Consigli sulla ripartizione

[gtsolid]

ciao a tutti.
facendo conti sono giunto alla conclusione che assumo troppi carbo e poche proteine e grassi
premetto con sono un mezzofondista e non un frequentante di palestra.
ad ogni modo dovrei dovrei sostituire 60g di carboidrati con 20 di pro e 20 di lipidi.
avete soluzioni "intelligenti"?
posto tabella da un mio foglio di calcolo sulla mia attuale dieta (se vi piace ve lo inoltro, confronta le posizioni di http://goo.gl/AKTsDn e di Albanesi).
sono 185 e peso 70kg, ho 25 anni. totale dieta: circa 2500 kCal

[Greg999]

Totale dei macros giornalieri? Comunque se aumenti i lipidi io li metterei lontano dai pasti con alti carbo e non pre o post wo(pre solo in determinate condizioni)...Ma sopratutto da cosa hai capitoche assumi pochi lipidi?

[gtsolid]

di solito corro 4 volte la settimana e mangio un pasto principale dopo il wo, niente prima. ho incrociato i dati di 3 fonti di alimentazione (albanesi, McArdle e questo forum, vedi link sopra) e ho concluso che i corro troppo pochi km per arrivare al 55% di carbo come facevo abitualmente.