Problema dieta: non riesco a mettere massa

[Symius]

Ciao a tutti
Mi hanno consigliato di scrivere qui, per questo posto la mia dieta:

COLAZIONE:
200 g albume uovo
7 fette biscottate integrali
10 g cacao amaro in polvere
20 g miele
banana
300 mL bevanda di soia

SPUNTINO:
40 g arachidi
frutta
(A volte inizio ad avere fame prima di pranzo e mangio 1-2 fette di pane integrale)

PRANZO:
100 - 150 g pasta di grano duro
2 cucchiai olio extravergine
insalata

MERENDA:
30 g proteine albume
frutta

CENA:
molto variabile, ma la maggior parte delle volte prediligo pollo/tacchino
2 cucchiai olio extravergine

Il conteggio dei MACRO è:
- Calorie 2400 Kcal
- Carboidrati 273 g
- Grassi 95
- Proteine 120

Ho 23 anni, sono alto 1,73 m e peso 70,5 kg (prima di iniziare la palestra, 3 anni fa, pesavo 65-66 kg)

Vorrei chiedervi dove sbaglio e se avete suggerimenti per correggere (e magari con che alimento ).

Grazie a tutti

[salvo 72]

Ciao a tutti
Mi hanno consigliato di scrivere qui, per questo posto la mia dieta:

COLAZIONE:
200 g albume uovo
7 fette biscottate integrali
10 g cacao amaro in polvere
20 g miele
banana
300 mL bevanda di soia

SPUNTINO:
40 g arachidi
frutta
(A volte inizio ad avere fame prima di pranzo e mangio 1-2 fette di pane integrale)

PRANZO:
100 - 150 g pasta di grano duro
2 cucchiai olio extravergine
insalata

MERENDA:
30 g proteine albume
frutta

CENA:
molto variabile, ma la maggior parte delle volte prediligo pollo/tacchino
2 cucchiai olio extravergine

Il conteggio dei MACRO è:
- Calorie 2400 Kcal
- Carboidrati 273 g
- Grassi 95
- Proteine 120

Ho 23 anni, sono alto 1,73 m e peso 70,5 kg (prima di iniziare la palestra, 3 anni fa, pesavo 65-66 kg)

Vorrei chiedervi dove sbaglio e se avete suggerimenti per correggere (e magari con che alimento ).

Grazie a tutti

Ciao
Dieta migliorabile, pro basse, fat alti,i carbo non lo so ' in quanto per risponderti occorre sapere il tuo tdee

[Symius]

Sto usando un programma che mi dice quanti macro assumere, e con i grassi infatti vedo che sono un po' alto,però non me ne preoccupo troppo visto che basta che non vado una settimana in palestra per perdere 0,5 - 1 kg.
Potresti darmi il link per il calcolo del teee per favore?

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica leggi qui cmq il tdee è indicativo.
Se riesci posta una foto cosi da capire la situazione fisica.. Cmq se il peso fatica ad aumentare, potresti alzare i carboidrati, se pensi di farlo, i grassi li abbasserei.

[bebe76]

comunque devi inserire una fonte proteica nello spuntino di metà mattina e soprattutto mancano le proteine a pranzo!!!quindi sei un pò basso in proteine a mio modo di vedere! inoltre abbasserei un pochino i grassi portandoli a non più di un grammo per kg di peso corporeo!

[Symius]

Potrebbero andare le proteine in polvere dopo pranzo?
Il prima possibile posterò una foto

[salvo 72]

Potrebbero andare le proteine in polvere dopo pranzo?
Il prima possibile posterò una foto

USA le polveri per comodita' OK,negli spuntini, post wo, ma a pranzo .... con mille alternative che ci sono...

[Symius]

USA le polveri per comodita' OK,negli spuntini, post wo, ma a pranzo .... con mille alternative che ci sono...

Si è vero hai ragione ma sono uno studente e vivo con i miei,quindi per l'alimentazione mi devo un po' adeguare. Già faccio molta fatica così in realtà

[salvo 72]

Si è vero hai ragione ma sono uno studente e vivo con i miei,quindi per l'alimentazione mi devo un po' adeguare. Già faccio molta fatica così in realtà

Fai quello che puoi, ti capisco..

[Symius]

Sapreste indicarmi alimenti proteici "pronti" oltre fiocchi di latte e yogurt greco?

[debe]

comunque devi inserire una fonte proteica nello spuntino di metà mattina e soprattutto mancano le proteine a pranzo!!!quindi sei un pò basso in proteine a mio modo di vedere! inoltre abbasserei un pochino i grassi portandoli a non più di un grammo per kg di peso corporeo!

Le proteine a pranzo non mancano, visto che mangia 100-150g di pasta di grano duro, che ne contiene circa 11g per ogni 100g. Certo, sarebbe migliorabile già con l'inserimento di legumi. Fare per esempio pasta e fagioli, pasta e ceci, pasta e lenticchie, pasta e piselli, ecc., migliorerebbe l'apporto di fibre, aumenterebbe l'introito proteico e completerebbe il corredo aminoacidico delle proteine del grano duro. Idem nello spuntino di metà mattina: gli arachidi contengono 26g di proteine ogni 100g. Cerchiamo di dare le giuste informazioni.

Come consiglio generale ti direi di aggiungere legumi a pranzo e verdure a cena. Non aumenti di peso perché evidentemente sei basso con le kcal totali, rispetto a quelle che consumi. Mangiando di più il problema si risolve. Potresti anche aggiungere una fonte di carboidrati a cena, oltre alle cose già dette.

[Symius]

Certo, sarebbe migliorabile già con l'inserimento di legumi. Fare per esempio pasta e fagioli, pasta e ceci, pasta e lenticchie, pasta e piselli, ecc.,

Non sempre ma 2-3 volte a settimana li mangio.
Per quanto riguarda l'aumento di calorie anche mi è difficile perché così mi sforzo a mangiare.
C'è qualcosa che contiene molte calorie on modo da permettermi di aumentare l'apporto calorico senza dover mangiare molto?

[Hunterboy]

puoi provare i gainer.. sono simili alle proteine in polvere con l'aggiunta di carboidrati e grassi.. I valori poi per 100gr variano da marca a marca..

[Manx]

Le proteine a pranzo non mancano, visto che mangia 100-150g di pasta di grano duro, che ne contiene circa 11g per ogni 100g. Certo, sarebbe migliorabile già con l'inserimento di legumi. Fare per esempio pasta e fagioli, pasta e ceci, pasta e lenticchie, pasta e piselli, ecc., migliorerebbe l'apporto di fibre, aumenterebbe l'introito proteico e completerebbe il corredo aminoacidico delle proteine del grano duro. Idem nello spuntino di metà mattina: gli arachidi contengono 26g di proteine ogni 100g. Cerchiamo di dare le giuste informazioni.

Come consiglio generale ti direi di aggiungere legumi a pranzo e verdure a cena. Non aumenti di peso perché evidentemente sei basso con le kcal totali, rispetto a quelle che consumi. Mangiando di più il problema si risolve. Potresti anche aggiungere una fonte di carboidrati a cena, oltre alle cose già dette.

Esatto...quindi non dimentichiamo un dettaglio fondamentale...facendo come dici tu, benché tecnicamente corretto e indiscutibile, il ragazzo si porterebbe dietro parecchi carbo extra e parecchi grassi extra...non mi sembra roba da poco, per nulla.
Poi va beh...sulle proteine della pasta...meglio non entrare nel dettaglio per non stare a fare sempre i soliti (tuoi) flames

[enzo73]

Senti a pranzo una scatoletta di sgombro al naturale apporta 28 gr di proteine ad alto valore biologico . ( può essere tonno o albumi ecc) Se ruminare tutto il giorno non è possibile i frullati sono una manna dal cielo : Acqua, whey e farina di avena e apporti carbo,proteine e grassi nonchè quel surplus di calorie necessarie a crescere , giocando sui macro che ti sono stati consigliati dagli altri ragazzi