Dieta da zero - NEOFITA
Buonasera a tutti,
E' da circa una settimana che giro sul forum leggendo 3d su 3d alla ricerca di consigli e guide per iniziare il mio allenamento nel migliore dei modi.
Premetto dicendo che ho 18 anni, ho fatto Nuoto per 10 anni consecutivi, ho smesso tre anni fa e negli ultimi anni mi è capitato spesso di riprendere però in modo saltuario (1 giorno si, 4 no). Di questi 10 anni di nuoto, 6 anni sono stati praticati a livello agonistico con ottimi risultati a livello regionale e nazionale. Mi allenavo dal lunedì al venerdì ogni giorno per circa 3 ore, e il sabato un'ora. Durante gli ultimi due anni (dei 10) di allenamento è stata introdotta anche la palestra, con carichi veramente minimi ed esercizi fatti bene. Tutta la squadra era seguita da un allenatore in acqua e da un preparatore atletico qualificato in palestra.
Al termine dell'anno in cui venne introdotta la palestra il mio fisico era migliorato incredibilmente e non mi dispiaceva affatto, considerando anche la mia età (avevo circa 14/15 anni), ed era così: http://i63.tinypic.com/2aezea9.jpg
La mia alimentazione non era mai stata buona, in linee generali era la seguente:
Colazione: circa 6 toast burro e marmellata di fragole
Spuntino (Ricreazione; 11:00): Panino con Patatine o 2 Vaschette di Patatine o una focaccia di dimensioni abbastanza grosse.
Pranzo: 200g di Pasta circa escluso condimento
Merenda (Post Allenamento): Schiacciata con Prosciutto e Mozzarella comprata al bar della piscina, vi lascio immaginare
Cena: 150/200 grammi di carne con patate fritte o al forno in linea di massima.
Quando decisi di lasciare il nuoto la mia alimentazione rimase la stessa, causando naturalmente un aumento di grasso.
Il mio fisico adesso è così: http://i68.tinypic.com/20u7upc.jpg ; http://i66.tinypic.com/28velhh.jpg
Durante gli ultimi anni, oltre a riprendere saltuariamente gli allenamenti di nuoto, mi sono scritto in palestra e ho fatto attività sportiva ma mai costantemente.
Adesso mi sono trasferito in America per un anno e, non avendo tanti impegni se non studiare ho deciso di iscrivermi in palestra e di frequentarla seriamente. Appunto per questo ho iniziato a seguire questo forum e le numerose discussioni sugli allenamenti e sull'alimentazione.
In base a quello che ho letto sono riuscito a farmi una scheda (http://i63.tinypic.com/21nntzs.png) che però deve essere ancora definita meglio e dove devo ancora calcolare, durante i prossimi allenamenti, tempi di recupero e pesi.
Per quanto riguarda la dieta non so da dove partire, ho letto il piu' possibile ma quello che ho capito e che sono in grado di fare è poco e nulla ed è proprio per questo che vi sto chiedendo aiuto. Intanto come ho detto all'inizio ho 18 anni, sono alto 1,79, peso 73kg. Al momento la mia alimentazione consiste, in linee generali in:
Colazione: 4 toast burro e marmellata / latte e biscotti o cereali
Spuntino: Niente
Pranzo: 150g circa di pasta non condita + condimenti semplici come Salsa condita con 2/3 cucchiai di zucchero e un cucchiaio di olio
Merenda: Frutta (Pesche o Fragole o Banane)
Cena: 2/3 fette di petto di pollo o carne rossa panato/a + patatine fritte o toast con prosciutto cotto e provola
Ho purtroppo un gran problema: Mangio veramente pochissime cose e le cose che non mi piacciono non riesco a farmele piacere. Un'altro problema, abbastanza rilevante, è anche il fatto che qui in america la qualità e la varietà del cibo non è come in Italia, e questa cosa mi ha limitato ancora di piu' con l'alimentazione.
Guardando il mio fisico vorrei fare una dieta di dimagrimento/definizione, voi che dite? mi potreste aiutare a stilarla passo passo?
Grazie in anticipo.
E' da circa una settimana che giro sul forum leggendo 3d su 3d alla ricerca di consigli e guide per iniziare il mio allenamento nel migliore dei modi.
Premetto dicendo che ho 18 anni, ho fatto Nuoto per 10 anni consecutivi, ho smesso tre anni fa e negli ultimi anni mi è capitato spesso di riprendere però in modo saltuario (1 giorno si, 4 no). Di questi 10 anni di nuoto, 6 anni sono stati praticati a livello agonistico con ottimi risultati a livello regionale e nazionale. Mi allenavo dal lunedì al venerdì ogni giorno per circa 3 ore, e il sabato un'ora. Durante gli ultimi due anni (dei 10) di allenamento è stata introdotta anche la palestra, con carichi veramente minimi ed esercizi fatti bene. Tutta la squadra era seguita da un allenatore in acqua e da un preparatore atletico qualificato in palestra.
Al termine dell'anno in cui venne introdotta la palestra il mio fisico era migliorato incredibilmente e non mi dispiaceva affatto, considerando anche la mia età (avevo circa 14/15 anni), ed era così: http://i63.tinypic.com/2aezea9.jpg
La mia alimentazione non era mai stata buona, in linee generali era la seguente:
Colazione: circa 6 toast burro e marmellata di fragole
Spuntino (Ricreazione; 11:00): Panino con Patatine o 2 Vaschette di Patatine o una focaccia di dimensioni abbastanza grosse.
Pranzo: 200g di Pasta circa escluso condimento
Merenda (Post Allenamento): Schiacciata con Prosciutto e Mozzarella comprata al bar della piscina, vi lascio immaginare
Cena: 150/200 grammi di carne con patate fritte o al forno in linea di massima.
Quando decisi di lasciare il nuoto la mia alimentazione rimase la stessa, causando naturalmente un aumento di grasso.
Il mio fisico adesso è così: http://i68.tinypic.com/20u7upc.jpg ; http://i66.tinypic.com/28velhh.jpg
Durante gli ultimi anni, oltre a riprendere saltuariamente gli allenamenti di nuoto, mi sono scritto in palestra e ho fatto attività sportiva ma mai costantemente.
Adesso mi sono trasferito in America per un anno e, non avendo tanti impegni se non studiare ho deciso di iscrivermi in palestra e di frequentarla seriamente. Appunto per questo ho iniziato a seguire questo forum e le numerose discussioni sugli allenamenti e sull'alimentazione.
In base a quello che ho letto sono riuscito a farmi una scheda (http://i63.tinypic.com/21nntzs.png) che però deve essere ancora definita meglio e dove devo ancora calcolare, durante i prossimi allenamenti, tempi di recupero e pesi.
Per quanto riguarda la dieta non so da dove partire, ho letto il piu' possibile ma quello che ho capito e che sono in grado di fare è poco e nulla ed è proprio per questo che vi sto chiedendo aiuto. Intanto come ho detto all'inizio ho 18 anni, sono alto 1,79, peso 73kg. Al momento la mia alimentazione consiste, in linee generali in:
Colazione: 4 toast burro e marmellata / latte e biscotti o cereali
Spuntino: Niente
Pranzo: 150g circa di pasta non condita + condimenti semplici come Salsa condita con 2/3 cucchiai di zucchero e un cucchiaio di olio
Merenda: Frutta (Pesche o Fragole o Banane)
Cena: 2/3 fette di petto di pollo o carne rossa panato/a + patatine fritte o toast con prosciutto cotto e provola
Ho purtroppo un gran problema: Mangio veramente pochissime cose e le cose che non mi piacciono non riesco a farmele piacere. Un'altro problema, abbastanza rilevante, è anche il fatto che qui in america la qualità e la varietà del cibo non è come in Italia, e questa cosa mi ha limitato ancora di piu' con l'alimentazione.
Guardando il mio fisico vorrei fare una dieta di dimagrimento/definizione, voi che dite? mi potreste aiutare a stilarla passo passo?
Grazie in anticipo.
e aggiungerei un po di frutta secca nella mattina e nello spuntino...io arriverei almeno1950-2000 kcal
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