Dieta per perdere un po' di peso

**carneade** · 08-02-2016, 15:50:07

Prima di entrare nel merito della dieta sei sicuro del valore del tdee? Pesi 78 kg il valore mi pare basso

**dariu93** · 08-02-2016, 17:46:33

ho calcolato il TDEE Con una formula trovata qui sul forum mi pare che usciva 1700 max 1800!

**carneade** · 08-02-2016, 18:09:20

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

Leggi qui o ,se già lo hai fatto, ripeti i calcoli. Presumo tu abbia 22/23 anni

***enzo73*** · 08-02-2016, 21:59:57

Dai miei calcoli ( sei del 93) il tuo brm è 1870 ..... da calcolare il TDEE

**debe** · 08-02-2016, 23:21:33

Originariamente Scritto da dariu93 Visualizza Messaggio

PS: Non mangio Verdura e Frutta tranne Insalata Mista, Melone e Anguria.

E non mangi nemmeno legumi. Verdure e frutta, in particolar modo, sono essenziali per una dieta che si rispetti, ne trarresti grossi benefici.
Inoltre leggo che hai scritto "2 cucchiaini di olio evo, 26g grassi". Ti consiglio di rivedere la cosa perché un cucchiaino sono circa 5g e un cucchiaio grande sono circa 10g.
Quindi il consiglio mio è quello di inserire legumi, verdura e frutta e aumentare magari anche un po' la frutta secca, in altre parti della giornata e di rivedere i conti per trovare l'equilibrio giusto.
Oltre al fatto che, come dicono anche gli altri, hai calcolato probabilmente male il TDEE.

**dariu93** · 09-02-2016, 11:09:22

Originariamente Scritto da enzo73 Visualizza Messaggio

Dai miei calcoli ( sei del 93) il tuo brm è 1870 ..... da calcolare il TDEE

Intanto grazie della risposta ho ricalcolato il mio TDEE, TDEE= BMR x f 1870 x 1,375 = 2571
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375

**dariu93** · 09-02-2016, 11:12:06

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

E non mangi nemmeno legumi. Verdure e frutta, in particolar modo, sono essenziali per una dieta che si rispetti, ne trarresti grossi benefici.
Inoltre leggo che hai scritto "2 cucchiaini di olio evo, 26g grassi". Ti consiglio di rivedere la cosa perché un cucchiaino sono circa 5g e un cucchiaio grande sono circa 10g.
Quindi il consiglio mio è quello di inserire legumi, verdura e frutta e aumentare magari anche un po' la frutta secca, in altre parti della giornata e di rivedere i conti per trovare l'equilibrio giusto.
Oltre al fatto che, come dicono anche gli altri, hai calcolato probabilmente male il TDEE.

Grazie della risposta, la dieta che ho scritto ha altre varianti di solito a pranzo oltre a riso e pasta alterno lenticchie o fagioli, purtroppo la frutta non la mangio.

PS: Un cucchiaino di olio nella carne e uno nella pasta, per questo sono due.

**carneade** · 09-02-2016, 12:50:19

Con un tdee di oltre 2500kcal capirai che la dieta postata è misera. Non scendere al di sotto Dell 2000

**dariu93** · 09-02-2016, 21:13:13

Originariamente Scritto da carneade Visualizza Messaggio

Con un tdee di oltre 2500kcal capirai che la dieta postata è misera. Non scendere al di sotto Dell 2000

Perfetto quindi la porto a 2000 kcal anche se mi sembrano un pò troppo, sto seduto tutto il giorno per lavoro, e mi alleno 3 volte la settimana 1 ora pesi e 30 cardio.

**carneade** · 09-02-2016, 21:31:54

Non un per un soggetto di 1.80 per quasi 80kg. Conviene procedere per gradi ed anzi, a mio parere,potresti tenerti anche un po' più alto,magari differenziando giorni on ed off. Riduzioni drastiche dell'alimentazione sono deleterie

**debe** · 10-02-2016, 00:49:19

Originariamente Scritto da dariu93 Visualizza Messaggio

Perfetto quindi la porto a 2000 kcal anche se mi sembrano un pò troppo, sto seduto tutto il giorno per lavoro, e mi alleno 3 volte la settimana 1 ora pesi e 30 cardio.

Per una persona di 80kg che fa anche 30 minuti di cardio ad ogni allenamento, 2000 ci può stare benissimo. Non sarebbe certamente una ipocalorica molto spinta, ma meglio andare cautamente. Se poi vedi che il peso non scende, allora scendi a 1900. Insomma, ti regoli di conseguenza.

Originariamente Scritto da dariu93 Visualizza Messaggio

PS: Un cucchiaino di olio nella carne e uno nella pasta, per questo sono due.

Sì sì, ho capito che sono due, ma due cucchiaini di olio non sono 26g, ma 10, quindi meno della metà. Per questo ti ho detto di rifare i conti.