"Spuntino" pomeriggio in ipercalorica

[Claudiooo]

Ciao a tutti, da poco sono entrato nel periodo di massa quindi in ipercalorica con un surplus di calorie pari al +20%.Già so che va tutto considerato in base alla dieta ed è quello che ho fatto già , volevo sapere se per voi questo era un valido spuntino se cosi si può chiamare ahahahah

100gr albume ,1 uovo intero,60gr farina D'Avena,20gr cacao amaro e ci escono due pancake grandi che poi condisco con 20gr di miele millefiori

Aggiungo uno shake composto da 200ml di latte PS, una banana,20gr burro di arachidi

Tot: grassi: 24,86gr proteine: 42,57 carboidrati: 91.71(fibra alimentare:10,5gr zuccheri: 26.1gr) kcal:778

I macro rientrano tutti nei valori della dieta e volevo sapere da qualche esperto se può essere un valido spuntino nel pomeriggio

[Hunterboy]

Ciao, a me sembra più quasi un pasto viste le quantità..ma ci può stare, poi la sai tu la dieta che segui. Io leverei il latte e la banana, magari puoi farcire i pancake con il burro d'arachidi al posto del miele.

[JacketJhon]

Per i macro non dico nulla perché ci stanno ma ti consiglierei soprattutto il pomeriggio di scegliere alimenti con un IG più basso quindi latte, banane e millefiori non sono il massimo, il miele preferisci quelli liquidi che han ig basso (il millefiori è il più alto)
Inoltre per raggiungere quei macro prediligi una sola fonte proteica quindi togli latte e aumenta albumi, magari fai un pancake in più senza latte e banana.

[brosgym]

Il latte non ha IG alto, il miele neanche altissimo.....poi essendoci l'avena si abbassa il totale...eviterei solo la banana.....

[Claudiooo]

Che frutto a basso IG potrei sostituire alla banana?calcolando che a colazione mangio un arancio e a meta mattina una mela quindi qualcosa di diverso

[NonSonoBelloPiaccio]

Che frutto a basso IG potrei sostituire alla banana?calcolando che a colazione mangio un arancio e a meta mattina una mela quindi qualcosa di diverso

Kiwi, pere, fragole, pesche, prugne, a memoria sono simili alla mela come IG.

[brosgym]

Praticamente tutti tranne banane, uva e caki