Consigli dieta massa muscolare

[Gasgo]

Salve sono nuovo ho 20 anni , vorrei postarvi la mia dieta:
Colazione
Latte 300 ml
Cereali kellogg's 50gr
1 frutto.

Lo spuntino non lo faccio perchè mi alzo tardi di solito.

Pranzo
Riso o pasta + condimento 150gr
carne o pesce 150 gr
verdura

pre allenamento
1 frutto
pane 2 fette
tacchino
bcaa 7 cps
creatina 5gr

post allenamento
creatina 5gr
bcaa 7 cps
barretta proteica
una scatoletta di tonno

Cena
riso o pasta 100gr
carne 200gr
verdura

pre nanna
formaggio magro 150 gr

sono alto 184 cm, peso 83kg grasso corporeo penso 15%

Vorrei dei consigli, grazie

[Miller]

hai già una discussione aperta (Aiuto dieta massa muscolare e difficoltà a mettere massa braccia). Fai attenzione al regolamento e non spammare per cortesia.