Dieta massa aiuto

[Ronniecoleman]

Ciao volevo farvi vedere come sto mangiando in questo periodo per mettere massa muscolare
sono alto 1.75 e peso 65kg con 5kg di massa grassa

colazione
sempre 250 grammi di latte o riso o parz scremato
Nei giorni in cui mi alleno uovo sodo e 100 grammi di pane
nei giorni dove non mi alleno fette biscottate 60g con 20g di marmellata
spuntino
250g di frutta
pranzo
150g di pasta con verdure crude 100g e 250g di verdure cotte
spuntino
giorni di allenamento 100g di pane e 80g di affettati magri
giorni in cui non mi alleno 250g di frutta
cena
carne o pesce dai 200 ai 300g con 300g di verdure cotte e 100g di pane

in totale contando TUTTE le proteine quindi anche del pane della pasta e in minima quantità delle verdure arrivo a circa 2g di proteine per peso corporeo

che ne dite vanno bene? Oppure le proteine da contare sono solo quelle che si assimilano meglio tipo carne e pesce??

ASPETTO CONSIGLI GRAZIE

[enzo73]

Io credo che le proteine derivanti da cibo con alto valore biologico ( uova, carne,pesce,latticini) sono pochine; le altre derivano da cereali...
Il pranzo non ha proteine "buone" . Non fai un post wo ? Non consumi olio ? Quanti grassi consumi a fine giornata ? Quante calorie ? Come sono ripartite ? Quindi che percentuale di body fat hai ?