dieta per definizione

[dmax]

Ciao a tutti sono nuovo del forum ed è il primo post che faccio,vi scrivo per chiedervi qualche consiglio sulla mia alimentazione dato che vorrei perdere un po di grasso.
Allora ho 16 anni, sono alto 184cm e peso 70kg.
Quando ero piccolo fino a 10-12 anni ero obeso però poi sono riuscito a dimagrire ed ora tutto il corpo è magro apparte la pancia,e vorrei eliminare il grasso che vi si trova cosi che si riescano a vedere gli addominali.
Colazione:
Caffè con 3 fette biscottate con marmellata e un cucchiaio di miele
Merenda 100gr di schiacciata o un panino con prosciutto o tonno e maionese
Pranzo: pasta/riso 80/100gr,50/60gr di pane integrale e 100gr di carne, e insalata
Merenda:Frutta.
Cena:60/80gr di pane integrale,150gr di carne più insalata.
Ovviamente i grammi sono approssimativi perchè non li misuro e non tutti i giorni mangio gli stessi cibi però piu o meno mangio questa quantità.
Che miglioramenti potrei fare?

[Albe]

mi sono fermato a leggere a 1,84 x 70kg

devi costruire e non definire ;-)

[carneade]

Mi spiace,ma sei troppo giovane e per regolamento non è possibile consigliarti

[ston]

data la tua giovane età non ci è possibile indicarti un piano alimentare da seguire:

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta?p=7661770&viewfull=1#post7661770