Dieta definizione

[beppe pava]

Salve ragazzi, questa è la mia dieta da definizione, che dite?
Dati:
età :20
peso:76kg
altezza:177 cm
Massa Grassa : 11-12%
BM circa: 1795
TDEE circa: 2600

KCAL - CARBO - PRO - FATS

COLAZIONE
30 g di whey ---------------100 -- 1.5 – 22 - 1.5
50g bran sticks -------------160 - 19 - 7,5 - 2
200 ml di latte p.s ----------100 - 10 - 7 – 2
20g Burro di arachidi ---------115 – 2 – 6 – 9,2
Tot 480 - 33 - 43 – 15

SPUNTINO
60 g pane tipo 00 -------------173 – 40 - 5 – 1
100g fesa di tacchino ---------115 – 0 – 25 – 1,5
20g Burro di arachidi -----------115 – 2 – 6 – 9,2
Tot 405 – 42– 36 – 12

PRANZO
100 g riso basmati -----------------340 – 78 – 8 -- 1
200g pollo/tacchino/manzo -------200 – 0 – 25 – 5
2 cucchiaini di olio d’oliva --------90 – 0 – 0 – 9.5
Verdura varia
Tot 650 – 80 – 35 -- 15

PRE-WO(SPUNTINO)
4g bcaa 2:1:1
Un frutto(basso IG)(mela) --------52 – 13 – 0 – 0
30 g di whey -----------------------100 -- 1.5 – 22 - 1.5
20g Burro di arachidi -------------115 – 2 – 6 – 9,2
TOT 267 – 16,5 – 28 – 10,5

POST WO (cena)
4g bcaa 2:1:1
50 g Malto ----------------200 – 50 – 0 – 0
200 g di pollo -------------200 – 0 – 42 – 3
Verdura varia
Tot 390 – 47 – 43 – 4,5

TOTALE GIORNATA : 2192 – 220 – 185 – 57

[beppe pava]

Up

[NonSonoBelloPiaccio]

Ad occhio può andare, abbasserei un po' le pro ed alzerei i grassi. I bcaa li toglierei dalla cena, in quanto mangi pro, e li sposterei durante il wo.

[beppe pava]

Perfetto, allora alzo i grassi a pranzo e nello spuntino mattutino e riduco le pro nello spuntino mattutino, porto a 50g di fesa di tacchino

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