dieta dimagrimento

[Baobab]

Salve, avrei bisogno di aiuto per creare una dieta da definizione da 2000 calorie circa. Ho aperto anche un post nella sezione allenamento per quanto riguarda la scheda.
Dati:
Età:18
Peso:92kg
Altezza:178cm
Bmr:1700 kcal fabbisogno calorico:2300kcal
Allenamento: 3 mesi in palestra e 10 anni di rugby.
Dieta:
Mattina
30g whey
30g avena

28 pro 18 carbo 2 grassi 202 kcal

Spuntino 1
20g mandorle
200g mela o altra frutta
100g fesa tacchino

28 pro 37 carbo 11 grassi 359 kcal

Pranzo
80g pasta
150g orata(o altri pesci grassi)
20g olio
Verdura( circa 100g ma non la peso)

37 pro 60 carbo 35 grassi 703kcal

Spuntino 2
100g yogurt greco
200g mela o altra frutta
10g mandorle

12 pro 39carbo 5grassi 249 kcal

Cena(post-wo)
250g pollo
80g riso

63pro 64 carbo 1 grassi 517 kcal

Totali:168 pro 218 carbo 53 grassi 2020kcal

Grazie mille.

[ArthurBarrett]

edit: niente verdure la sera?

[salvo 72]

Noto che colazione ecena sono senza grasso Io sposterei un po' questo nutriente e lo metterei in ogni pasto. Saprai che rallenta il rilascio dei carbo e quindi ottieni risposte di insulina più basse (quello che ti serve). Poi son sicuro che la sera i grassi sono inevitabili per stimolare certi ormoni. Se puoi aggiungi verdura anche alla cena o legumi verdi

E' giusto cosi, non ci sono grassi perche' e' un post wo,

[Manx]

se tra la fine del wo e la cena passano 45-60 minuti un cucchiaio di EVO non ammazza . Pero' è corretto limitarli, cosi' come limitare le fibre.

[salvo 72]

Salve, avrei bisogno di aiuto per creare una dieta da definizione da 2000 calorie circa. Ho aperto anche un post nella sezione allenamento per quanto riguarda la scheda.
Dati:
Età:18
Peso:92kg
Altezza:178cm
Bmr:1700 kcal fabbisogno calorico:2300kcal
Allenamento: 3 mesi in palestra e 10 anni di rugby.
Dieta:
Mattina
30g whey
30g avena

28 pro 18 carbo 2 grassi 202 kcal

Spuntino 1
20g mandorle
200g mela o altra frutta
100g fesa tacchino

28 pro 37 carbo 11 grassi 359 kcal

Pranzo
80g pasta
150g orata(o altri pesci grassi)
20g olio
Verdura( circa 100g ma non la peso)

37 pro 60 carbo 35 grassi 703kcal

Spuntino 2
100g yogurt greco
200g mela o altra frutta
10g mandorle

12 pro 39carbo 5grassi 249 kcal

Cena(post-wo)
250g pollo
80g riso

63pro 64 carbo 1 grassi 517 kcal

Totali:168 pro 218 carbo 53 grassi 2020kcal

Grazie mille.

Ciao Benvenuto,
Mi piace come strutturata, mi sembrano poche le kcal per la tua stazza, ripetersi i calcoli,

Aumenta le pro portandole a 2-200 g x kg di peso , quindi almeno 180 g, e i fat a 0,8-1 x kg,

[ArthurBarrett]

se tra la fine del wo e la cena passano 45-60 minuti un cucchiaio di EVO non ammazza . Pero' è corretto limitarli, cosi' come limitare le fibre.

Ok thx

[salvo 72]

se tra la fine del wo e la cena passano 45-60 minuti un cucchiaio di EVO non ammazza . Pero' è corretto limitarli, cosi' come limitare le fibre.

Hai ragione Manx,
Ma e' proprio la cena il post wo

[Manx]

Hai ragione Manx,
Ma e' proprio la cena il post wo

si' ho capito, ma essendo un pasto completo...dove si "rallenta" un po' tutto...non mi farei troppi problemi

[Baobab]

Allora per quanto riguarda la cena passano al massimo 30 minuti dal workout quindi penso si possa considerare un post wo.
Il fabbisogno dopo aver rifatto i conti risulta di 2400 calorie circa inoltre ho sbagliato il calcolo delle calorie della frutta quindi adeguandomi ai nuovi calcoli e aggiungendo qualcosina ottengo questo :
Mattina
30g whey
30g avena

28 pro 18 carbo 2 grassi 202 kcal

Spuntino 1
30g mandorle
200g mela o altra frutta
100g fesa tacchino

29 pro 32 carbo 16 grassi 388 kcal

Pranzo
80g pasta
150g orata(o altri pesci grassi)
20g olio
Verdura( circa 100g ma non la peso)

37 pro 60 carbo 35 grassi 703kcal

Spuntino 2
100g yogurt greco
200g mela o altra frutta
10g mandorle

12 pro 33carbo 5grassi 225 kcal

Cena(post-wo)
250g pollo
80g riso

63pro 64 carbo 1 grassi 517 kcal

Prenanna(circa 1 ora e 30 dopo la cena)
Fiocchi di latte
13 pro 1 carbo 4 grassi 92 kcal

Totale 182 pro 208 carbo 63 grassi 2127kcal