Fase di stallo in massa

[Cosimo96]

Salve a tutti, ho 19 anni e dopo 3 mesi di crescita di peso sono fermo a 65kg da due settimane (partito da 61). Da domani passerò ad una multifrequenza e vorrei sapere cosa modificare nella mia dieta che approssimativamente è questa:

Colazione
350ml latte parzialmente scremato con nesquik
5 fette biscottate con marmellata
15g whey

Spuntino
5-6 noci sgusciate
Banana
50gr mass gainer (mi hanno regalato il jumbo professional, so che non è il massimo ma quello ho)

Pranzo
100g pasta o riso
Carne o latticini (grammatura non fissa)
Pane

Pre-workout / Post-workout o spuntino nei giorni off
Banana / Banana + 50gr jumbo professional

Cena
*come pranzo*
Pre-nanna
300ml latte p.s. con nequik

Cosa dovrei aggiungere e/o modificare?

[enzo73]

Non ci dici i tuoi dati, altezza, TDEE, ripartizione dei pasti con relativi valori nutrizionali. Non sapremmo come aiutarti

[Manx]

e mancano anche gran parte delle grammature... il prenanna...è da poppante Toglilo proprio e recupera le kal durante la giornata.