salve community, sinceramente non sapevo dove mettere la discussione;
sono un ragazzo di 17 anni appena compiuti e sono 186x72kg....vorrei aumentare di peso (massa magra ovviamente) e ho pensato (mi hanno aiutato anche tabelle e calcolatori) che con 5kg in più mi sentirei abbastanza soddisfatto (sopratutto nella parte superiore del corpo, spalle/schiena)
ovviamente allenamento e dieta sono due bei problemi, in quanto mi ritengo abbastanza ignorante in entrambi:
ho riiniziato palestra dopo 1 anno di stop (ho scoperto di soffrire di una leggera scoliosi e quindi ho fatto ginnastica correttiva, servita a poco vista la mia età) e non vengo molto seguito in palestra (non è il massimo), per cui faccio una pessima scheda base del tipo: addominali, lat machine, panca, curl e leg press (ovviamente molti più esercizi divisi in gruppi muscolari, ma i soliti che danno nella scheda base. In palestra ci vado 3 volte a settimana
purtroppo visto il mio problema (anche se leggero) mi è stato sconsigliato di fare squat e stacchi da terra (due esercizi fondamentali -.-) per non aggravare la situazione
ora la dieta:
seguo la dieta mediterranea, però sono alle prime armi quindi più o meno i miei pasti giornalieri sono così:
colazione latte con pane marmellata/biscotti/cereali (le dosi non le ho mai misurate)
spuntino a scuola con panino/pizzetta
pranzo solitamente pasta (circa 200gr, la peso ogni volta) + secondo con contorno di verdure (vitello o pollo di solito) e cena a base di proteine, quindi o carne
spuntino con toast philadelphia + 100gr di prosciutto cotto (so che non è il massimo mangiare affettato tutti i giorni, sto cercando qualcosa di sostitutivo)
bianca/rossa o uova o pesce sempre con contorno e un po' di pane (dosi non misurate)
bevo circa 1,5-2lt di acqua al giorno e assumo molte vitamine/sali min. (frutta-verdura)
comunque misurato indicativamente consumo 2000-2500kcal al giorno
ovviamente la dieta e il workout sono da modificare e sto seguendo le varie guide ma ci vuole tempo (ne capisco poco)
ora la domanda/le domande:
vorrei iniziare a prendere un mass gainer, visto che comunque nei pasti ho dosi abbondanti (quasi per due persone) ma non mi schiodo dai 72kg: si potrebbe provare magari da abbinare allo spuntino e da prendere dopo l'allenamento?
sto lavorando per fare una scheda decente e una buona dieta, avete consigli a riguardo che devo seguire prima di trascrivere il tutto?
grazie community
sono un ragazzo di 17 anni appena compiuti e sono 186x72kg....vorrei aumentare di peso (massa magra ovviamente) e ho pensato (mi hanno aiutato anche tabelle e calcolatori) che con 5kg in più mi sentirei abbastanza soddisfatto (sopratutto nella parte superiore del corpo, spalle/schiena)
ovviamente allenamento e dieta sono due bei problemi, in quanto mi ritengo abbastanza ignorante in entrambi:
ho riiniziato palestra dopo 1 anno di stop (ho scoperto di soffrire di una leggera scoliosi e quindi ho fatto ginnastica correttiva, servita a poco vista la mia età) e non vengo molto seguito in palestra (non è il massimo), per cui faccio una pessima scheda base del tipo: addominali, lat machine, panca, curl e leg press (ovviamente molti più esercizi divisi in gruppi muscolari, ma i soliti che danno nella scheda base. In palestra ci vado 3 volte a settimana
purtroppo visto il mio problema (anche se leggero) mi è stato sconsigliato di fare squat e stacchi da terra (due esercizi fondamentali -.-) per non aggravare la situazione
ora la dieta:
seguo la dieta mediterranea, però sono alle prime armi quindi più o meno i miei pasti giornalieri sono così:
colazione latte con pane marmellata/biscotti/cereali (le dosi non le ho mai misurate)
spuntino a scuola con panino/pizzetta
pranzo solitamente pasta (circa 200gr, la peso ogni volta) + secondo con contorno di verdure (vitello o pollo di solito) e cena a base di proteine, quindi o carne
spuntino con toast philadelphia + 100gr di prosciutto cotto (so che non è il massimo mangiare affettato tutti i giorni, sto cercando qualcosa di sostitutivo)
bianca/rossa o uova o pesce sempre con contorno e un po' di pane (dosi non misurate)
bevo circa 1,5-2lt di acqua al giorno e assumo molte vitamine/sali min. (frutta-verdura)
comunque misurato indicativamente consumo 2000-2500kcal al giorno
ovviamente la dieta e il workout sono da modificare e sto seguendo le varie guide ma ci vuole tempo (ne capisco poco)
ora la domanda/le domande:
vorrei iniziare a prendere un mass gainer, visto che comunque nei pasti ho dosi abbondanti (quasi per due persone) ma non mi schiodo dai 72kg: si potrebbe provare magari da abbinare allo spuntino e da prendere dopo l'allenamento?
sto lavorando per fare una scheda decente e una buona dieta, avete consigli a riguardo che devo seguire prima di trascrivere il tutto?
grazie community
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