmellata senza sugar
200mg di caffeina
500mg di Tribolus Terrestris
1gr di ACL


spuntino
barretta zona

pranzo

130 gr di pollo o carni magre o pesce un po di piu'
200gr di patate dolci o rosse
200mg di cromo picolinato
insalata a palo
10 gr di olio di oliva extravergine
10gr di arachidi
400mg di R-ALA

spuntino

30 gr di proteine
1 mela (200gr)
30gr di arachidi (15-16 pezzi)
500mg di Tribolus Terrestris

post wo

50gr di riso
30gr di proteine in polvere, siero
300-400mg di R-ALA


cena

200 gr di pollo o carni magre.....
verdure a palo... ma a palo....
2cp di omega 3
1gr di ACL


pre nanna

30gr di proteine in polvere dell'uovo
10gr di glutamina
500mg di Tribolus Terrestris+8cp di Zma HP


Pre Work Out

7gr di Bcaa+1gr di ACL