Diminuire calorie da ipercalorica a ipocalorica

[Claudiooo]

Ciao a tutti,attualmente sono in builking e assumo 3000kcal giornalmente (20% aumento introito calorico rispetto al mio tdee)e siccome tra un po dovrei passare in fase di cut per togliere un po di grasso che si è accumulato in questi mesi vorrei sapere come gradualmente dovrei abbassare le kcal e se va bene una carb cycling con -20% rispetto al tdee.mi alleno tre giorni a settimana quindi i giorni on avrò carbo alti e giorni off carbo medio e bassi.

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao a tutti,attualmente sono in builking e assumo 3000kcal giornalmente (20% aumento introito calorico rispetto al mio tdee)e siccome tra un po dovrei passare in fase di cut per togliere un po di grasso che si è accumulato in questi mesi vorrei sapere come gradualmente dovrei abbassare le kcal e se va bene una carb cycling con -20% rispetto al tdee.mi alleno tre giorni a settimana quindi i giorni on avrò carbo alti e giorni off carbo medio e bassi.

Ciao, se il tdee è di circa 2500 calorie, io inizierei a 2400-2500, limando eventualmente un centinaio di calorie alla settimana finché non raggiungi quelle che ti permettono di perdere massa grassa e peso.