Dieta per perdere un po' di peso

[dariu93]

Ciao a tutti posto i miei dati e la mia dieta e accetto consigli.
Peso 78kg, altezza 1.79cm con un pò di fianchi e pancia, diciamo che ho un 5kg in più del dovuto. TDEE 1700- BMR 1248.
Non essendo molto esperto ho guardato un pò su questo forum e ho capito come stilare una dieta, accetto correzioni e suggerimenti. GRAZIE!


COLAZIONE:
-Latte parzialmente scremato 150ml 2 grassi - 3 pro - 5 carbo kcal:69
-whey 35gr 2 grassi - 25 pro - 4 carbo kcal:120
-1fetta biscottata 1 grassi- 0 pro - 4 carbo kcal 20
-20gr marmellata 0 grassi - 0 pro 6 carbo kcal 49

TOTALE: GRASSI:5 PRO:28 CARBO:19 KCAL: 258

SPUNTINO:
-60gr Bresaola 1 Grassi 25 pro 0 carbo Kcal 140
-Arachidi 20gr 10 Grassi 6 pro 1 carbo Kcal 110

TOTALE: GRASSI: 11 PRO:31 CARBO :1 KCAL: 250

PRANZO:
-Riso/Pasta 80gr 1 Grassi 8 pro 64 carbo Kcal 285
- Fettina di Vitello 80gr 2 Grassi 18 pro 0 carbo Kcal 90
-Olio evo 2 cucchiaini 26 Grassi 0 pro carbo 0 Kcal 238

TOTALE: GRASSI: 29 PRO: 26 CARBO:64 KCAL: 613

SPUNTINO:
-Jocca 170gr 15 Grassi 25pro 1 carbo Kcal 200

TOTALE:GRASSI:15 PRO:25 CARBO:1 KCAL: 200

CENA:
Petto di Pollo 120gr 1 Grassi 28 pro 0 carbo Kcal 120
Olio evo 1 cucch. 13 Grassi 0 pro 0 carbo Kcal 119

TOTALE: GRASSI: 14 PRO: 28 CARBO 0 KCAL: 239

TOTALE GIORNALIERO: PRO 141gr CARBO:85gr GRASSI: 74gr Kcal: 1560.

PS: Non mangio Verdura e Frutta tranne Insalata Mista, Melone e Anguria.

[carneade]

Prima di entrare nel merito della dieta sei sicuro del valore del tdee? Pesi 78 kg il valore mi pare basso

[dariu93]

ho calcolato il TDEE Con una formula trovata qui sul forum mi pare che usciva 1700 max 1800!

[carneade]

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Leggi qui o ,se già lo hai fatto, ripeti i calcoli. Presumo tu abbia 22/23 anni

[enzo73]

Dai miei calcoli ( sei del 93) il tuo brm è 1870 ..... da calcolare il TDEE

[debe]

PS: Non mangio Verdura e Frutta tranne Insalata Mista, Melone e Anguria.

E non mangi nemmeno legumi. Verdure e frutta, in particolar modo, sono essenziali per una dieta che si rispetti, ne trarresti grossi benefici.
Inoltre leggo che hai scritto "2 cucchiaini di olio evo, 26g grassi". Ti consiglio di rivedere la cosa perché un cucchiaino sono circa 5g e un cucchiaio grande sono circa 10g.
Quindi il consiglio mio è quello di inserire legumi, verdura e frutta e aumentare magari anche un po' la frutta secca, in altre parti della giornata e di rivedere i conti per trovare l'equilibrio giusto.
Oltre al fatto che, come dicono anche gli altri, hai calcolato probabilmente male il TDEE.

[dariu93]

Dai miei calcoli ( sei del 93) il tuo brm è 1870 ..... da calcolare il TDEE

Intanto grazie della risposta ho ricalcolato il mio TDEE, TDEE= BMR x f 1870 x 1,375 = 2571
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375

[dariu93]

E non mangi nemmeno legumi. Verdure e frutta, in particolar modo, sono essenziali per una dieta che si rispetti, ne trarresti grossi benefici.
Inoltre leggo che hai scritto "2 cucchiaini di olio evo, 26g grassi". Ti consiglio di rivedere la cosa perché un cucchiaino sono circa 5g e un cucchiaio grande sono circa 10g.
Quindi il consiglio mio è quello di inserire legumi, verdura e frutta e aumentare magari anche un po' la frutta secca, in altre parti della giornata e di rivedere i conti per trovare l'equilibrio giusto.
Oltre al fatto che, come dicono anche gli altri, hai calcolato probabilmente male il TDEE.

Grazie della risposta, la dieta che ho scritto ha altre varianti di solito a pranzo oltre a riso e pasta alterno lenticchie o fagioli, purtroppo la frutta non la mangio.

PS: Un cucchiaino di olio nella carne e uno nella pasta, per questo sono due.

[carneade]

Con un tdee di oltre 2500kcal capirai che la dieta postata è misera. Non scendere al di sotto Dell 2000

[dariu93]

Con un tdee di oltre 2500kcal capirai che la dieta postata è misera. Non scendere al di sotto Dell 2000

Perfetto quindi la porto a 2000 kcal anche se mi sembrano un pò troppo, sto seduto tutto il giorno per lavoro, e mi alleno 3 volte la settimana 1 ora pesi e 30 cardio.

[carneade]

Non un per un soggetto di 1.80 per quasi 80kg. Conviene procedere per gradi ed anzi, a mio parere,potresti tenerti anche un po' più alto,magari differenziando giorni on ed off. Riduzioni drastiche dell'alimentazione sono deleterie

[debe]

Perfetto quindi la porto a 2000 kcal anche se mi sembrano un pò troppo, sto seduto tutto il giorno per lavoro, e mi alleno 3 volte la settimana 1 ora pesi e 30 cardio.

Per una persona di 80kg che fa anche 30 minuti di cardio ad ogni allenamento, 2000 ci può stare benissimo. Non sarebbe certamente una ipocalorica molto spinta, ma meglio andare cautamente. Se poi vedi che il peso non scende, allora scendi a 1900. Insomma, ti regoli di conseguenza.

PS: Un cucchiaino di olio nella carne e uno nella pasta, per questo sono due.

Sì sì, ho capito che sono due, ma due cucchiaini di olio non sono 26g, ma 10, quindi meno della metà. Per questo ti ho detto di rifare i conti.

[dariu93]

Il capretto al forno lo valutate un buon alimento da alternare con il petto di pollo la sera? Condito con un filo di olio!

[NonSonoBelloPiaccio]

Il capretto al forno lo valutate un buon alimento da alternare con il petto di pollo la sera? Condito con un filo di olio!

Direi buono, più grasso del petto di pollo ma piuttosto magro in generale. Per me ci sta eccome

[carneade]

A me non piace perché troppo grasso. "selezionare" le parti magre è un'impresa. Il pollo lo alterno lo alterno con tagli magri di maiale,tipo lonza