Problema dieta: non riesco a mettere massa

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  • Symius
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2014
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    Problema dieta: non riesco a mettere massa

    Ciao a tutti
    Mi hanno consigliato di scrivere qui, per questo posto la mia dieta:

    COLAZIONE:
    200 g albume uovo
    7 fette biscottate integrali
    10 g cacao amaro in polvere
    20 g miele
    banana
    300 mL bevanda di soia

    SPUNTINO:
    40 g arachidi
    frutta
    (A volte inizio ad avere fame prima di pranzo e mangio 1-2 fette di pane integrale)

    PRANZO:
    100 - 150 g pasta di grano duro
    2 cucchiai olio extravergine
    insalata

    MERENDA:
    30 g proteine albume
    frutta

    CENA:
    molto variabile, ma la maggior parte delle volte prediligo pollo/tacchino
    2 cucchiai olio extravergine

    Il conteggio dei MACRO è:
    - Calorie 2400 Kcal
    - Carboidrati 273 g
    - Grassi 95
    - Proteine 120

    Ho 23 anni, sono alto 1,73 m e peso 70,5 kg (prima di iniziare la palestra, 3 anni fa, pesavo 65-66 kg)

    Vorrei chiedervi dove sbaglio e se avete suggerimenti per correggere (e magari con che alimento ).

    Grazie a tutti
  • salvo 72
    Camionista Bodybuilder
    • Dec 2014
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    #2
    Originariamente Scritto da Symius Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti
    Mi hanno consigliato di scrivere qui, per questo posto la mia dieta:

    COLAZIONE:
    200 g albume uovo
    7 fette biscottate integrali
    10 g cacao amaro in polvere
    20 g miele
    banana
    300 mL bevanda di soia

    SPUNTINO:
    40 g arachidi
    frutta
    (A volte inizio ad avere fame prima di pranzo e mangio 1-2 fette di pane integrale)

    PRANZO:
    100 - 150 g pasta di grano duro
    2 cucchiai olio extravergine
    insalata

    MERENDA:
    30 g proteine albume
    frutta

    CENA:
    molto variabile, ma la maggior parte delle volte prediligo pollo/tacchino
    2 cucchiai olio extravergine

    Il conteggio dei MACRO è:
    - Calorie 2400 Kcal
    - Carboidrati 273 g
    - Grassi 95
    - Proteine 120

    Ho 23 anni, sono alto 1,73 m e peso 70,5 kg (prima di iniziare la palestra, 3 anni fa, pesavo 65-66 kg)

    Vorrei chiedervi dove sbaglio e se avete suggerimenti per correggere (e magari con che alimento ).

    Grazie a tutti
    Ciao
    Dieta migliorabile, pro basse, fat alti,i carbo non lo so ' in quanto per risponderti occorre sapere il tuo tdee
    sigpic

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    • Symius
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2014
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      #3
      Sto usando un programma che mi dice quanti macro assumere, e con i grassi infatti vedo che sono un po' alto,però non me ne preoccupo troppo visto che basta che non vado una settimana in palestra per perdere 0,5 - 1 kg.
      Potresti darmi il link per il calcolo del teee per favore?

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      • Hunterboy
        Supernatural
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        #4
        http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica leggi qui cmq il tdee è indicativo.
        Se riesci posta una foto cosi da capire la situazione fisica.. Cmq se il peso fatica ad aumentare, potresti alzare i carboidrati, se pensi di farlo, i grassi li abbasserei.

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        • bebe76
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          #5
          comunque devi inserire una fonte proteica nello spuntino di metà mattina e soprattutto mancano le proteine a pranzo!!!quindi sei un pò basso in proteine a mio modo di vedere! inoltre abbasserei un pochino i grassi portandoli a non più di un grammo per kg di peso corporeo!

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          • Symius
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2014
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            #6
            Potrebbero andare le proteine in polvere dopo pranzo?
            Il prima possibile posterò una foto

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            • salvo 72
              Camionista Bodybuilder
              • Dec 2014
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              #7
              Originariamente Scritto da Symius Visualizza Messaggio
              Potrebbero andare le proteine in polvere dopo pranzo?
              Il prima possibile posterò una foto
              USA le polveri per comodita' OK,negli spuntini, post wo, ma a pranzo .... con mille alternative che ci sono...
              sigpic

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              • Symius
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                #8
                Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio
                USA le polveri per comodita' OK,negli spuntini, post wo, ma a pranzo .... con mille alternative che ci sono...
                Si è vero hai ragione ma sono uno studente e vivo con i miei,quindi per l'alimentazione mi devo un po' adeguare. Già faccio molta fatica così in realtà

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                • salvo 72
                  Camionista Bodybuilder
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Symius Visualizza Messaggio
                  Si è vero hai ragione ma sono uno studente e vivo con i miei,quindi per l'alimentazione mi devo un po' adeguare. Già faccio molta fatica così in realtà
                  Fai quello che puoi, ti capisco..
                  sigpic

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                  • Symius
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                    #10
                    Sapreste indicarmi alimenti proteici "pronti" oltre fiocchi di latte e yogurt greco?

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                    • debe
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                      #11
                      Originariamente Scritto da bebe76 Visualizza Messaggio
                      comunque devi inserire una fonte proteica nello spuntino di metà mattina e soprattutto mancano le proteine a pranzo!!!quindi sei un pò basso in proteine a mio modo di vedere! inoltre abbasserei un pochino i grassi portandoli a non più di un grammo per kg di peso corporeo!
                      Le proteine a pranzo non mancano, visto che mangia 100-150g di pasta di grano duro, che ne contiene circa 11g per ogni 100g. Certo, sarebbe migliorabile già con l'inserimento di legumi. Fare per esempio pasta e fagioli, pasta e ceci, pasta e lenticchie, pasta e piselli, ecc., migliorerebbe l'apporto di fibre, aumenterebbe l'introito proteico e completerebbe il corredo aminoacidico delle proteine del grano duro. Idem nello spuntino di metà mattina: gli arachidi contengono 26g di proteine ogni 100g. Cerchiamo di dare le giuste informazioni.

                      Come consiglio generale ti direi di aggiungere legumi a pranzo e verdure a cena. Non aumenti di peso perché evidentemente sei basso con le kcal totali, rispetto a quelle che consumi. Mangiando di più il problema si risolve. Potresti anche aggiungere una fonte di carboidrati a cena, oltre alle cose già dette.

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                      • Symius
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                        #12
                        Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
                        Certo, sarebbe migliorabile già con l'inserimento di legumi. Fare per esempio pasta e fagioli, pasta e ceci, pasta e lenticchie, pasta e piselli, ecc.,
                        Non sempre ma 2-3 volte a settimana li mangio.
                        Per quanto riguarda l'aumento di calorie anche mi è difficile perché così mi sforzo a mangiare.
                        C'è qualcosa che contiene molte calorie on modo da permettermi di aumentare l'apporto calorico senza dover mangiare molto?

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                        • Hunterboy
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                          #13
                          puoi provare i gainer.. sono simili alle proteine in polvere con l'aggiunta di carboidrati e grassi.. I valori poi per 100gr variano da marca a marca..

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                            #14
                            Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
                            Le proteine a pranzo non mancano, visto che mangia 100-150g di pasta di grano duro, che ne contiene circa 11g per ogni 100g. Certo, sarebbe migliorabile già con l'inserimento di legumi. Fare per esempio pasta e fagioli, pasta e ceci, pasta e lenticchie, pasta e piselli, ecc., migliorerebbe l'apporto di fibre, aumenterebbe l'introito proteico e completerebbe il corredo aminoacidico delle proteine del grano duro. Idem nello spuntino di metà mattina: gli arachidi contengono 26g di proteine ogni 100g. Cerchiamo di dare le giuste informazioni.

                            Come consiglio generale ti direi di aggiungere legumi a pranzo e verdure a cena. Non aumenti di peso perché evidentemente sei basso con le kcal totali, rispetto a quelle che consumi. Mangiando di più il problema si risolve. Potresti anche aggiungere una fonte di carboidrati a cena, oltre alle cose già dette.

                            Esatto...quindi non dimentichiamo un dettaglio fondamentale...facendo come dici tu, benché tecnicamente corretto e indiscutibile, il ragazzo si porterebbe dietro parecchi carbo extra e parecchi grassi extra...non mi sembra roba da poco, per nulla.
                            Poi va beh...sulle proteine della pasta...meglio non entrare nel dettaglio per non stare a fare sempre i soliti (tuoi) flames

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
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                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              #15
                              Senti a pranzo una scatoletta di sgombro al naturale apporta 28 gr di proteine ad alto valore biologico . ( può essere tonno o albumi ecc) Se ruminare tutto il giorno non è possibile i frullati sono una manna dal cielo : Acqua, whey e farina di avena e apporti carbo,proteine e grassi nonchè quel surplus di calorie necessarie a crescere , giocando sui macro che ti sono stati consigliati dagli altri ragazzi

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