Dieta massa

[POKERMATTO]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum e inesperto e avevo già chiesto dei consigli su una dieta solo che adesso ho cambiato lavoro e non riesco più a rispettarla.
Con il lavoro riesco a fare 4 pasti, colazione, pranzo(in bar/ristorante, perciò non ho molto controllo ma c'è sempre o rosbeef oppure una pasta come voglio patate spinaci ecc), cena e uno spuntino veloce al pomeriggio. Riuscite ad aiutarmi.


Sono alto 188 cm e peso circa 76kg
il mio TDEE è pari a 2650,
Vado in palestra 3 volte a settimana e in questo periodo sto facendo una scheda per aumentare il volume muscolare, quindi con esercizi da 3x20 rep

Ho creato questa dieta



Vorrei aumentare un po le kcal, magari con delle barrette proteiche, datemi un po di consigli

Grazie mille

[NonSonoBelloPiaccio]

Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum e inesperto e avevo già chiesto dei consigli su una dieta solo che adesso ho cambiato lavoro e non riesco più a rispettarla.
Con il lavoro riesco a fare 4 pasti, colazione, pranzo(in bar/ristorante, perciò non ho molto controllo ma c'è sempre o rosbeef oppure una pasta come voglio patate spinaci ecc), cena e uno spuntino veloce al pomeriggio. Riuscite ad aiutarmi.


Sono alto 188 cm e peso circa 76kg
il mio TDEE è pari a 2650,
Vado in palestra 3 volte a settimana e in questo periodo sto facendo una scheda per aumentare il volume muscolare, quindi con esercizi da 3x20 rep
Qui siamo OT ma rivedrei questa affermazione perché mi sa tanto basata su luoghi comuni (soprattutto quel quindi, come che se facessi 3x10 o 4x8 non cresceresti di volume...)

Ho creato questa dieta



Vorrei aumentare un po le kcal, magari con delle barrette proteiche, datemi un po di consigli

Grazie mille

Ciao, aumenta un po' le pro fino a 150-160g, i grassi puoi salirli a 70-75g, il resto carbo. Per fare massa devi stare un 10-15% sopra il tuo TDEE, secondo me puoi iniziare con 2800kcal per vedere come va. Manca la fonte di pro a pranzo.

[POKERMATTO]

Ciao, aumenta un po' le pro fino a 150-160g, i grassi puoi salirli a 70-75g, il resto carbo. Per fare massa devi stare un 10-15% sopra il tuo TDEE, secondo me puoi iniziare con 2800kcal per vedere come va. Manca la fonte di pro a pranzo.

che ne dici modificata così ?

puo andare ?

[salvo 72]

che ne dici modificata così ?

puo andare ?

A parte il fatto che le schede vanno postate dalla tastiera....
Scusa non capisco 1 mandorla al mattino?

Fonte proteica pranzo, mozzarella,

Lo spuntini, cose' uno di quei frutti, o tutto il cesto....

Verdura?

Post wo?

PS: sul 3x20..... ti ha gia' risp il nostro amico che piace

[POKERMATTO]

A parte il fatto che le schede vanno postate dalla tastiera....
Scusa non capisco 1 mandorla al mattino?

Fonte proteica pranzo, mozzarella,

Lo spuntini, cose' uno di quei frutti, o tutto il cesto....

Verdura?

Post wo?

PS: sul 3x20..... ti ha gia' risp il nostro amico che piace

Allora, te la riscrivo:

COLAZIONE:

LATTE 150g con FIOCCHI D'AVENA 50g
WHEY 30g

PRANZO

PASTA(150g) ALL'OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA(15g= 1 cucchiaio e mezzo)
BRESAOLA 30g con PANE 50g
5 MANDORLE

SPUNTINO POMERIDIANO (16.00)

5 GALLETTE DI RISO con 50g di PROSCIUTTO CRUDO
1 BANANA
2 MANDARINI o 1 ARANCIO
5 NOCI

PALESTRA(18.30)
5 AMMINOACIDI PRIMA DELLA PALESTRA

CENA(subito dopo palestra)

PETTO DI POLLO 150g
PANE 100g
50g ALBUME
VERDURA (spinaci-fagiolini-zucchine)

Diet Summary
KCal 2615
Pro	146 g	| 22.33%
Cho	371 g	| 56.75%
Fat	59 g	| 20.31%

[salvo 72]

Allora, te la riscrivo:

COLAZIONE:

LATTE 150g con FIOCCHI D'AVENA 50g
WHEY 30g

PRANZO

PASTA(150g) ALL'OLIO EXTRAVERGINE D'OLIVA(15g= 1 cucchiaio e mezzo)
BRESAOLA 30g con PANE 50g 30 g di bresaola, 2 fettine aumenta
5 MANDORLEèse li mangi perchè ti piacciono ok, e li toglierei è aumenterei un filo e.v.o

SPUNTINO POMERIDIANO (16.00)

5 GALLETTE DI RISO con 50g di PROSCIUTTO CRUDO
1 BANANA
2 MANDARINI o 1 ARANCIO
5 NOCi questo spuntino è una confusione totale, essendo un pre wo fai fonte proteica + carbo a basso ig
PALESTRA(18.30)
5 AMMINOACIDI PRIMA DELLA PALESTRA

CENA(subito dopo palestra)

PETTO DI POLLO 150g aumenta
PANE 100g essendo un post wo io farei, o patate bollite,riso bianco,gallette,o anche pane bianco
50g ALBUME togli
VERDURA (spinaci-fagiolini-zucchine)togli mettila a pranzo

Diet Summary
KCal 2615
Pro	146 g	| 22.33%
Cho	371 g	| 56.75%
Fat	59 g	| 20.31%

porta le proteine a 160 g