Ciao a tutti ragazzi, sono nuovo del forum e inesperto e avevo già chiesto dei consigli su una dieta solo che adesso ho cambiato lavoro e non riesco più a rispettarla.
Con il lavoro riesco a fare 4 pasti, colazione, pranzo(in bar/ristorante, perciò non ho molto controllo ma c'è sempre o rosbeef oppure una pasta come voglio patate spinaci ecc), cena e uno spuntino veloce al pomeriggio. Riuscite ad aiutarmi.
Sono alto 188 cm e peso circa 76kg
il mio TDEE è pari a 2650,
Vado in palestra 3 volte a settimana e in questo periodo sto facendo una scheda per aumentare il volume muscolare, quindi con esercizi da 3x20 rep
Ho creato questa dieta
![](http://i64.tinypic.com/f1hxyd.png)
Vorrei aumentare un po le kcal, magari con delle barrette proteiche, datemi un po di consigli
Grazie mille
Con il lavoro riesco a fare 4 pasti, colazione, pranzo(in bar/ristorante, perciò non ho molto controllo ma c'è sempre o rosbeef oppure una pasta come voglio patate spinaci ecc), cena e uno spuntino veloce al pomeriggio. Riuscite ad aiutarmi.
Sono alto 188 cm e peso circa 76kg
il mio TDEE è pari a 2650,
Vado in palestra 3 volte a settimana e in questo periodo sto facendo una scheda per aumentare il volume muscolare, quindi con esercizi da 3x20 rep
Ho creato questa dieta
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Vorrei aumentare un po le kcal, magari con delle barrette proteiche, datemi un po di consigli
Grazie mille
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