Consiglio alimentazione e integrazione

[maryq91]

No aumenterei numericamente i giorni ON, ovvero mi allenerei di più

ma come scritto sopra nei due giorni che scarico i carbo faccio una hiit e un circuito total body. Ancora non ho capito se quei due giorni di scarico ci stanno o sono inutili. Lo faccio per non abituare il metabolismo e per bruciare il più possibile la massa grassa..

[maryq91]

Ripeto, in massa sono fondamentali i carbo, le pro , 2-200g x kg di peso sono piu' che sufficienti, i fat 0,8-1 x kg di peso, magari nei off, porti i fat a 1g x kg a scapito dei carbo, ma bisognerebbe vedere la dieta nel dettaglio

Aggiustando un pò qua e là ho modificato i giorni così:

Giorni on 2200kcal
339c 116p 42g
Giorni off 200 kcal
264c 116p 53g

La scarica rimane 120c 160p 55g

[Teonida]

Da una parte vuoi fare un'ipercalorica e salire, dall'altra hai paura di ingrassare e corri ai ripari con una ipocalorica abbinata a HIIT e circuiti. Secondo m ti complichi la vita inutilmente.
A sto punto imposta una leggera ipercalorica con carbo nella prima parte della giornata fino al post allenamento, fai 5 allenamenti settimanali con eventualmente una breve sessione di cardio alla fine e i giorni che non ti alleni rtogli i carbo dei pasti pre e post allenamento e aggiungi qualche grammo di grassi.

[Alonssofranci]

esattamente! solo così più ottenere i risultati desiderati