Consiglio alimentazione e integrazione

[maryq91]

Ciao a tutti. Sono nuova
Vi chiedo Un consiglio!
Dopo aver perso rapidamente 30 kili in passato e anni e anni di diete più che ipo e da fame, da ottobre ho iniziato un approccio di reset metabolico alzando gradualmente le calorie. Dopo una lieve ipercalorica e un 3 kili circa presi pensavo di cmbiare un pò. Il problema è che mi vedo poco definita e la ho una bf attorno al 20, sono una finta magra insomma. Peso 52 kili adesso
Fino ad adesso ho fatto:
2000kcal fisse:
giorni on: 300c 125p 33g senza cardio. Piramidali e stripping.
giorni off: 250c 125p 55g.
Pensavo di fare una body recomp con 10% in più della normocalorica negli on (carbo normali) e 10% in meno negli off con carbo bassi bassi. La mia normocalorica é di 1750 circa, anche se la bilancia bioimpedenziometrica mi segna 1950.. Boh.. Il tutto con sempre whey e bcaa ma aggiungendo anche cla+carnitina+cromo. Qualche suggerimento?

pensavo di fare
giorni on: 2000 kcal con 275c 125p 44g (55/25/20)Rest day. 1600kcal 120c 160p 53g (30/40/30)
aggiungendo qualche hiit o cardio poco...

con bcaa
whey
cla+carnitina+cromo.

per me l'importante é scendere di bf ma al tempo stesso non perdere la massa acquisita, anzi mi piacerebbe continuare ad acquisirne..


Spero di essermi spiegata bene il problema è un po complicato.
accetto anche stravolgimenti del piano. Sono un completo disastro!!
Ahahha grazie!

[maryq91]

Nessuno che risponda?

[MindWar]

Guarda io te la butto li, i due approcci migliori di bodyrec che ho provato e con cui mi sono trovato meglio sono la ud2 e l if di leangains; entrambi pero vanno adattati alle proprie esigenze, vuol dire che non basta fare le moltipliche delle linee guida ma bisogna ascoltare il proprio corpo

[Ozn]

Etá ed altezza?

[maryq91]

24 anni per 165cm

[maryq91]

Guarda io te la butto li, i due approcci migliori di bodyrec che ho provato e con cui mi sono trovato meglio sono la ud2 e l if di leangains; entrambi pero vanno adattati alle proprie esigenze, vuol dire che non basta fare le moltipliche delle linee guida ma bisogna ascoltare il proprio corpo

Mi puoi linkare la pagina? O dirmi dove cercare? In modo tale da approfondirmi l'argomento

[maryq91]

Etá ed altezza?

24 anni per 165cm

[Albe]

la body recomp la fai solitamente se sei piuttosto in sovrappeso per le donne direi un 22/24%
se vuoi scendere ancora di bf devi necessariamente aumentare di massa magra visto che sei 165 per 52kg e se sei davvero al 20 dubito tu abbia massa sufficiente per permetterti di scendere ancora di bf, rischieresti di abbassare solamente metabolismo e di erodere ulteriore massa.
ti consiglierei di continuare con una leggera iper nei giorni on e normo nei giorni off

[Manx]

Ma sei tu in avatar? Altro che 20%...sei ben sotto...

[maryq91]

la body recomp la fai solitamente se sei piuttosto in sovrappeso per le donne direi un 22/24%
se vuoi scendere ancora di bf devi necessariamente aumentare di massa magra visto che sei 165 per 52kg e se sei davvero al 20 dubito tu abbia massa sufficiente per permetterti di scendere ancora di bf, rischieresti di abbassare solamente metabolismo e di erodere ulteriore massa.
ti consiglierei di continuare con una leggera iper nei giorni on e normo nei giorni off

ti ringrazio. Infatti da questa mattina ho alzato le calorie nei giorni ON.
io sono molto attenta sgarro poco e faccio una bulk stra pulita.
La mia era solo la paura di ingrossarmi senza garbo. Ossia male e solo di grasso. In realtà mi alleno duramente e in palestra più di una persona mi sta dicendo che iniziò a prendere un pò di forme e a star bene. In effetti ho iniziato il mio percorso da mezza anoressica. E diciamo che veder aumentare il peso sulla bilancia a volte mi spaventa ma in effetti é solo un numero. Ho appena caricato una foto di come sono adesso. Proviamo a continuare e vediamo come va. In ogni caso assumere cla+carnitina+cromo é inutile in questo periodo giusto?

grazie mille

[maryq91]

Ma sei tu in avatar? Altro che 20%...sei ben sotto...

si sono io
la bilancia impedenziometrica casalinga mi da 20. Forse vale quanto l'ho pagata allora. Basta non mi peso più. Ahahahah forse meglio fare una plico in palestra allora....

[MindWar]

In effetti se sei tu nella foto, non credo serva una body rec

[aquila77]

dalla foto sembra che tu stia molto bene,20% non sembra proprio,non avere paura del peso che sale,perche' se sono muscoli va bene!capisco che il tuo passato ti condizioni,se ti alleni bene e curi l'alimentazione non devi temere proprio niente,anzi stai gia' a un buon punto secondo me!

[Manx]

si sono io
la bilancia impedenziometrica casalinga mi da 20. Forse vale quanto l'ho pagata allora. Basta non mi peso più. Ahahahah forse meglio fare una plico in palestra allora....

Per quello che si vede e capisce...potresti essere pronta per il palco...

[maryq91]

Siete troppo buoni. Ma io mi vedo completamente sbagliata. E partire da far la fame ad arrivare a mangiare 2200 kcal/dire con 6 pasti al giorno mi fa sentire un maialino. Ahahah diciamo che la paura di continuare é tanta. Ma anche tornare indietro, e iniziare a mangiare meno mi spaventa perchè non voglio perdere i progressi fatti ma nemmeno inquartarmi.