Niente attività fisica per due anni, con che dieta riprendo?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • ste1989
    Bodyweb Member
    • Feb 2016
    • 12
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Niente attività fisica per due anni, con che dieta riprendo?

    Ciao a tutti, ho 26 anni, sono alto 1,86 e peso 82kg. Sono sempre stato secco pesando 74kg. A fine 2012 mi sono messo a far palestra in maniera seria, mi sono messo a fare dieta per massa e sono arrivato a pesare 83kg a maggio 2014. Devo dire che ero molto soddisfatto dei risultati e dei progressi avuti. A giugno 2014 mi sono operato al naso, successivamente mi sono trasferito all'estero e per un motivo e per l'altro non ho più fatto nulla. Ma proprio nulla e francamente dopo tutta la fatica fatta prima mi ritrovo un fisico scandaloso ora senza muscolatura. Lunedì riprenderò palestra con l'obiettivo di non lasciarla più.
    Quando inizai palestra nel 2012 era scontato che dovessi inziare con una dieta per massa mentre ora mi ritrovo a pesare 82kg, ho la pancia gonfia e non so cosa fare perchè non mi sono mai ritrovato in questa condizione. Perchè di solito se non facevo nulla tendevo a dimagrire in passato, ora non più. Cosa mi consigliate? provo a sgrassare prima? o riprendo a far massa? Il punto è che non ho muscolatura e per quello riprenderei a far massa ma allo stesso tempo sono parecchio gonfio.

    Allego le foto così mi potete consigliare e successivamente posterò per l'allentamento.

    Grazie a tutti [IMG][/IMG][IMG][/IMG][IMG][/IMG]
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
    • 40455
    • 1,285
    • 1,307
    • Switzerland [CH]
    • Send PM

    #2
    massa sicuramente no. comincerei con una dieta ipocalorica

    Commenta

    • NonSonoBelloPiaccio
      Bodyweb Advanced
      • Dec 2015
      • 517
      • 8
      • 3
      • Catania
      • Send PM

      #3
      Massa direi di no, è vero che devi costruire e mettere su muscolo ma partirei da una base decisamente più pulita.

      Originariamente Scritto da gigi250
      mi romperebbe un po diciamo, sapere che le proteine che compro spendendo soldi, vengono "annullate" o "disintegrate" da un succo di frutta!!

      Commenta

      • ste1989
        Bodyweb Member
        • Feb 2016
        • 12
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        Grazie per le risposte. Nella ipocalorica quante kcal apportereste con i miei dati? Così butto giù una bozza della dieta Premetto anche che il lavoro che faccio è sedentario stando davanti al pc 8 ore.
        Ora faccio i calcoli e provo a stilare la dieta, volevo solo sapere secondo voi che bf ho
        Last edited by ste1989; 13-02-2016, 14:02:37.

        Commenta

        • ACID ANGEL
          Moderateacher
          • Aug 2008
          • 7311
          • 310
          • 661
          • Maremma Strega
          • Send PM

          #5
          Ciao,
          non sono brava a dire le BF, in caso c'è un thread apposito
          Non credo però che in un caso come il tuo sapere una % sia rilevante; è abbastanza evidente che devi limare un po' prima di mettere su muscolo, ma nel frattempo lunedì inizia ad allenarti, ne trarrai beneficio.

          Quanto alle kcal... tu oggi stai mantenendo il peso o sei in graduale aumento? Perché se sai stimare quante kcal stai assumendo A OGGI con quello che mangi, su quel monte calorico possiamo agire. Se sei costante prendi le kcal che assumi oggi, togli un 10% e componi la dieta su quelle. Già migliorando fonti e timing, in più con l'inizio dell'allenamento, pur con un taglio calorico medio (si consiglia di togliere anche il 20% dalla normocalorica per dimagrire, ma come inizio credo possa essere sufficiente un 10%, così se stalli hai margine) vedrai risultati.
          Se sei in aumento, togli anche il 20% -grosso modo- dalle kcal che mangi oggi.

          Se non sei a conoscenza di quante kcal assumi oggi o non sei in grado di calcolarle, affidati alla stima di una formula, ma sarà sempre imprecisa.

          S.B.

          What I've felt, what I've known
          never shined through in what I've shown...
          Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
          acidangelmod@gmail.com

          Commenta

          • ste1989
            Bodyweb Member
            • Feb 2016
            • 12
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #6
            Grazie per la risposta Il peso attualmente lo sto mantenendo. Inoltre ho orari di lavoro sballati vado a dormire alle 3.30-4 certe volte. QUindi devo organizzare il tutto tenendo in considerazione anche quello. Il TDDE è 2414 e pensavo di togliere un 15%.Ecco la dieta che ho provato a mettere giu e ditemi se va bene.

            Giorni ON

            10.30 Colazione:
            whey ON 30 gr.
            3 fette biscottate inegrali 25gr.

            11.30 palestra

            13.30 pranzo
            80 gr Riso integrale
            1 cucchiaio evo
            200gr petto di pollo
            insalata

            16.30 spuntino
            70 gr. fesa di tacchino
            50gr. pane integrale
            20gr. mandorle

            20.30 cena
            50 gr di riso
            200 gr di petto di pollo
            1 cucchiaio di olio evo
            verdura

            23.30 spuntino
            70gr fesa di tacchino
            50gr pane integrale
            20 gr di mandorle
            1 mela

            01.30 spuntino pre nanna (vado a letto alle 3.30-4)
            170 gr yogurt greco

            Kcal totali 2129 CHO 238gr PRO 186gr FAT 57,9.

            Nei giorni OFF lo spunitno delle 23.30 lo metterei al posto della palestra alle 11.30.
            Il punto è che non sono troppi carbo la sera nei giorni On mettendo lo spuntino alle 23.30? Come potrei organizzarla diversamente? Inoltre sono troppe proteine mi pare e non saprei dove toglierle senza abbassare le kcal.

            Vi ringrazio

            Commenta

            • salvo 72
              Camionista Bodybuilder
              • Dec 2014
              • 4882
              • 94
              • 39
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da ste1989 Visualizza Messaggio
              Grazie per la risposta Il peso attualmente lo sto mantenendo. Inoltre ho orari di lavoro sballati vado a dormire alle 3.30-4 certe volte. QUindi devo organizzare il tutto tenendo in considerazione anche quello. Il TDDE è 2414 e pensavo di togliere un 15%.Ecco la dieta che ho provato a mettere giu e ditemi se va bene.

              Giorni ON

              10.30 Colazione: se puoi fai colazione un po' prima
              whey ON 30 gr.
              3 fette biscottate inegrali 25gr.io metterei avena, latte,avena,whey una delizia,oltre ad essere a basso IG, ti sazia di piu' .

              11.30 palestra

              13.30 pranzoil pranzo e' il post wo,?
              80 gr Riso integrale riso bianco, no integrale in questo caso.
              1 cucchiaio evose riesci evita,in questo pasto
              200gr petto di pollo
              insalatatogli

              16.30 spuntinosecondo me e' molto ravvicinato questo spuntino
              70 gr. fesa di tacchino
              50gr. pane integrale
              20gr. mandorle

              20.30 cena
              50 gr di risometti fette wasa
              200 gr di petto di pollo
              1 cucchiaio di olio evo
              verdura

              23.30 spuntinoio lo toglierei questo spuntino e spalmspalmerei queste kcal durante la giornata, lascerei solo lo spuntino di sotto.
              70gr fesa di tacchino
              50gr pane integrale
              20 gr di mandorle
              1 mela

              01.30 spuntino pre nanna (vado a letto alle 3.30-4)
              170 gr yogurt grecook

              Kcal totali 2129 CHO 238gr PRO 186gr FAT 57,9.

              Nei giorni OFF lo spunitno delle 23.30 lo metterei al posto della palestra alle 11.30.
              Il punto è che non sono troppi carbo la sera nei giorni On mettendo lo spuntino alle 23.30? Come potrei organizzarla diversamente? Inoltre sono troppe fproteine mi pareno no sono troppe, tieniti sui 2,200g x kg di peso
              e non saprei dove toglierle senza abbassare le kcal.

              Vi ringrazio


              Non ti servono questi spuntini notturni, anche io vado a letto 3-4 di mattina e il mio ultimo pasto e' la cena alle 20:30, ho eliminato anche il prenanna,comunque se ti fa stare tranquillo attendi pure altri pareri.
              sigpic

              Commenta

              • ste1989
                Bodyweb Member
                • Feb 2016
                • 12
                • 0
                • 0
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                Non ti servono questi spuntini notturni, anche io vado a letto 3-4 di mattina e il mio ultimo pasto e' la cena alle 20:30, ho eliminato anche il prenanna,comunque se ti fa stare tranquillo attendi pure altri pareri.
                Grazie per la risposta A colazione latte non lo bevo perchè mi causa problemi di stomaco, potrei fare avena e acqua al posto del latte, quanti grammi di avena comunque?

                E che ti sembra se il secondo spuntino lo metto con il primo e quindi faccio 140 gr di tacchino, 100 di pane e 40 di mandorle, il tutto alle 17.30?

                Commenta

                • salvo 72
                  Camionista Bodybuilder
                  • Dec 2014
                  • 4882
                  • 94
                  • 39
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da ste1989 Visualizza Messaggio
                  Grazie per la risposta A colazione latte non lo bevo perchè mi causa problemi di stomaco, potrei fare avena e acqua al posto del latte, quanti grammi di avena comunque?e' un pre wo mettine una parte, penso un 50-60 g possono bastare

                  E che ti sembra se il secondo spuntino lo metto con il primo e quindi faccio 140 gr di tacchino, 100 di pane e 40 di mandorle, il tutto alle 17.30?
                  mi sembra davvero esagerato per essere uno spuntino, nel totale della dieta abbasserei un po' i carbo a favore dei fat, e metterei qualche frutto negli spuntini
                  sigpic

                  Commenta

                  • ACID ANGEL
                    Moderateacher
                    • Aug 2008
                    • 7311
                    • 310
                    • 661
                    • Maremma Strega
                    • Send PM

                    #10
                    Chiedo venia, ho un piccolo appunto da fare; anche se il pranzo è il post wo, 1 cucchiaio di olio imho si può benissimo mettere, in quanto è un pasto principale e un po' di fat e fibre ci stanno alla grande. Alla fine i grassi e le fibre rallentano l'assorbimento dei nutrienti, non lo bloccano ; secondo me queste sono finezze che possono venire dopo, quando l'alimentazione è nel complesso molto buona e ci sono già mesi di allenamento alle spalle.

                    Detto questo, sta all'utente decidere in base a come si trova meglio.

                    Discorso avena: va benissimo anche il porridge fatto con l'acqua, prima di mettere le whey consiglio di farci una cremina a parte con poca acqua e poi versarla sul porridge. i grammi di avena saranno stabiliti facendo il rapporto con quante fette biscottate erano previste nella colazione precedente - se non cambia null'altro nella dieta - , in caso contario in base alla dieta in toto. Sapendo quanti macro si hanno a disposizione, si gioca su quelli per cambiare le fonti.
                    Last edited by ACID ANGEL; 15-02-2016, 07:48:34.

                    S.B.

                    What I've felt, what I've known
                    never shined through in what I've shown...
                    Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
                    acidangelmod@gmail.com

                    Commenta

                    • Bob Terwilliger
                      bluesman
                      • Dec 2006
                      • 12481
                      • 884
                      • 1,039
                      • Osteria
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                      80 gr Riso integrale riso bianco, no integrale in questo caso.1 cucchiaio evose riesci evita,in questo pasto
                      200gr petto di pollo
                      insalatatogli
                      Come mai questi consigli?
                      Originariamente Scritto da Sean
                      Bob è pure un fervente cattolico.
                      E' solo in virtù di questo suo essere del Cristo che gli perdono quei suoi certi amori per le polveri, il rock, la psicologia, la pornografia e pure per Sion.

                      Alice - How long is forever?
                      White Rabbit - Sometimes, just one second.

                      Commenta

                      • salvo 72
                        Camionista Bodybuilder
                        • Dec 2014
                        • 4882
                        • 94
                        • 39
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da Bob Terwilliger Visualizza Messaggio
                        Come mai questi consigli?
                        Il riso bianco per via dell'IG,

                        " se riesci evita in questo pasto", perche' rallentano l'assorbimento dei nutrienti, ma vedo che ultimamente questo appunto me lo fanno un po' tutti, adesso anche Acid, quindi grazie per avermi ripreso, cosi che io possa imparare , e non dare consigli a chi piu' neofita di me sbagiati,
                        sigpic

                        Commenta

                        • ste1989
                          Bodyweb Member
                          • Feb 2016
                          • 12
                          • 0
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          Ricapitolando ditemi se va bene così allora:

                          Giorni ON

                          10.30 Colazione:
                          whey ON 30 gr.
                          30gr di avena

                          11.30 palestra

                          13.30 pranzo
                          100 gr Riso integrale
                          1 cucchiaio evo
                          250gr petto di pollo
                          insalata

                          17.30 spuntino
                          70 gr. fesa di tacchino
                          50gr. pane integrale
                          20gr. mandorle
                          1 mela

                          20.30 cena
                          75gr fette wasa
                          250 gr di petto di pollo
                          1 cucchiaio di olio evo
                          verdura
                          20gr di mandorle

                          01.30 spuntino pre nanna (vado a letto alle 3.30-4)
                          170 gr yogurt greco

                          Kcal totali 2129 CHO 238gr PRO 186gr FAT 57,9.

                          Commenta

                          Working...
                          X