Come consigliato riapro un topic per la correzione della mia dieta.
Sono 181 cm x 75 kg, la situazione attuale è questa :
http://www.hosting.universalsite.org...5_56BA43C4.jpg
http://www.hosting.universalsite.org...4_56BA4394.jpg
http://www.hosting.universalsite.org...5_56BA4361.jpg
Dopo essere stato aiutato a buttare giù una scheda corretta, vorrei aiuto anche per l alimentazione, visto che sono fuori strada anche li
Il mio TDEE è di circa 2600 kcal
Avevo iniziato una dieta sulle 2000-2100
Suddivisa in 200g pro 170 cho 60fat.
Mi è stato detto di correggerla e di restare in normo calorica.
Mi aiutate a ridistribuire i macro?
Vi riporto per comodità il menu di oggi :
Colazione (post wo)
200ml albume
50g Rice crispies
5g cacao
100g ricotta light
100g banana
(alternatamente con i pancakes)
Pro 35 cho 70 fat 8 kcal493
Pranzo
75g pasta integrale
200g gamberetti
150g zucchine
150ml albume
70g bresaola
5g olio evo
Tot Pro 93 cho 55 fat 12 Kcal 701
Pomeriggio
Noci sgusciate 20g
Bresaola 70g
Pro 25 cho 1 fat 16 Kcal 256
Cena
200g carne di petto di tacchino g olio evo
Piselli fantasia findus 150g
Un cucchiaio da tavolo di olio Evo
Pane di segale (apporto calorico ridotto-carrefour)
Pro 48 cho 42 fat 23 Kcal 570
Totale pro 202 cho 170 fat 59 Kcal 2020
P. S mi alleno la mattina a stomaco vuoto
Sono 181 cm x 75 kg, la situazione attuale è questa :
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Dopo essere stato aiutato a buttare giù una scheda corretta, vorrei aiuto anche per l alimentazione, visto che sono fuori strada anche li
Il mio TDEE è di circa 2600 kcal
Avevo iniziato una dieta sulle 2000-2100
Suddivisa in 200g pro 170 cho 60fat.
Mi è stato detto di correggerla e di restare in normo calorica.
Mi aiutate a ridistribuire i macro?
Vi riporto per comodità il menu di oggi :
Colazione (post wo)
200ml albume
50g Rice crispies
5g cacao
100g ricotta light
100g banana
(alternatamente con i pancakes)
Pro 35 cho 70 fat 8 kcal493
Pranzo
75g pasta integrale
200g gamberetti
150g zucchine
150ml albume
70g bresaola
5g olio evo
Tot Pro 93 cho 55 fat 12 Kcal 701
Pomeriggio
Noci sgusciate 20g
Bresaola 70g
Pro 25 cho 1 fat 16 Kcal 256
Cena
200g carne di petto di tacchino g olio evo
Piselli fantasia findus 150g
Un cucchiaio da tavolo di olio Evo
Pane di segale (apporto calorico ridotto-carrefour)
Pro 48 cho 42 fat 23 Kcal 570
Totale pro 202 cho 170 fat 59 Kcal 2020
P. S mi alleno la mattina a stomaco vuoto