Buongiorno a tutti,
mi chiamo Stefano (22 anni 1,76 x 72Kg con 14%bf [misurazione da bilancia non professionale]).
Mi alleno in palestra 3 volte a settimana da Ottobre + 1 allenamento calcio (ruolo portiere, quindi principalmente balzi e cose affini).
Ho iniziato con 69 Kg, ma sono fermo da ormai un mese e mezzo a 72kg, senza riprendere il costante aumento che ho avuto finora.
Volevo capire a cosa può essere dovuto questo stop; posto quindi la mia dieta attuale:
COLAZIONE: [568 Kcal]
250 ml latte parzialmente scremato
60g fette biscottate int
60g marmellata senza zucc
SPUNTINO [526 Kcal]
50g gainer - con acqua
100 g pane integrale
60g pollo affettato
PRANZO [825 Kcal]
150g riso/pasta
85g sgombro/tonno naturale
5g olio
200g frutta
SPUNTINO [556 Kcal]
frullato con:
50g gainer
125ml latte parzialmente scremato
15g burro arachidi
2 banane (200g)
CENA [677 Kcal]
100g riso/pasta
150g petto di pollo
25g gallette riso
200g frutta
TOTALE 3153 Kcal
TDEE 2600 Kcal
A discapito di un iniziale crescita costante (circa 1.2 kg al mese ca) ora sono completamente in stallo.
Questo mi demoralizza un pò... ma essendo una dieta home made credo ci siano cose da sistemare
Vi ringrazio in anticipo per il tempo dedicatomi!
mi chiamo Stefano (22 anni 1,76 x 72Kg con 14%bf [misurazione da bilancia non professionale]).
Mi alleno in palestra 3 volte a settimana da Ottobre + 1 allenamento calcio (ruolo portiere, quindi principalmente balzi e cose affini).
Ho iniziato con 69 Kg, ma sono fermo da ormai un mese e mezzo a 72kg, senza riprendere il costante aumento che ho avuto finora.
Volevo capire a cosa può essere dovuto questo stop; posto quindi la mia dieta attuale:
COLAZIONE: [568 Kcal]
250 ml latte parzialmente scremato
60g fette biscottate int
60g marmellata senza zucc
SPUNTINO [526 Kcal]
50g gainer - con acqua
100 g pane integrale
60g pollo affettato
PRANZO [825 Kcal]
150g riso/pasta
85g sgombro/tonno naturale
5g olio
200g frutta
SPUNTINO [556 Kcal]
frullato con:
50g gainer
125ml latte parzialmente scremato
15g burro arachidi
2 banane (200g)
CENA [677 Kcal]
100g riso/pasta
150g petto di pollo
25g gallette riso
200g frutta
TOTALE 3153 Kcal
TDEE 2600 Kcal
A discapito di un iniziale crescita costante (circa 1.2 kg al mese ca) ora sono completamente in stallo.
Questo mi demoralizza un pò... ma essendo una dieta home made credo ci siano cose da sistemare
Vi ringrazio in anticipo per il tempo dedicatomi!