Giorno tipo dieta ipocalorica

[CARMELOs]

Ciao metto un giorno tipo della dieta ipocolarica che ho scritto vedendo i vari thred sul forum, sperando di poter ricevere qualche consiglio per migliorarla..
Età:18
Altezza:175cm
Peso 90:kg
BMR:1900kcal

Colazione ore 7:00
100ml di latte
60gr di musli
10gr di mandorle

Spuntino ore 9:00
10gr di mandorle

Spuntino ore 11:00
50gr di bresaola/fesa di tacchino
3 fette biscottate

Pranzo ore 14
60gr di farro/riso basmati
100gr di fave/legumi
150gr di pollo/platessa
Insalata
1 cucchiaio di olio EVO

PreWo ore 15:30
50gr di bresaola/fesa
100gr di kiwi/mele

PostWo ore 17:00
1 banana
10gr di mandorle

Cena ore 20:00
Pollo 150gr/platessa
50gr di parmigiano insalato
1 cucchiaio di olio EVO

[salvo 72]

Ciao metto un giorno tipo della dieta ipocolarica che ho scritto vedendo i vari thred sul forum, sperando di poter ricevere qualche consiglio per migliorarla..
Età:18
Altezza:175cm
Peso 90:kg
BMR:1900kcal

Colazione ore 7:00
100ml di latte
60gr di musli
10gr di mandorlemanca fonte di pro

Spuntino ore 9:00
10gr di mandorlespuntino solo mandorle ? Uniscilo con quello delle 11:00

Spuntino ore 11:00
50gr di bresaola/fesa di tacchino
3 fette biscottate

Pranzo ore 14
60gr di farro/riso basmati
100gr di fave/legumiattento, se sono secchi i legumi, dipende da cosa sono ma bella botta di carbo assieme a 60 g di riso

150gr di pollo/platessa
Insalata
1 cucchiaio di olio EVO

PreWo ore 15:30
50gr di bresaola/fesa
100gr di kiwi/melenon ti deve, hai finito appena adesso di mangiare

PostWo ore 17:00
1 banana + fonte proteica
10gr di mandorletogli

Cena ore 20:00
Pollo 150gr/platessa
50gr di parmigiano insalato
1 cucchiaio di olio EVO

Serve il totale delle kcal, e dei vari macro
Calcola il tdee

[CARMELOs]

Per la colazione come fonte di proteine cosa mi consigli?

[enzo73]

Whey,albumi, yogurt greco