Digiuno Intemittente........Calare BodyFat........Aiuto da Voi esperti di muscoli

[CamGigandetMito]

Salve ragazzi sono nuovo di questo forum mi chiamo Francesco sono di Napoli......e mi sono iscritto su questo forum perché vorrei migliorare il mio fisico e quindi voglio raccontare,documentare la mia trasformazione e soprattutto voglio consigli da persone esperte come voi il mio mito credo che si legga dal nome e l'attore Cam Gigandet amo quel attore ma soprattutto il suo fisico http://www.paid2write.org/images_art...1-02222222.jpg lo so che molti di voi penserete che lui e troppo magro e ha pochi muscoli ma per me che sono al 20-25% di BodyFat come prima obbiettivo e molto alto per me ma lui e solo un modello da seguire ma il mio vero obiettivo e arrivare al 12-13% di BF entro 6-7 mesi potrebbe essere difficile ma infondo cosa mi costa? ha perdere grasso lo perderò lo stesso comunque ecco delle domande che spero che trovino risposte......Buon Carnevale a tutti e Forza Napoli

1: La scienza ha mai provato che perdere 2 ho anche 3% di grasso al mese sia possibile?
2: Faro una dieta di 2000 calorie fatta da un nutrizionista e abbinerò vicino il Digiuno intermittente 16/8 che da molti benefici voi cosa ne pensate del digiuno intermittente?
3: Cosa mi consigliate 4 giorni allenamento alta intensità più 2 giorni esercizi con pesi oppure il contrario? ovviamente devo sgrassare un bel po' di grasso 10-15% per definire quindi che dite?
4: Riguardo i pesi come posso fare per farmi una scheda buona per dimagrire e aumentare massa magra?


Attendo risposte da voi esperi

[Kanzi]

1) Perdere il 2% di grasso al mese è fattibile ma non equivale a passare dal 22% al 20% (o dal 19 al 17, o dal 25 al 23 etc etc.) di BF.

2) Lo si può fare, ma si può fare anche altrimenti. In linea generale non lo consiglio.

Allenamento ad alta intensità non vuol dire molto, puoi fare alta intensità sia con i pesi ma anche con un altro tipo di attività.
Per quanto riguarda la scheda c'è una sezione apposita (Allenamento). Qui si parla solo di dieta.

P.S.

http://www.bodyweb.com/threads/185365-Intermittent-Fasting

[Manx]

3: Cosa mi consigliate 4 giorni allenamento alta intensità più 2 giorni esercizi con pesi oppure il contrario? ovviamente devo sgrassare un bel po' di grasso 10-15% per definire quindi che dite?
4: Riguardo i pesi come posso fare per farmi una scheda buona per dimagrire e aumentare massa magra?
Attendo risposte da voi esperi

punto 3: non si capisce cosa intendi...che vuole dire 4 gg allenamento alta intensità + 2 gg con pesi?! 6 wo settimanali...ma che intendi con "alta intensità"? Da come dici sembra che non ci siano i pesi di mezzo... lo "sgrassamento" non è relativo all'allenamento...ma alla dieta.
punto 4: nessuna tabella ti farà dimagrire e aumentare massa magra...cosi' come nessuna dieta lo farà...poiché----> per dimagrire ci vuole una dieta IPOcalorica, per mettere muscolo...una IPERcalorica...quindi...

[Bob Terwilliger]

2: Faro una dieta di 2000 calorie fatta da un nutrizionista e abbinerò vicino il Digiuno intermittente 16/8 che da molti benefici voi cosa ne pensate del digiuno intermittente?
3: Cosa mi consigliate 4 giorni allenamento alta intensità più 2 giorni esercizi con pesi oppure il contrario? ovviamente devo sgrassare un bel po' di grasso 10-15% per definire quindi che dite?

2. Cosa intendi quando dici "abbinare"? Se non ho frainteso intendi mangiare quelle 2.000 calorie nelle 8 ore e poi digiunare per 16?
3. Cosa intendi con "alta intensità"? Se intendi fare il digiuno intermittente, la cosa più sensata è alzarti presto e fare allenamento cardio. Non c'è bisogno che sia "alta intensità", anzi per un neofita è molto meglio andare calmi in modo da evitare infortuni. Sveglia, corsa o bici o ancora meglio nuoto, con intensità media, poi la sera mangi. Un paio di allenamenti settimanali con i pesi rischiano anche di farti prendere qualche muscolo nel frattempo ma se ti alleni con i pesi a digiuno non produrrai molto, e se digiuni dopo il workout nemmeno. Io eviterei di fare digiuno nei due giorni di allenamento con i pesi. Gli altri cinque giorni bastano e avanzano.

[CamGigandetMito]

1) Perdere il 2% di grasso al mese è fattibile ma non equivale a passare dal 22% al 20% (o dal 19 al 17, o dal 25 al 23 etc etc.) di BF.

2) Lo si può fare, ma si può fare anche altrimenti. In linea generale non lo consiglio.

Allenamento ad alta intensità non vuol dire molto, puoi fare alta intensità sia con i pesi ma anche con un altro tipo di attività.
Per quanto riguarda la scheda c'è una sezione apposita (Allenamento). Qui si parla solo di dieta.

P.S.
http://www.bodyweb.com/threads/18536...ittent-Fasting

se perdo il 2% di grass si scendo dal 22 al 20 comunque ho trovato risposta a questa domanda infatti un Personal Trainer molto in gamba mi ha spiegato che il corpo brucia un massimo di 1% di Grasso alla settimana quindi è possibile perdere anche 4% di Grasso al mese se si fa una buona dieta è un allenamento di 4-5 volte a settimana ;D Personal Trainer: Luca Grisendi

[CamGigandetMito]

2. Cosa intendi quando dici "abbinare"? Se non ho frainteso intendi mangiare quelle 2.000 calorie nelle 8 ore e poi digiunare per 16?
3. Cosa intendi con "alta intensità"? Se intendi fare il digiuno intermittente, la cosa più sensata è alzarti presto e fare allenamento cardio. Non c'è bisogno che sia "alta intensità", anzi per un neofita è molto meglio andare calmi in modo da evitare infortuni. Sveglia, corsa o bici o ancora meglio nuoto, con intensità media, poi la sera mangi. Un paio di allenamenti settimanali con i pesi rischiano anche di farti prendere qualche muscolo nel frattempo ma se ti alleni con i pesi a digiuno non produrrai molto, e se digiuni dopo il workout nemmeno. Io eviterei di fare digiuno nei due giorni di allenamento con i pesi. Gli altri cinque giorni bastano e avanzano.

si intendo mangiare 2000 calorie in 8 ore non mi sembra impossibile anzi lo già fatto 2 volte quindi lo posso fare anche altre 300 ;D con alta intensità intendo Allenamento Hiit che la scienza ha dimostrato che brucia Grasso 9 volte in più del cardio normale

[CamGigandetMito]

punto 3: non si capisce cosa intendi...che vuole dire 4 gg allenamento alta intensità + 2 gg con pesi?! 6 wo settimanali...ma che intendi con "alta intensità"? Da come dici sembra che non ci siano i pesi di mezzo... lo "sgrassamento" non è relativo all'allenamento...ma alla dieta.
punto 4: nessuna tabella ti farà dimagrire e aumentare massa magra...cosi' come nessuna dieta lo farà...poiché----> per dimagrire ci vuole una dieta IPOcalorica, per mettere muscolo...una IPERcalorica...quindi...

Si infatti vorrei fare solo allenamento Hiit che brucia Grasso 9 volte in più del cardio detto dalla scienza e poi l'Hiit ha dimostrato di incrementare anche un po di massa quindi mi sembra perfetta per me che prima di mettere massa devo sgrassare ben 12-14% di massa grassa ;D

[gendarius]

Però chi dice che allenandosi a digiuno non si produce nulla dovrebbe:
1. Studiare
2. Provare

[Manx]

beh, io 2000 kal le ho mangiate anche in un unico pasto anche piu' (ora sto cenando...con 1200 kal per es. e ho fatto pure pranzo e colazione ) pero' secondo me hai le idee poco chiare anche circa l'hiit e tutto il resto...magari fai un giro in allenamento o affidati al tecnico che hai citato.

[CamGigandetMito]

Io credo invece che la scienza non sbaglia mai e se dicono che L'Hiit è il Diugiuno Intermittente sono Brucia Grassi e aumentano il metabolismo dico che unendole bruciaro Grasso come il burro nella padella e avrò risultati pazzeschi quindi credo che farò come mi dice la testa e la scienza mi fido di loro ora vi chiedo solo una cosa un fisico così http://www.bigodino.it/wp-content/up...m-900x1223.jpg (mi piace più questo di quello di cam) in quanti mesi e raggiungibile? 9-10 mesi?

Ps: voglio saperlo perché so che con l'hiit e digiuno posso arrivare all'obiettivo 3-4 mesi prima ;D

Petto 98 cm
Addome 95 cm
Anche 97 cm
Cosce 60 cm
Braccio 27 cm
Avambraccio 27 cm
Polso 18 cm
Polpaccio 35 cm
Collo 39 cm
Altezza 173 cm
Peso 73,5 kg
Massa grassa: 24-25%

Metto questi calcoli così in caso vi servissero

Pss: perfavore solo risposte secche grazie

[Giampo93]

Ciao babybullo/jaredleto