consigli dieta base (per massa)
ciao a tutti,
ho appena ricominciato ad allenarmi in maniera seria dopo un bel po di tempo e vorrei postare la mia dieta tipo.
La volontà sarebbe quella di mettere massa, asciugandomi togliendo nel frattempo un po di massa grassa che obiettivamente c'è.
Sono alto 1.83, peso 80kg e ho 30 anni.
Colazione: (verso le 8.30)
una tazza di latte di soia con caffe
3 fette biscottate integrali con marmellata
1 yogurt greco
3 noci
oppure
una tazza di latte di soia con caffe
4 albumi d'uovo e 1 tuorlo + avena dentro
3 noci
Mi consigliate di aggiungere anche qualche vitamina al mattino?
Spuntino: (verso le 10.30)
30g di proteine
3 gallette di riso
1 mela o arancia
oppure
fesa di tacchino/sgombro al naturale
3 gallette di riso
1 mela o arancia
Pranzo: (verso le 13)
Riso basmati scondito
Pollo o pesce
1 cucchiaino di olio di oliva
Verdura (solitamente insalata)
Spuntino: (verso le 16)
come al mattino, a volte se a colazione non ho preso lo yogurt greco metto quello al posto delle proteine o della carne
Pre w.o.: (verso le 18.30)
10 mandorle
bcaa
magnesio potassio
Post w.o: (verso le 19.30)
bcaa
30g di proteine
Cena: (verso le 20)
Come pranzo, aggiungo spesso l'avocado
Verdura (solitamente verdura cotta come broccoli, spinaci, carote, zucchine)
Pre-nanna:
Di solito niente, che consigliate?
Ho calcolato da un sito il mio tdee ed è risultato 2457
Aspetto i vostri consigli, grazie!
ho appena ricominciato ad allenarmi in maniera seria dopo un bel po di tempo e vorrei postare la mia dieta tipo.
La volontà sarebbe quella di mettere massa, asciugandomi togliendo nel frattempo un po di massa grassa che obiettivamente c'è.
Sono alto 1.83, peso 80kg e ho 30 anni.
Colazione: (verso le 8.30)
una tazza di latte di soia con caffe
3 fette biscottate integrali con marmellata
1 yogurt greco
3 noci
oppure
una tazza di latte di soia con caffe
4 albumi d'uovo e 1 tuorlo + avena dentro
3 noci
Mi consigliate di aggiungere anche qualche vitamina al mattino?
Spuntino: (verso le 10.30)
30g di proteine
3 gallette di riso
1 mela o arancia
oppure
fesa di tacchino/sgombro al naturale
3 gallette di riso
1 mela o arancia
Pranzo: (verso le 13)
Riso basmati scondito
Pollo o pesce
1 cucchiaino di olio di oliva
Verdura (solitamente insalata)
Spuntino: (verso le 16)
come al mattino, a volte se a colazione non ho preso lo yogurt greco metto quello al posto delle proteine o della carne
Pre w.o.: (verso le 18.30)
10 mandorle
bcaa
magnesio potassio
Post w.o: (verso le 19.30)
bcaa
30g di proteine
Cena: (verso le 20)
Come pranzo, aggiungo spesso l'avocado
Verdura (solitamente verdura cotta come broccoli, spinaci, carote, zucchine)
Pre-nanna:
Di solito niente, che consigliate?
Ho calcolato da un sito il mio tdee ed è risultato 2457
Aspetto i vostri consigli, grazie!
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