consigli dieta base (per massa)

[Randy7]

ciao a tutti,

ho appena ricominciato ad allenarmi in maniera seria dopo un bel po di tempo e vorrei postare la mia dieta tipo.
La volontà sarebbe quella di mettere massa, asciugandomi togliendo nel frattempo un po di massa grassa che obiettivamente c'è.
Sono alto 1.83, peso 80kg e ho 30 anni.

Colazione: (verso le 8.30)
una tazza di latte di soia con caffe
3 fette biscottate integrali con marmellata
1 yogurt greco
3 noci
oppure
una tazza di latte di soia con caffe
4 albumi d'uovo e 1 tuorlo + avena dentro
3 noci

Mi consigliate di aggiungere anche qualche vitamina al mattino?

Spuntino: (verso le 10.30)
30g di proteine
3 gallette di riso
1 mela o arancia
oppure
fesa di tacchino/sgombro al naturale
3 gallette di riso
1 mela o arancia

Pranzo: (verso le 13)
Riso basmati scondito
Pollo o pesce
1 cucchiaino di olio di oliva
Verdura (solitamente insalata)

Spuntino: (verso le 16)
come al mattino, a volte se a colazione non ho preso lo yogurt greco metto quello al posto delle proteine o della carne

Pre w.o.: (verso le 18.30)
10 mandorle
bcaa
magnesio potassio

Post w.o: (verso le 19.30)
bcaa
30g di proteine

Cena: (verso le 20)
Come pranzo, aggiungo spesso l'avocado
Verdura (solitamente verdura cotta come broccoli, spinaci, carote, zucchine)

Pre-nanna:
Di solito niente, che consigliate?

Ho calcolato da un sito il mio tdee ed è risultato 2457

Aspetto i vostri consigli, grazie!

[luna80]

ciao!

anticipo dicendoti che non si può fare massa e perdere grasso contemporaneamente, detto questo ti chiedo se puoi postare una foto per capire (visti i dati e le premesse) se è il caso di cominciare con una fase di massa o una di definizione

la dieta non è male ma è migliorabile, mancano delle quantità però. hai mai provato a calcolare i macro e le kcal totali della dieta?

[NonSonoBelloPiaccio]

ciao a tutti,

ho appena ricominciato ad allenarmi in maniera seria dopo un bel po di tempo e vorrei postare la mia dieta tipo.
La volontà sarebbe quella di mettere massa, asciugandomi togliendo nel frattempo un po di massa grassa che obiettivamente c'è.
Sono alto 1.83, peso 80kg e ho 30 anni.

Ho calcolato da un sito il mio tdee ed è risultato 2457

Aspetto i vostri consigli, grazie!

Ciao, vista la premessa direi di rimandare la massa e almeno inizialmente dedicarti a dare una ripulita. Come dice Luna, mettere massa e asciugarti contemporaneamente non è possibile, decidi in base allo specchio.

[Randy7]

ciao!

anticipo dicendoti che non si può fare massa e perdere grasso contemporaneamente, detto questo ti chiedo se puoi postare una foto per capire (visti i dati e le premesse) se è il caso di cominciare con una fase di massa o una di definizione

la dieta non è male ma è migliorabile, mancano delle quantità però. hai mai provato a calcolare i macro e le kcal totali della dieta?

Ciao Luna80, si capisco benissimo e in effetti a questo punto conviene partendo con una fase di "ripulita" come suggerisce giustamente anche NonSonoBelloPiaccio.
Vedo di postare delle foto più tardi così da farvi un'idea più precisa.
Non ho mai provato a calcolare i maro e le kcal tot della dieta..

[Randy7]

ciao!

anticipo dicendoti che non si può fare massa e perdere grasso contemporaneamente, detto questo ti chiedo se puoi postare una foto per capire (visti i dati e le premesse) se è il caso di cominciare con una fase di massa o una di definizione

la dieta non è male ma è migliorabile, mancano delle quantità però. hai mai provato a calcolare i macro e le kcal totali della dieta?

Ciao Luna80, ecco le foto a freddo, fermo da più o meno un paio di mesi ma pronto a ripartire con tutta la buona volontà...e di lavoro ce n'è da fare tanto!
In base alle foto che mi dici della dieta?

[luna80]

ciao randy, non farei una fase di massa, cercherei di partire da una base più pulita, quindi per un pò seguire una dieta leggermente ipocalorica, quindi starei sotto il 10% dal tuo tdee

calcolalo come scritto in questa discussione

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ma leggila tutta che è molto interessante