Aiuto dieta massa muscolare e difficoltà a mettere massa braccia

**Manx** · 10-02-2016, 16:58:23

l'allenamento va postato nella sezione apposita, non qui.

**Gasgo** · 10-02-2016, 18:31:55

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l'allenamento va postato nella sezione apposita, non qui.

io voglio sapere l'alimentazione se va bene l'allenamento l'ho messo come cosa in più

**luna80** · 10-02-2016, 19:49:25

ciao! non vedo olio nella tua dieta, non lo usi? che condimenti usi a pranzo con pasta o riso?

hai pr caso una foto? dai dati non so se ti consiglierei una fase di massa

**Gasgo** · 10-02-2016, 23:34:56

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ciao! non vedo olio nella tua dieta, non lo usi? che condimenti usi a pranzo con pasta o riso?

hai pr caso una foto? dai dati non so se ti consiglierei una fase di massa

si lo uso. condimenti come capita quello che cucina mia mamma ahah carbonara e robe troppo grasse certamente non le mangio

le foto le ho fatte dopo mangiato

**Gasgo** · 11-02-2016, 15:41:51

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si lo uso. condimenti come capita quello che cucina mia mamma ahah carbonara e robe troppo grasse certamente non le mangio

le foto le ho fatte dopo mangiato

up

**NonSonoBelloPiaccio** · 11-02-2016, 15:46:05

Secondo me, tralasciando il resto, nel post wo leva la barretta, togli pure i bcaa, che puoi prendere durante l'allenamento, e aggiungi carbo ad alto ig.

**Gasgo** · 11-02-2016, 15:55:59

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Secondo me, tralasciando il resto, nel post wo leva la barretta, togli pure i bcaa, che puoi prendere durante l'allenamento, e aggiungi carbo ad alto ig.

ok grazie

**Manx** · 11-02-2016, 16:38:01

dovresti fare pero'...attenzione ai "condimenti come capita"...

**Gasgo** · 11-02-2016, 17:11:32

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dovresti fare pero'...attenzione ai "condimenti come capita"...

Ok per il resto va bene la dieta?

**Mike91D** · 12-02-2016, 17:37:43

probabilmente è qualcosa in più del 15% bf.. in ogni caso dovresti calcolarti i macros per poter dire se va bene o no, 200g di carne possono essere molte proteine e pochi grassi (es. petto di pollo) oppure molti grassi e in prop meno proteine (salsiccia di maiale, sempre nello stesso quantitativo) ad esempio!

**luna80** · 12-02-2016, 17:43:00

sarebbe da conteggiare anche l'olio cmq...non è trascurabile...calcola che un cucchiaio sono 100kcal...

***enzo73*** · 12-02-2016, 20:20:14

A colazione toglierei i cereali zuccherati e metterei fiocchi d'avena; nel pre allenamento toglierei il frutto ; nel post metterei pane/gallette aumentando il tonno ( se passa meno di un'ora dalla cena lo salterei) ; i BCAA del post li farei during. Inoltre se non consumi un 15/20 % in più del TDEE sei in normo . Una volta che lo hai calcolato muoviti di conseguenza e considerando la tua foto non farei una iper eccessiva ( non sei grasso eh )